4 Najučinkovitejši način za izgorevanje telesne maščobe

Zaradi prekomerne maščobe izgledate manj kot idealno. Običajno so želodec, stegna in roke na kup maščob po telesu. Na žalost odstranjevanje ali kurjenje maščob ni tako enostavno kot obračanje dlani. Tudi če ste pili zelišča, zelišča ali zdravila, za katera trdite, da gorijo maščobe, maščoba samodejno ne zbledi. Kako potem kuriti maščobe, ki so učinkovite, a občutijo rezultate? Poglejmo si razlago spodaj.

Kako kurijo telesno maščobo in kalorije

1. Vadba

Christopher Wharton, raziskovalec iz Rudd-ovega centra za prehransko politiko in debelost z univerze Yale, je dejal, da je gibanje močan način za izgorevanje maščob. Več časa kot boste porabili za vadbo in intenzivno vadbo, več maščobe boste pokurili.

Citirano iz Health, za optimalno kurjenje maščob poskusite dan začeti z vadbo. Vadba zjutraj lahko dejansko zmanjša odstotek telesne maščobe za 20 odstotkov več, kaže študija British Journal of Nutrition.

Lahko poskusite vaditi zjutraj s preprostimi vajami, kot so počepi ali izpadi. Vsako jutro porabite tudi približno 10 minut, da dosežete enakomerne in maksimalne rezultate.

2. Povečajte vnos beljakovin

Na splošno telo potrebuje več beljakovin, da ohrani mišično funkcijo. V članku iz leta 2006 v ameriškem Journal of Clinical Nutrition raziskovalci trdijo, da trenutno priporočeni dnevni vnos beljakovin znaša 0,36 grama na 0,5 kilograma telesne teže.

Če želite zadostiti beljakovinam in se znebiti odvečne maščobe, jih lahko prelisičite z več stvarmi. Poskusite dodati približno 3 unče pustega mesa, dve žlici oreščkov in 8 unč jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Vsi ti aditivi za živila vsebujejo veliko beljakovin, ki lahko porabijo do 35 odstotkov kalorij po obroku.

3. Poskusite se premikati več

Gibanje in telesna dejavnost je ena izmed stvari, ki jo je treba storiti, če si želite izgoreti telesne maščobe in zmanjšati obseg pasu.

Raziskovalci Univerze v Missouriju so ugotovili, da lahko sedenje 4 ure ali več povzroči skorajda zaprtje encimov, ki nadzorujejo presnovo maščob in holesterola. Če želite, da ta encim ostane aktiven in povečate izgorevanje maščob, se poskušajte dnevno premikati, hoditi in premikati svoje telo v polni moči.

4. Poskusite piti kofeinske pijače

Kofein je poživilo in poživila ponavadi povečajo kalorije in maščobe, ki jih želite pokuriti. Kofein vas lahko takoj oskrbi z energijo, čeprav začasno. Vendar je to lahko tudi dober način, da se telo bolj giba. Kofein lahko povzroči tudi presnovne spremembe v telesu, kar lahko povzroči več kalorij in izgorevanje preostale maščobe.

Kofein pa ni nujno varen za vsakogar. Odmerek ne sme biti pretiran. Zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom oz trener Preden popijete kofein, da porabite kalorije.

x