Odložite menopavzo z uživanjem prave hrane

Vsaka ženska ima svoj čas za menopavzo. Menopavza je faza, v kateri se proizvodnja reproduktivnih hormonov ustavi, tako da ženske ne bodo več imele menstruacije. Zaustavitev menstrualnega cikla naj bi bila povezana s številnimi nevarnimi boleznimi pri ženskah. Zato so raziskovali različne vidike zdravja, da bi ugotovili, kaj vpliva na začetek menopavze, tudi glede hrane. Potem je res, da lahko hrana pri ženskah odloži menopavzo?

Kaj se zgodi, ko žensko telo začne menopavzo?

Ob vstopu v menopavzo bodo ženske doživele številne spremembe v količini hormonov, zaradi katerih so izpostavljene številnim boleznim.

Na spletni strani Medical Daily so raziskovalci ugotovili, da lahko zgodnja menopavza (prehitro menopavza) vpliva na zmanjšano kostno gostoto, osteoporozo in večje tveganje za bolezni srca.

Zato je odložitev menopavze po naravi ena od pravih stvari, da se izognemo temu povečanemu tveganju. Pravzaprav obstaja več načinov za odložitev menopavze, med katerimi je tudi prilagoditev prehrane.

Dokazano je, da celo prilagajanje prehrane pri nekaterih ženskah vpliva na čas menopavze. O tem so poročali v Journal of Epidemiology & Community Health leta 2017.

Raziskave pravijo, da hrana lahko odloži menopavzo

Raziskovalci z Univerze v Leedsu v Združenem kraljestvu so ugotovili, da nekatere skupine živil lahko odlašajo menopavzo. V reviji Epidemiology & Community Health za leto 2017 so raziskovalci ugotovili, da lahko zadostna poraba mastnih rib in svežih stročnic (oreščkov) odloži menopavzo za skoraj tri leta.

Medtem pa ženske, ki jedo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer testenine in riž, navadno doživljajo prezgodnjo menopavzo in jim grozi razvoj različnih kroničnih bolezni.

Raziskovalci so ugotovili, da je to morda posledica vsebnosti omega-3 maščobnih kislin v teh živilih. Da, ta hranila delujejo kot antioksidanti, tako da lahko upočasnijo proces staranja telesa, vključno z menopavzo.

Nasprotno, uživanje preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči, da inzulinski hormon ne deluje bolje in na koncu vpliva na delovanje drugih hormonov, na primer hormona estrogena.

V študiji so tudi ugotovili, da imata vitamin B6 in mineral cink enako sposobnost, da upočasni prezgodnjo menopavzo pri ženskah. Kljub temu je treba nadalje raziskati razmerje med prehrano in menopavzo.

Druge koristi za zdravje, če jeste ribe in stročnice

Ne samo, da lahko menopavzo odložimo naravno, v bistvu imajo mastne ribe in stročnice številne koristi za splošno zdravje.

Prednosti rib z dobrimi maščobami

Poročajo na strani Medical News Today, ima ta dobra maščobna riba nešteto prednosti, vključno z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca, povečanjem možganske zmogljivosti, zaščito telesa pred rakom in revmatoidnim artritisom.

Nekaj ​​primerov rib, ki vsebujejo dobre maščobe, so:

• Losos
• Sardele
• Mackarel
• Tuna

Vsebnost EPA in DHA v tej skupini rib je zelo pomembna za vzdrževanje delovanja srca in ožilja. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča uživanje mastnih rib 2x na teden ali približno 350 gramov na teden.

Prednosti stročnic

Stročnice ali oreški so vir beljakovin, ki ne vsebujejo slabih maščob in vsebujejo veliko vlaknin. Vlaknine v teh stročnicah imajo učinek polnjenja, tako da lahko pomagajo nadzorovati in vzdrževati idealno telesno težo. Primeri stročnic, ki jih lahko najdete v okolici, kot so:

• Rdeči fižol
• Soja
• Beli fižol
• Grah
• Stročji fižol
• Mandljev oreh

Vendar ne pozabite, da mora biti uživanje rib ali stročnic (oreščkov) v skladu s priporočili in uravnoteženo prehrano. Če se obe zaužijeta preveč, lahko to povzroči bolezen.

x