4 Prehranska načela za bolnike s sladkorno boleznijo, katera so med njimi?

Diete za bolnike s sladkorno boleznijo pogosto otežujejo izbiro živil. Razlog je v strahu pred zvišanjem ravni sladkorja, zaskrbljenosti zaradi ponovitve bolezni ali pridobivanja teže, ki lahko bolezen poslabša. Vnos končne hrane je zelo omejen in dolgočasen. Čeprav lahko tudi bolniki s sladkorno boleznijo loh uživaj v življenju z različnimi vrstami hrane.

Kakšen je pomen vzdrževanja uravnotežene prehrane in telesne teže pri bolnikih s sladkorno boleznijo? Kateri vnos hrane je dovoljen in prepovedan za diabetike? Oglejte si naslednje ocene.

Ohranite uravnoteženo prehrano in vnos teže za diabetike

Debelost je dejavnik tveganja za diabetes. Ameriško združenje za sladkorno bolezen pravi, da lahko debelost poveča tveganje za diabetes mellitus za 80%.

Prekomerna telesna teža lahko povzroči tudi odpornost proti insulinu, kar je stanje, ko se telo ne more pravilno odzvati na delovanje insulina. Ta hormon inzulin proizvaja trebušna slinavka in skrbi za nadzor nad količino sladkorja (glukoze) v krvi.

Kadar ima oseba odpornost na inzulin, to pomeni, da glukoza ne more zlahka vstopiti v telesne celice, tako da se kopiči v krvi. Zaradi tega lahko odpornost na inzulin nato povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ki je osnova za sladkorno bolezen.

Debelost je eden od vzrokov za odpornost proti insulinu v telesu. Z doseganjem uravnotežene telesne teže se to stanje odpornosti ne bo poslabšalo. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo se bo znižala tudi raven sladkorja in se lahko celo vrnila v normalno stanje.

Kako shujšati pri bolnikih s sladkorno boleznijo

Seveda je za hujšanje potreben trud, zavzetost, doslednost in potrpljenje, da to storite na pravi način in ne takoj.

V dietnem programu ali hujšanju za bolnike s sladkorno boleznijo predlagam dve preprosti stvari, in sicer vadbo in nadzor vnosa kalorij.

Šport

V programu hujšanja je telesna dejavnost ali vadba za bolnike s sladkorno boleznijo priporočljiva do 150 minut na teden. Čas lahko razdelimo na 5 dni s povprečno približno 30 minut na dan. Če se vam zdi, da lahko čas delite tudi na 1 uro na dan 3 dni v enem tednu.

Priporočen šport je aerobna vadba, kot so tek, tek , plavanje, gimnastika ali kolesarjenje.

Med pandemijo te bolezni se lahko športne aktivnosti izvajajo doma. Na primer hoja ali tek na mestu z uporabo orodij tekalna steza in se ukvarjajte s športom z video vodiči na družabnih omrežjih, kot je YouTube. Pandemija torej diabetikom ni izgovor, da se ne gibajo in pustijo, da pridobijo na teži.

Ciljna vadba za bolnike s sladkorno boleznijo

Ni si treba postaviti visokega cilja, da se prisilite izgubiti 5 kg v mesecu ali 10 kg v enem mesecu. Dobro hujšanje bi moralo potekati skozi stalen in dosleden postopek. Izguba 2 kg teže v enem mesecu je dobra, pomembno je, da se postopoma zmanjšuje, sicer malo po malo.

Izguba teže, ki se pojavi takoj ali hitro, se običajno izvaja s skrajnimi ukrepi, kot je intenzivna vadba 7 dni v tednu pri strogi dieti.

Glavni koncept prehrane in prehrane za diabetike je vzdrževanje uravnoteženega življenjskega sloga do konca življenja. Zato je treba tako gibanje kot uravnoteženo prehrano izvajati počasi dosledno.

Vnos hrane za prehrano bolnikov s sladkorno boleznijo

Ljudem s sladkorno boleznijo ne svetujem, naj sprejmejo ekstremne diete, ki lahko v kratkem času izgubijo nekaj kilogramov.

Ljudje s sladkorno boleznijo naj bi vzdrževali uravnoteženo prehrano. Pravzaprav je priporočljivo, da še vedno lahko držite dieto s tremi obroki na dan. To lahko storite z nadzorom in štetjem kalorij v vsaki porciji hrane.

Število kalorij

Količina vnosa hrane med dieto za ljudi s sladkorno boleznijo se od osebe do osebe razlikuje. Vse je odvisno od telesne teže, višine, spola, starosti in telesnih dejavnosti, ki jih opravlja vsak dan.

Za izračun teh potreb po kalorijah se morajo bolniki običajno posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ker so zelo individualni. Lahko pa preizkusite tudi naslednje kalkulatorje števcev kalorij.

Toda načeloma je uravnoteženi delež vseh kalorij, ki jih telo potrebuje, razdeljen na 45-65 odstotkov iz ogljikovih hidratov, 10-20 odstotkov iz beljakovin in 15-20 odstotkov iz maščob. Torej tudi bolniki s sladkorno boleznijo še naprej jedo mastno hrano, ogljikove hidrate in beljakovine pod pogojem, da ustrezajo porcijam.

Ljudje s sladkorno boleznijo lahko jedo okusno hrano

Vzdrževanje ravni sladkorja v krvi je ključ do zdravega življenja bolnikov s sladkorno boleznijo. Toda ali to pomeni, da ne morete dobro jesti? Preprosto povedano, diabetiki lahko jedo različne vrste hrane, če je le ta v pravi količini in ob pravem času, tako da je krvni sladkor v ciljnem območju.

Bolniki lahko še vedno jedo pecivo, kozje sate ali sadje, če so še vedno na ustrezni ravni. Tako lahko jeste kozjega sataja, vendar z določeno količino, na primer običajni ljudje pojedo 10 palčkov kozjega sataja, ljudje s sladkorno boleznijo jedo 2 palčki in ne morejo vsak dan.

Dovoljena raven uživanja sladkorja

Sladkor ima majhen volumen, zato se morda ne zavedate, da uživate rafiniran sladkor z visoko kalorijami. Poleg tega lahko narava tega čistega sladkorja hitro poveča raven sladkorja v krvi, ker ga lahko kri neposredno absorbira, ne da bi ga bilo treba prebaviti.

V bistvu lahko ljudje s sladkorno boleznijo zaužijejo približno 7 čajnih žličk rafiniranega sladkorja ali približno 30 gramov na dan.

Vendar je treba upoštevati, da to ne pomeni, da imajo bolniki s sladkorno boleznijo vsak dan 7 žličk čistega sladkorja. Tudi bolniki s sladkorno boleznijo si morajo zapomniti, da tudi druga živila, ki jih jedo, vsebujejo rafiniran sladkor, na primer v paradižnikovi omaki ali v majhnem koščku torte.

Zato je bolje, da si sami pridelate hrano in prigrizke za ljudi s sladkorno boleznijo, da lahko nadzirate raven čistega sladkorja v vsakem obroku.

Ljudje s sladkorno boleznijo niso dolžni jesti rjavega riža, še vedno lahko jedo beli riž

Beli riž je pogosto hrana, ki se je bolniki s sladkorno boleznijo bojijo in menijo, da bi morali bolniki s sladkorno boleznijo jesti rjavi riž. To ni povsem res, ker diabetiki še vedno lahko jedo bel riž glede na svoje potrebe po kalorijah.

Rjavi riž ima večjo vsebnost vlaknin, zato bodo ljudje, ki ga uživajo, hitreje siti in bolj odporni na lakoto, ker je proces absorpcije počasnejši.

A to še ne pomeni, da lahko, če zaužije rjavi riž, poje dvakrat več belega riža. Ne glede na to, ali ima rjavi ali beli riž enako količino energije, se morajo porcije prilagoditi vašim potrebam. Rjavi riž je dober, nikakor pa ni obvezen za prehrano bolnikov s sladkorno boleznijo.

x

Preberite tudi: