5 Učinkoviti načini za obvladovanje stresa in depresije med nosečnostjo & bull; zdravo zdravo

Stres in depresija lahko prizadeneta vsakogar in kadar koli neselektivno. Nosečnice, ki navadno polne sreče čakajo na rojstvo otroka, lahko napadejo tudi stres in depresija. Bodite previdni, če med nosečnostjo doživljate stres in depresijo. Razlog je v tem, da je to stanje nevarno za nosečnost, tako zase kot za otroka, ki ga nosite. Navedena obdelava ne more biti poljubna. Prosimo, bodite pozorni na spodnje pomembne informacije, če ste vi ali nekdo, ki je blizu vas, med nosečnostjo doživeli depresijo.

Prepoznavanje simptomov stresa in depresije

V mnogih primerih se nosečnice ne zavedajo, da so pod stresom ali depresijo. V nosečnosti ženske doživljajo različne spremembe. Eno izmed njih je razpoloženje. Na spremembe psiholoških stanj vplivajo hormoni v telesu nosečnic. Vendar stres in depresija med nosečnostjo nista običajni psihološki spremembi. Poiščite naslednje simptome.

• Težave s spanjem ali preprosto želite spati naprej
• Razpoloženje je vedno slabo in žalostno
• Počutite se brez vrednosti, necenjeni in brezupni
• Pesimistične misli o nosečnosti in dojenčku
• Nemočen in nejasen
• Izguba zanimanja za stvari, ki so prej uživale
• Umik iz družbenega okolja
• Apetit se znatno izgubi ali poveča
• Misel na samomor

Nevarnost ignoriranja stresa in depresije med nosečnostjo

Prekomerni stres pri nosečnicah lahko privede do depresije. Če se depresija med zdravljenjem ne zdravi takoj, lahko negativno vpliva na nosečnost in plod. To je tveganje, ki bi lahko nastalo, če bi prezrli depresijo med nosečnostjo.

• Dojenčki se rodijo z nizko telesno težo
• Dojenčki se rodijo prezgodaj
• Preeklampsija pri materah
• Rojstvo s carskim rezom
• Moten razvoj ploda, ker mati med nosečnostjo ne ohranja zdravja
• Poporodna depresija
• Vez z otrokom ni dovolj močna

PREBERITE TUDI: Kakovost spanja za nosečnice vpliva na rast ploda

Obvladovanje stresa in depresije med nosečnostjo

Stres in depresija sta zapleta nosečnosti, ki ju je treba hitro rešiti. Sledijo varni koraki, ki jih lahko nosečnice sprejmejo za spopadanje s stresom in depresijo med nosečnostjo.

1. Psihoterapija

Zaradi hormonskih sprememb so nekatere ženske med nosečnostjo bolj dovzetne za stres in depresijo. Posledično je obvladovanje tega stanja težje kot pri nosečnicah. Potem morate za lajšanje stresa in depresije poiskati pomoč poklicnega terapevta.

Običajno psiholog ali psihiater priporoča psihološko terapijo v obliki kognitivne in vedenjske terapije (CBT), ki je vrsta psihoterapije, kjer se boste s terapevtom srečali ena na ena. Pri tej terapiji boste skupaj s terapevtom skupaj spremenili svoje miselne vzorce in vedenje, da bodo bolj pozitivni in bolj zdravi. Prej ko obiščete terapevta, bolj izraziti bodo rezultati.

PREBERITE TUDI: Ali lahko psihološka terapija CBT resnično reši naše življenjske težave?

2. Vzemite antidepresive

Ne jemljite antidepresivov brez recepta zdravnika ali psihiatra. Če psihiater predpiše antidepresiv, se o tem najprej pogovorite s svojim porodničarjem. Določene vrste antidepresivov so za nosečnice manj tvegane. Zdravila z razmeroma malo neželenimi učinki in varna za ženske med drugim vsebujejo selektivne zaviralce sproščanja serotonina (SSRI), kot so sertralin (npr. Blagovna znamka Zoloft), citalopram in fluoksetin (npr. Blagovna znamka Prozac). Na kaj morate biti pozorni je paroksetin (na primer znamka Paxil). Ta antidepresiv ni priporočljiv za nosečnice.

Antidepresivi so le možnost, ne pa obvezni. Če vam psihološka terapija in druge metode še vedno lahko pomagajo, vam antidepresivov ni treba jemati. Zdravila proti depresiji dobijo samo nosečnice, ki imajo hudo depresijo ali depresijo, ki je psihoterapevtska terapija ne zdravi. Neželeni učinki jemanja antidepresivov med nosečnostjo, ki se lahko pojavijo pri dojenčkih, so težave z dihali, nizek krvni sladkor (hipoglikemija) in otrok se ob rojstvu zdi nemiren.

PREBERITE TUDI: Prednosti in slabosti jemanja antidepresivov

Verjetnost neželenih učinkov antidepresivov pri dojenčkih je zelo majhna. Namesto tveganja nezdravljene depresije je bolje, da nosečnice upoštevajo nasvete psihiatrov in porodničarjev. Nosečnice, ki trpijo za hudo depresijo, disociativno motnjo identitete (večplastna osebnost) ali anksioznimi motnjami, ne smejo prenehati jemati zdravil, če jim to ne naroči psihiater in porodničar.

3. Vadba

Redna vadba vam lahko pomaga, da preživite težke trenutke s svežjim umom. Ko vadite, vaše telo proizvaja endorfine in možganske nevrotransmiterje, zaradi katerih se boste počutili bolj sproščeno in pozitivno. Poskusite telovaditi na odprtem, sončnem območju. To vam lahko pomaga, da se počutite mirnejše in srečnejše. Poskusite s športi, kot so joga, gimnastika, plavanje ali hoja.

PREBERITE TUDI: Nosečnice, ki so pridne pri vadbi, rodijo pametne dojenčke

4. Akupunktura

Nedavna študija, ki jo je izvedel Medicinska šola Stanford zaključil, da lahko akupunkturna terapija lajša simptome depresije pri nosečnicah. Pri tej tradicionalni terapiji bodo nosečnice na mestu, ki so učinkovite za lajšanje depresije in izboljšanje razpoloženja, nabodene s posebnimi iglami. Ni se treba bati bolečine, ker večina ljudi, ki se podvržejo akupunkturi, občuti le topel občutek ali rahlo mravljinčenje. Nekateri sploh ne čutijo ničesar. Akupunktura je dokazano varna tudi za nosečnice.

5. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin

Nosečnice, ki so pod stresom ali depresijo, naj povečajo vnos omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila so večinoma v ribah in oreščkih. Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline najdemo tudi v ribjem olju, soji, kuhanem lososu, špinači in orehih. Redno uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, vam lahko pomaga pri lajšanju blage do zmerne depresije.

x