4 Vzroki slabosti po vadbi in kako ravnati z njo

Vaja, ki se izvaja pravilno in pravilno, bo prinesla nešteto koristi za telo in duha. Nekateri ljudje, ki se ne držijo pravil vadbe, pa se po vadbi počutijo slabo in ne dosežejo optimalnih rezultatov. Kaj pravzaprav povzroča slabost? Še naprej poslušajte naslednjo razlago, če želite izvedeti odgovor.

Kaj povzroča slabost po vadbi?

1. Hrana se pred vadbo ne prebavi pravilno

Po besedah ​​dr. Joela Seedmana, strokovnjaka za atletske dosežke in lastnika Napredno človeško delovanje v ZDA navaja, da je eden od sprožilcev slabosti po vadbi odvečna hrana in tekočine v želodcu pred vadbo, ki jih prebavni sistem ne more optimalno prebaviti. To lahko povzroči, ker krvni obtok v prebavnem traktu ne deluje pravilno.

Da bi to predvideli, vam svetujemo, da med obrokom in začetnim časom vadbe naredite odmor od približno 30 minut do 3 ur. Poleg tega poskusite zmanjšati porabo hrane z veliko maščob, preden začnete intenzivno vaditi.

Čeprav naj bi vas maščobe dlje siti, traja dolgo, da prebavite to hrano. Namesto tega lahko svojo porabo osredotočite na hrano, ki vsebuje vire beljakovin in ogljikovih hidratov, da oskrbi telo.

Poleg tega je študija udeležencev vadbe na tešče pokazala, da je verjetnost slabosti verjetnejša, če želodec pred vadbo ni nič pojedel.

2. Nizka raven sladkorja v krvi

Nizek krvni sladkor, v medicinskem jeziku imenovan hipoglikemija, je stanje, ko ima oseba raven sladkorja v krvi pod normalno vrednostjo 70 mg / dl. Dejansko sladkor potrebujejo organi telesa, ko vadijo za krepitev mišic.

Intenzivno in dolgotrajno gibanje lahko zniža raven sladkorja v krvi v telesu. Posledično lahko med vadbo občutite tresenje, utrujenost in zamegljen vid. Ključno je povečati porabo beljakovin in ogljikovih hidratov za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

3. Visoko intenzivna vadba

Sposobnost telesa, da bi se lahko ukvarjalo z različnimi vrstami športov, ni enaka. Priporočamo, da telesa, če tega niste vajeni, silite k vajam z visoko intenzivnostjo. Razlog je v tem, da težje kot mišice delujejo, večja bo potreba po kisiku.

Ko pa vaše telo ne dobi dovolj kisika za uporabo med visoko intenzivnimi vajami, bo vaše telo začelo proizvajati presnovne odpadke, kot so ioni, ogljikov dioksid in mlečna kislina. To lahko privede tudi do občutka utrujenosti in izgorevanja v mišicah telesa.

V bistvu je slabost po vadbi znak, da je intenzivnost vaše vadbe prevelika. Če se to pogosto dogaja, poskusite po malo zmanjšati intenzivnost vadbe.

4. Prebavni sistem nima dovolj zaloge krvi

Bodite pozorni, če se ukvarjate s športom s previsoko intenzivnostjo. Razlog je v tem, da se bo več krvi razdelilo v mišice za oskrbo s kisikom in hranili. Posledično v želodec in črevesje ne kroži preveč krvi, kar bo sprožilo slabost.

Če se vam to veliko zgodi, je dobro, da se osredotočite na visoko intenzivno vadbo samo na enem določenem predelu telesa. Na primer, ko izvajate naporno vadbo, ki daje prednost zgornjemu delu telesa (zgornji del telesa), na spodnjem delu telesa naj bo bolj sproščen. To naj bi uravnotežilo pretok krvi po telesu.

Kaj storiti, če vam je po vadbi slabo?

Ne skrbite, obstaja nekaj priporočenih načinov za zmanjšanje občutka slabosti po vadbi, med drugim:

• Če se vam to pogosto zgodi po končani vaji, morate počasi zmanjševati intenzivnost vadbe.
• Nenadna ustavitev vadbe lahko sproži željo po slabosti. Namesto tega ne prenehajte z vadbo takoj, ampak začnite počasi hoditi počasneje, dokler se ne počutite udobno, ko se popolnoma ustavite.
• Poskusite ležati z nogami višje od trebuha. Njegova naloga je pomagati usmerjati kri nazaj v srce in prebavni sistem.
• Med vadbo zaužijte zadostno količino tekočine. Razlog je v tem, da lahko tekočine pospešijo prebavo ogljikovih hidratov, ki bodo nato izpraznile želodec, da bi lajšale simptome slabosti.

Če se slabost po vadbi pojavlja neobičajno pogosto, se nemudoma posvetujte s to težavo pri svojem zdravniku, da dobite diagnozo in zdravljenje, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.

x