Športne poškodbe lahko preprečite s 7 enostavnimi nasveti

Vadba je dobra za zdravje in kondicijo. Če pa se pri tem ne osredotočite ali niste previdni, lahko pride do poškodb. Za to upoštevajte pomembne nasvete za preprečevanje poškodb med naslednjimi športi.

Zakaj se med športom poškodujete?

Po poročanju Web MD je Gerald Varlotta, direktor oddelka za športno rehabilitacijo v bolnišnici Univerze v New Yorku, dejal, da obstaja več stvari, zaradi katerih je človek pri vadbi nagnjen k poškodbam.

Najpogostejši je posledica prepogostega gibanja, ne da bi telo ustavilo in prenapetostilo čez meje tolerance. Napake pri vadbi gibov, napačna drža (na primer pri teku ali pristanku s skoka) in izbira vrste športa, ki ni primerna za fizične pogoje, so tudi nekateri drugi vzroki za poškodbe med športom.

Po navedbah Medline Plus obstaja še nekaj drugih dejavnikov, zaradi katerih obstaja nevarnost poškodb med športom, in sicer:

• Ne ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njem
• Ne dajte si počitka na enem treningu
• Ne uporabljam prave opreme
• Prisilno vadite, ko niste v formi

Nasveti za preprečevanje poškodb med vadbo

1. Izberite pravo vrsto vadbe

Eden najboljših načinov, kako se izogniti poškodbam, je poznavanje telesnega stanja. Pri določanju pravega športa za vaše stanje se celo upošteva starost. Razlog je v tem, da se izbira različnih vrst športa za atletske mlade zagotovo razlikuje od izbire športa za starejše.

Na splošno, ne glede na starost, če ste šele začeli telovaditi, poskusite nekaj lahkega, na primer hojo, plavanje, kolesarjenje, tek ali aerobiko. Če pa imate šibka zapestja, seveda dvigovanje uteži ni prava izbira.

Kenneth Plancher, profesor na Medicinski fakulteti Alberta Einsteina v New Yorku, vam svetuje, da najprej prepoznate najšibkejša področja v telesu in se izognete dejavnostim, ki lahko na njih pritiskajo.

Priporočamo, da se, če imate določeno bolezen ali bolezen, pred začetkom vadbe najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko svetuje, katere vaje so primerne za vas, in navodila za varno izvajanje.

2. Uporabljajte pravilno opremo za vadbo

vir:

Vsaka vrsta športa ima različno opremo. Prepričajte se, da so vaše superge primerne za vrsto športa, s katerim se ukvarjate. Primer je ta: čeprav oba igrava nogomet, imajo nogometni copati in futsal copati različne funkcije in značilnosti. Obstajajo tudi različne vrste teka, uporabljajo se različne vrste tekaških copat. Če boste prvič dvigovali utež, najprej izmerite, koliko teže je idealno, da ne povzročite poškodb.

Velikost čelade, zaščitnih očal, zaščit za komolce in ščitnikov za kolena prilagodite tudi svoji obliki telesa. Prepričajte se, da je vaša športna podporna oprema še vedno v dobrem stanju in da resnično razumete, kako jo pravilno uporabljati.

3. Ogrejte in ohladite

Ogrevanje pred vadbo vam omogoči nemoten pretok krvi in ​​sprosti mišice telesa. Če boste tekli, je primer preprostega ogrevanja obračanje gležnjev. Nato pet do deset minut hitro hodite. Ko končate, se ne pozabite ohladiti, da spet normalizirate mišice in telo.

4. Ne pretiravajte

Pri športnih aktivnostih mora vaše telo počivati. Podobno s časom vadbe; kako intenziven je in kako dolgo bo trajal. Vaše telo že deluje vsak dan, dobro je, če je vaša vadbena rutina raznolika.

Na primer, prvi teden teka trikrat na teden. Ne pozabite menjavati dni, da bo vaše telo imelo možnost okrevanja in preprečevanja utrujenosti. Tecite na primer vsak ponedeljek, četrtek in nedeljo. Sčasoma, ko se navadite, lahko povečate trajanje (npr. S 15 minut na 30 minut) in pogostost (npr. S 3-krat na teden na štirikrat).

Spreminjajte tudi vrsto vadbe, tako da boste imeli priložnost trenirati različne mišične skupine, tako da se boste v telesni kondiciji počutili bolj optimalno. Na primer ta teden se osredotočite na tek. Naslednji teden joga, nato plavanje. Vsakič, ko končate z vadbo, si privoščite tudi odmor.

5. Nezadostne potrebe po pitju

Ne glede na to, ali se ukvarjate s športom, v klimatizirani telovadnici ali na vročem soncu obsijanem terenu, je steklenica pijače vedno pripravljena. To je koristno za preprečevanje dehidracije, ki lahko zmanjša vašo pozornost in povzroči poškodbe.

Če je vaša intenzivnost vadbe več kot eno uro, si priskrbite tudi izotonični napitek, da se ne boste utrudili in ostali v formi. Izotonične pijače lahko nadomestijo izgubljene elektrolite v telesu.

6. Poiščite napotke strokovnjakov

Še posebej, če ste začetnik, prosite za nasvet nekoga, ki je naprednejši, ali pokličite osebnega trenerja. To je še vedno pomembno, tudi če že poznate in se naučite osnovnih tehnik.

Strokovni nadzor lahko prepreči poškodbe med vadbo, saj lahko popravijo neurejene drže in vodijo, kako uporabljati opremo za vadbo, da bo učinkovitejša.

7. Pokličite zdravnika

Če imate omotico, bolečine v prsih, nenormalno dihanje ali celo omedlevico, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.

x