Zdrava prehrana za tiste, ki ponoči pogosto premalo spite

Bodite previdni, če pogosto ostanete pozno pozno, ker je pomanjkanje spanja lahko vzrok za maščobne obloge v želodcu. Sčasoma te navade ogrožajo različne resne bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. Pravzaprav so razlogi, zaradi katerih se zredite, če premalo spite? Kako potem ohranjati zdravo prehrano, čeprav ne spite dovolj?

Pomanjkanje spanja škoduje vašemu zdravju

Eden glavnih razlogov, zakaj zaradi prepoznega počitka postane vaša prehrana neurejena, je motnja v delovanju hormonov v telesu. Običajno se bo vaše telo popravilo med nočnim spanjem in uravnotežilo hormone, na katere vplivajo dnevne aktivnosti.

Če ste neprespani, bo hormona leptina (regulatorja sitosti) nastalo dvakrat več kot običajno. Zaradi tega se morate hitreje počutiti siti. Vendar se je zgodilo ravno nasprotno. Telo dejansko postane imuno na delovanje teh hormonov, zaradi česar boste še naprej lačni, čeprav ste ravnokar končali z jedjo.

Nasveti za vzdrževanje zdrave prehrane, če pogosto ostanete do poznih ur

Vsako noč bi morali res spati vsaj 7-8 ur, da boste imeli svojo težo pod nadzorom. Če pa ste prisiljeni ostati pozno pokonci, lahko za preprečevanje povečanja telesne mase uporabite nekaj nasvetov za zdravo prehrano:

1. Jejte veliko zelenjave in sadja

Ena od težav, ki nastanejo, če ste neprespani, je povečanje apetita. A vseeno lahko svoj apetit nadzirate z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta sadje in zelenjava. Če uživate vlaknato hrano, boste dlje siti, s čimer boste preprečili, da bi čez dan brezskrbno malicali. Poleg tega lahko vlaknine zmanjšajo tudi maščobne obloge v telesu.

2. Izberite priloge z visoko vsebnostjo beljakovin

Pri lakoti vam ne pomagajo le vlaknine, priloge z veliko beljakovinami vam pomagajo tudi, da se hitreje počutite siti in zdržite dlje. A previdno izbirajte vir beljakovin.

Izberite puste vire živalskih beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, jajca ali puti kosi govedine. Uživate lahko tudi vire rastlinskih beljakovin, kot so tempeh, tofu in oreški.

Izogibajte se drobovini, piščančji koži, goveji svinjski svinji in ovčetini. Namesto da bi želeli shujšati, vas bo, če jeste to hrano, presenetilo naglo število tehtnic.

3. Navadite se jesti pogosteje kot običajno

Verjeli ali ne, pogostejše uživanje hrane na dan lahko dejansko zmanjša vaš apetit. Zato pogostosti prehranjevanja ne omejujte le na 3-krat na dan. Idealno bi bilo, da bi bil zdrav del hrane v skladu z dnevnimi navadami in potrebami.

Lahko jeste 6-krat na dan, z manjšimi porcijami. Takšni triki lahko preprečijo, da bi želodec ves dan drvel, ker ga nenehno polnite s hrano.

Vendar to ne pomeni, da se bo tudi vaš del obroka povečal, kajti spremeni se le pogostost obrokov.

4. Vzemite si čas za vadbo

Verjemite mi, da je vzdrževanje zdrave prehrane brez rednega gibanja nesmiselno. Oboje je treba narediti skupaj, da dobimo zadovoljive rezultate. Da, za vadbo morate porabiti le 10-15 minut na dan.

Če ste resnično zasedeni, da se sploh ne morete ukvarjati s športom, ga lahko prelisičite tako, da se zjutraj sprehodite do svoje pisarne ali kampusa. Tudi ob koncu tedna se lahko športno ukvarjate s partnerjem, družino ali prijatelji, bolj zabavno bo.

Če pa želite vaditi le enkrat na teden, morate porabiti vsaj 150 minut, da se vam maščoba popolnoma izgori.

x