Najboljši čas za uživanje beljakovinske hrane: zjutraj, popoldan ali zvečer?

Hrana, ki vsebuje beljakovine, pomaga graditi mišice in ohranjati moč, izgubljati težo in ohranjati splošno zdravje telesa. Različne pomembne vloge, ki jih beljakovine opravljajo v telesu, vključujejo podporo rasti, krepitev imunskega sistema in pomoč telesnim presnovnim procesom.

Kdaj pa je najboljši čas, da jih zaužijemo? Odgovor si oglejte tukaj.

Pravi čas je, da jeste hrano, ki vsebuje beljakovine

Beljakovine najdemo v živilih, kot so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški in semena. Poleg živil, ki vsebujejo beljakovine, lahko svoje potrebe po beljakovinah izpolnite tudi iz beljakovinskih dodatkov ali mleka.

Kdaj natančno jesti beljakovine, tako iz virov hrane kot dodatkov, bo odvisno od vaših ciljev.

Kdaj jesti beljakovinsko hrano, če želite shujšati?

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pomaga, da povečate presnovo pri izgorevanju maščob in zmanjšate apetit, tako da boste dlje časa siti.

Če želite izkoristiti prednosti izgube teže med visoko proteinsko dieto, si prizadevajte jesti hrano, bogato z beljakovinami cel dan. Vzemite si čas, da jeste s prigrizki, ki vsebujejo tudi veliko beljakovin, na primer oreški in jogurt ali mleko.

Uživanje beljakovinske hrane ob vsakem obroku, vključno s časi prigrizkov, vam bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij čez dan.

Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinske hrane, če želite zgraditi mišice?

Beljakovine so pomembne za izgradnjo in krepitev mišic. Poleg živil, ki vsebujejo beljakovine, lahko ta cilj dosežete tudi z jemanjem beljakovinskih mlečnih dodatkov.

Če so močne mišice vaš cilj, da zaužijete veliko beljakovin, bi to morali nadomestiti z redno vadbo. vsekakor ne le navaden šport, ampak šport, ki je posebej namenjen izgradnji mišic. Vnos beljakovin vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb organov med vadbo odpornosti ali dvigovanjem uteži.

Če želite zgraditi mišično maso, lahko zaužijete globoke beljakovinedve uri po vadbi. Z opombami morate najprej jesti. Če ste vajeni vaditi na tešče, tudi pred jedjo, je treba beljakovine zaužiti takoj po končani vadbi.

Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinske hrane, če želite preprečiti izgubo mišične mase?

Ko se starate, bo telo naravno začelo izgubljati mišično maso. Po 30. letu starosti boste vsako leto izgubili 3% telesne mišične mase. Izguba mišične mase poveča tveganje za zlome in druge zdravstvene težave kasneje v življenju.

Da se to ne bi zgodilo, je najbolje, da zaužijete 25-30 gramov beljakovin na en obrok med zajtrkom ali večerjo. Če med zajtrkom povečate vnos beljakovin, boste to lažje enakomerno razporedili čez dan.

Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinske hrane, če želite ohraniti vzdržljivost?

Za vzdrževanje telesne kondicije so hrana, ki vsebuje beljakovine, vaš glavni nosilec. Uživanje beljakovinske prehrane v kombinaciji z virom kompleksnih ogljikovih hidratov po treningu odpornosti lahko poveča vzdržljivost in zmanjša bolečino v mišicah. Tudi obnavljanje bolečin v mišicah je hitrejše s kombinacijo teh dveh živil.

Jejte hrano z veliko beljakovinami in ogljikovimi hidrati pred, med in po vadbi.

Pred spanjem jejte kazeinske beljakovine

V redu. Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, bo enako koristno kot kadar koli drugje. Dejansko naj bi bila poraba beljakovin pred spanjem učinkovitejša pri pospeševanju gradnje mišic in pospeševanju prilagoditvenega časa telesa po vadbi.

Izkaže se, da so beljakovine hitreje prebavljive in jih telo bolj učinkovito absorbira, kadar jih zaužijemo pred spanjem. To nato poveča razpoložljivost beljakovin v mišicah za čez noč.

Če želite zaužiti beljakovine pred spanjem, lahko izberete beljakovinsko obliko kazeina. Živila, ki vsebujejo kazeinske beljakovine, vključujejo mlečne izdelke, kot sta skuta in jogurt, pa tudi kazeinske beljakovinske dodatke.

Kazein se beljakovine prebavlja počasi, tako da telo lahko zagotavlja stalen vnos beljakovin skozi noč. Raziskave kažejo, da jemanje beljakovin kazeina pred spanjem poveča rast mišic tudi pri manj aktivnih starejših.

x