Jejte ribe 2

Če želite jesti ribe, lahko dobite številne ugodnosti. Ribe so velik vir beljakovin in omega-3, kar je vsekakor dobro za zdravje. No, tudi redno uživanje rib naj bi povečalo plodnost parov, ki nameravajo imeti otroke. Zakaj to?

Je res, da vas uživanje rib naredi plodnega?

Ribe so poimenovali kot enega od virov hrane, ki lahko poveča plodnost zaradi vsebnosti maščobnih kislin omega 3, zlasti DHA in EPA, ki jih je težko najti v drugih živilih. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki ima veliko koristi za telo.

Ustrezen vnos omega-3 lahko obvlada vnetje, poveča raven dobrega holesterola (HDL), prepreči kopičenje oblog v krvnih žilah in zmanjša kopičenje maščobe pod kožo in maščobe, shranjene v jetrih.

Številne od teh stvari bodo na koncu pomagale povečati pretok krvi v sistem spolnih organov, da bi pripomogle k bolj rednemu sproščanju reproduktivnih hormonov. Številne študije so poročale, da lahko vnos omega-3 izboljša kakovost semena in sperme pri moških ter spodbudi ovulacijski proces pri ženskah. Jajčne celice žensk, ki zadostujejo za vnos omega 3 iz rib, so se izkazale za bolj kakovostne in lažje oplodijo spermo.

Izvedena je bila študija, v kateri je sodelovalo 500 parov v Teksasu in Michiganu, da bi videli učinke uživanja morskih sadežev, vključno z ribami 12 mesecev. Po 12 mesecih je bilo ugotovljeno, da so lahko pari, ki so več kot dvakrat na teden jedli morsko hrano, zanosili z 92-odstotno uspešnostjo. Medtem pa možnosti za uspešno nosečnost pri parih, ki redkeje jedo ribe, znašajo le približno 79 odstotkov.

Po drugi strani pa so ribe vir hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in vitamina D, kar je pomembno tudi za zgodnji razvoj ploda.

Katere ribe vas lahko naredijo plodne?

Obstaja veliko rib, ki vsebujejo veliko omega 3, zato lahko pomagajo povečati plodnost, na primer:

• Tuna
• Losos
• Mackarel tuna
• Skuša
• Skuša
• Velik snapper
• Selarne ribe

Med tednom lahko izmenično jeste različne vrste rib. Da bi zadostili potrebam omega-3, je potrebnih 170–230 gramov rib na teden ali kar 2-3 porcije rib na teden.

Bodite previdni pri vsebnosti živega srebra v ribah

Čeprav vam redno uživanje rib pomaga pospešiti nosečnost, se vseeno ne smete prenajedati. Bodite previdni pri vsebnosti živega srebra v mastnih ribah.

Naša telesa zelo enostavno absorbirajo živo srebro in ga shranjujejo dolgo, celo mesece. Več kot se v telesu nabere živega srebra, učinek bo dejansko škodljiv za plodnost. Živo srebro lahko prodre skozi posteljico, kar vpliva tudi na razvoj možganov in živcev ploda, ki ga nosite.

Ampak vam ni treba skrbeti za uživanje rib. Dokler je porcija še vedno razumna in kako jo pravilno skuhamo (ne na pol kuhano), bodo koristi uživanja rib večje od nevarnosti.

x