Ne samo okusne, to so 4 zdravstvene koristi sardel

Sardele so ena od vrst rib, ki so okusne in jih je enostavno najti na trgu. Ne samo to, sardele so bogate tudi s hranili in pomembnimi koristmi za zdravje. Že veste, kakšne koristi imajo sardele? Daj no, odkrij odgovor spodaj.

Prednosti sardin, ki jih morda ne poznate

1. Preprečite bolezni srca

Sardele so eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3. Omega-3 maščobne kisline so sposobne zagotoviti telesu različne pomembne koristi, vključno z zmožnostjo preprečevanja bolezni srca, ker imajo protivnetne lastnosti, zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov, znižujejo krvni tlak in dokazano zmanjšujejo nezdrav holesterol in ravni trigliceridov v telesu. Zato velja, da so sardele eno pomembnih živil za izboljšanje srčnega sistema.

Eden od ključev za normalno rast in razvoj telesa je ustrezen vnos omega-3 maščobnih kislin. Na žalost teh hranil ni mogoče naravno proizvajati v telesu. Za to morate dobiti dovolj omega-3 maščobnih kislin iz dodatkov in dnevne hrane. No, sardele bi lahko bile odgovor.

2. Premagovanje tesnobe in depresije

Izkazalo se je, da omega-3 maščobne kisline v sardelah lahko zdravijo tudi motnje razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija. Študija je dokazala, da omega-3 koristi človekovemu duševnemu zdravju. Razlog je v tem, da bodo ta hranila optimalno delovala pri vzdrževanju možganske funkcije in izboljšanju razpoloženja.

Ta ugotovitev je podkrepljena z dejstvom, da so človeški možgani večinoma sestavljeni iz maščobe, zato je pridobivanje prave količine maščobe nujno za ustvarjanje centralnega živčnega sistema in dobre volje.

3. Vir različnih vitaminov in mineralov

Ostale koristi sardin, ki niso nič manj pomembne za telo, so bogate z različnimi vitamini in minerali. Ta vrsta rib dobavlja veliko vitamina B12 in vitamina D. Vitamin B12 je koristen za vzdrževanje delovanja živcev, skrb za možgane in celo pomaga pri tvorbi celic v krvi.

Zato bo telo imelo različne zdravstvene težave, če se vsebnost tega vitamina ne bo pravilno izpolnila, na primer poškodbe živcev, duševna disfunkcija, celice s pomanjkanjem kisika in kronična utrujenost. Medtem ima vitamin D pomembno vlogo pri ohranjanju moči kosti, tako da bo zmanjšal možnosti za razvoj osteoporoze.

Tu se ne ustavi, sardele še vedno ponujajo svoj "zaklad", bogat z mineralnimi surovinami. Po poročanju strani z zdravo prehrano lahko ena konzerva sardel prispeva kar 451 miligramov fosforja iz 700 milimira fosforja, ki ga telo potrebuje na dan. Poleg tega so druge vsebnosti mineralov v sardelah magnezij, kalij, cink, železo in niacin.

3. Pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi

Druge redko znane koristi sardin so poleg omega-3, vitaminov in mineralov vir beljakovin in zdravih maščob. Obe hranili upočasnjujeta absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku.

Uživanje sardin lahko povečate tako, da jih kombinirate z drugimi viri ogljikovih hidratov, na primer s predelanimi vrstami testenin. To bo telesu pomagalo počasneje sproščati glukozo (iz ogljikovih hidratov) v krvni obtok, da se bo lahko izognilo skokom krvnega sladkorja.

4. Pomaga ohranjati idealno telesno težo

Za tiste, ki iščete zdrave vire hrane za vzdrževanje teže, so sardele prava izbira. Kot smo že pojasnili, so sardele bogate z beljakovinami in zdravimi maščobami, poleg tega pa sardele poleg tega, da optimalno nadzorujejo raven sladkorja v krvi, lahko tudi dlje siti.

Zato vam uživanje sardin lahko prepreči prenajedanje. Zato ne boste zaužili preveč kalorij in maščob, zaradi katerih se lahko zredite.

x