Ali drži, da starost vpliva na težo osebe?

Ko se ljudje starajo, niso redki primeri, da imajo ljudje težave pri vzdrževanju idealne telesne teže. Ali je to res povezano s starostjo? Kako lahko staranje vpliva na težo osebe? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Ali drži, da starost lahko vpliva na težo osebe?

Starejši ko postanete, bolj kot se spreminjajo vaše številke, se lahko dvigne ali spusti. Starost je res lahko ovira za nekoga, da dobi idealno telesno težo.

V bistvu je človeško telo sestavljeno iz maščob, vezivnega tkiva, kot so mišice, kosti in voda. Po dopolnjenem 30. letu starosti začne telo izgubljati vezivno tkivo, in sicer celice v mišicah.

Poleg tega se s staranjem ljudi vsebnost mineralov v človeških kosteh zmanjšuje, zato kosti postanejo manj goste.

Po drugi strani pa tudi proces staranja v telesu zmanjšuje maščobe pod kožo, vendar se trebušna (visceralna) maščoba dejansko poveča. Pravzaprav je trebušna maščoba slaba maščoba, ker lahko to stanje poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in celo smrt.

Zakaj starost lahko vpliva na telesno težo?

Vsako leto se teža človeka poveča na 1 kg. Čeprav se tega morda ne zavedate, to povečanje povečuje tudi tveganje za debelost osebe.

Po mnenju strokovnjaka za debelost Craiga Primacka so ljudje, stari od 40 do 59 let, bolj nagnjeni k debelosti kot tisti, stari 60 let in več. To je posledica genetike in nezdravega načina življenja s starostjo.

Zaradi več razlogov ostareli človek težko doseže idealno telesno težo.

1. Starejša se mišična masa zmanjšuje

Po 30 letih se bo vaša mišična masa zmanjšala za 3-8 odstotkov na desetletje, kar vam bo omogočilo razvoj sarkopenije.

Sarkopenija je stanje, ki se s starostjo zmanjšuje v mišični masi zaradi spopada med anaboličnimi in kataboličnimi signali. Zaradi spopada se uniči več mišičnih celic kot pa da se gradijo nove celice.

Če se mišična masa zmanjša, bo telo zmanjšalo tudi potrebe po kalorijah, ne da bi to vedeli. Posledično v mladosti jeste hrano glede na potrebe po kalorijah, ne da bi vedeli, da je vaše telo zmanjšalo potrebe po kalorijah. Končno se boste zredili, ne da bi to vedeli, ker imate manj mišične mase za porabo kalorij,

Poleg tega to stanje spremlja tudi pomanjkanje aktivnih dejavnosti, kot je vadba zaradi starostnih bolezni, ki omejujejo vaše gibanje, na primer artritis. Starostni dejavnik zato močno vpliva na spremembe telesne teže, saj vaše telo ne more biti več tako aktivno kot v mladosti.

2. Doživljanje hormonskih sprememb

Kot poroča CDC, se morajo v okviru procesa staranja pri večini ljudi zgoditi hormonske spremembe, zlasti ko dosežejo srednja leta.

Za ženske, stare od 45 do 55 let, je to obdobje, ko začnejo doživljati menopavzo. Zaradi tega se proizvodnja estrogena močno zmanjša in lahko nabira maščobe v želodcu.

Poleg tega te hormonske spremembe vplivajo tudi na razpoloženje žensk, kar jim lahko oteži vzdrževanje prehrane. Zato, ko trajata perimenopavza in menopavza, ni redko, da se telesna teža poveča na 2 kilograma.

Po drugi strani pa bodo spremembe moškega hormona testosterona spremenile maščobo in mišično maso v obtoku. Z drugimi besedami, starajoči moški in zmanjšana proizvodnja testosterona otežujeta telesu porabo kalorij, kar vpliva na telesno težo.

3. Presnovni proces postaja počasnejši

Počasen presnovni proces pri starejših je tudi dejavnik, zakaj težko dosežete idealno telesno težo. To je zato, ker zmanjšana mišična masa upočasni vaše presnovne procese.

Če imate več maščob kot mišic, lahko to zmanjša kalorije. Poleg tega, če ste manj aktivni s starostjo, upočasnite tudi vaš metabolizem.

Vendar starost ni edini razlog, da se vaš metabolizem upočasni in vpliva na težo. Obstajajo različni drugi vzroki, zakaj se ta težava pojavi, kot so oblika telesa, spol in hipotiroidna bolezen.

Spreminjanje življenjskega sloga, da bo bolj zdrav, je glavni ključ

Na telesno težo lahko poleg telesa in starajočega se telesa vpliva tudi življenjski slog. Ko se staraš, imaš več časa, ker ne delaš več, imaš pa manj energije, ker si star.

Zato je življenjski slog eden glavnih ključev za povrnitev vaše idealne teže z zdravim življenjem. Nekaj ​​nasvetov, ki bi vam lahko pomagali do idealne teže pri zdravem načinu življenja, med drugim:

1. Jejte zdravo hrano

Obstaja veliko različic zdrave hrane, toda najlažje je povečati porabo zelenjave in sadja v svoji prehrani. Poleg tega poskusite zmanjšati hitro prehrano in predelano hrano, da boste lahko nadzorovali število vnesenih kalorij.

2. Prilagodite del obroka

Dober del hrane vam lahko pomaga, da imate idealno težo, čeprav se še naprej starate.

Če ste navajeni jesti s 3-4 žlicami riža, ga lahko zmanjšate na 1-2 žlici. Ne samo riž, bodite pozorni na število kalorij, ki vstopijo v telo, da telo ne prejme preveč kalorij.

Lahko ga zmanjšate malo po malo. Rezultati ne bodo takojšnji, vendar je ta metoda učinkovita, tako da vaš trebuh ne bo šokiran, ko nenadoma zmanjšate porcije do skrajnosti.

3. Pijte veliko vode

Zadovoljevanje potreb po tekočini je obveznost vseh v kateri koli starosti. Zato je zelo pomembno, da redno pijemo 7-8 kozarcev vode na dan, da telo ne izgublja tekočine in poveča telesno presnovo.

Ne pozabite, da brezalkoholne pijače ali pijače, ki vsebujejo dodan sladkor, niso dobre pijače, ki ustrezajo vašim potrebam po tekočini.

4. Redno vadite

Starost lahko resnično vpliva na vašo idealno telesno težo. Redno vadite, da boste lahko zmanjšali škodljive učinke.

To zdravo navado lahko znova zaženete tako, da jemljete počasi, na primer 30 minut vsak dan za vadbo. Če ne morete, se lahko lagodno sprehodite oz tek 10 minut na mestu, da vam ne bo pot.

Izkaže se, da ima telesna aktivnost, ki ne traja dlje časa, enak učinek kot drugi športi, če se z njo redno ukvarjate.

Čeprav starost lahko vpliva na človekovo idealno telesno težo, to še ne pomeni, da je to izgovor, da se postaraš in postaneš bolj len. Spremenite življenjske navade, da bodo bolj zdrave, da bo vaša telesna teža ostala idealna in se izognili različnim vrstam bolezni.

Vir fotografije: Forks Over Knives