Ali ste marljivi pri vadbi, a na želodcu nimate šestih paketov? to je razlog & bull; zdravo zdravo

Želodec šest paketov so sanje mnogih moških in žensk, ki radi ohranjajo formo in telovadijo. Kako ne, raven trebuh z vidnimi trebušnimi mišicami lahko daje vtis, da je hkrati močan in seksi. Mnogi se zelo potrudijo, da bi trenirali trebušne mišice, da bi še bolj izstopali. Žal poudarja želodec šest paketov ni lahka zadeva. Čeprav vadijo že precej dolgo, obstajajo ljudje, ki jim ni uspelo oblikovati šest paketov ki si je želel. Če želite izvedeti več, zakaj trebušne mišice oz šest paketov ni tako enostavno nastaviti, bodite pozorni na naslednje točke.

Spoznajte rektus abdominis

Vaš želodec je sestavljen iz številnih mišic. Eden najbolj znanih je rectus abdominis. Od tu izraz abs okrajšava za popularizirane trebušne mišice. Čeprav znan kot šest paketov, pravzaprav rectus abdominis je sestavljen iz 8 delov, razporejenih v dve vzporedni črti. Te odseke povezuje debel omrežni sistem, imenovan linea alba. Za nekatere ljudi obstajajo le dve ali štiri vidne mišice v želodcu ali celo osem. Najbolj priljubljenih pa je šest odsekov.

Rectus abdominis ohranja držo in hrbtenica je pokončna. Te mišice imajo tudi pomembno vlogo pri uravnavanju dihanja in ohranjanju organov v telesu nedotaknjenih in enotnih.

To pomeni, da imajo vsi šest paketov ali rektus abdominis za njihovim trebuhom. Samo pri nekaterih ljudeh se te mišice zdijo bolj vidne in oblikovane.

Kako poudarite šesterokotni želodec?

Za poudarjanje želodca šest paketov, Rektus trebušne mišice morate trenirati s precej zahtevno vadbeno rutino. Lahko izvajate vaje trebušnjaki , krč , deska , in vlečenja redno za povečanje mišične mase trebuha. Postopka oblikovanja rektusnega trebuha ni mogoče izvesti takoj. Do želodca traja od 3 mesece do 20 mesecev šest paketov Začnete se pojavljati na želodcu. Tudi po tem, ko je oblikovan, ga morate še naprej trenirati in vzdrževati, ker če ga pustite, želodec šest paketov Lahko počasi izgineš.

Vsakdo ne more imeti šest želodca

Čeprav so bile razvite različne vrste vaj za pomoč tistim, ki želijo zgraditi rektusne mišice trebuha, jim ni zagotovljeno, da bodo v formi. šest paketov kaj hočeš. Kot je zapisal Independent, je dr. Jamie Timmons z univerze Loughborough pojasnjuje, da ima vsak različen nabor genov kot odziv na telesno vadbo. To pomeni, da obstajajo geni, ki se zelo odzivajo na telesno vadbo, tako da je mogoče rezultate jasno videti, obstajajo pa tudi tisti, ki se na telesno vadbo manj ali ne odzivajo. To pojasnjuje, zakaj lahko kar koli doseže želodec šest paketov hitro in nekateri trajajo zelo dolgo ali pa popolnoma propadejo.

Po besedah ​​dr. Jamie Timmons, le eden od šestih ljudi ima gene, ki se odzivajo na telesno vadbo. Ljudje s šibkim odzivom na telesno vadbo na splošno uživajo le 5% izboljšanja kondicije po vadbi in telesnem treningu, medtem ko bodo tisti, ki se dobro odzovejo, doživeli do 50% rezultatov opravljene telesne vadbe.

Razen genetskih dejavnikov je raziskovalec z univerze v Novi Mehiki razkril, da nimajo vsi kite, ki delijo mišico rektus abdominis na šest odsekov, ki so popolni kot umivalna deska. Torej, ne glede na to, kako težka je vaja, te mišice ne bodo izstopale tako popolno kot pri drugih ljudeh.

Še en razlog, zakaj se šest paketov abs ne prikazuje

Poleg zgoraj navedenih razlogov obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, kako jasna je oblika abs ki se pojavi na želodcu. Razlika je v tem, da je spodnje stvari še vedno mogoče izboljšati in še naprej trenirati, da dobite raven trebuh in šest paketov tvoje sanje.

1. Previsoka raven telesne maščobe

Ne glede na to, kako velike so vaše mišice, dokler so vaše telesne maščobe visoke, ne boste dobili rezultatov šest paketov najboljši. Da poudarim abs na trebuhu morate poskrbeti, da bo raven maščobe približno 10%.

2. Tvoj trening je manj natančen in manj intenziven

S pravilnim režimom vadbe se lahko pokažete abs v nekaj mesecih. Če pa v svoji praksi ne zagotovite dovolj raznolikosti ali niste pridno vajeni, bodo rezultati, ki jih pričakujete, še bolj oddaljeni. Telovadbo lahko izvajate od doma ali s pomočjo trener osebno.

3. Pomanjkanje počitka

Pomanjkanje spanja povzroča povečan kortizol v telesu. Kortizol lahko sproži rast trebušne maščobe, kar bo dodatno blokiralo tvorbo želodca šest paketov Ti. Poleg tega se med spanjem običajno proizvajajo hormoni, ki jih potrebujete za rast mišic. Zato poskrbite za dovolj spanja, kar je 8 ur na dan.

4. Ne vzdrževanje prehrane

Želodec šest paketov ne bo šlo, če boste neprestano jedli. Če želite graditi trebušne mišice, pazite na prehrano. Ne želite jesti premalo ali preveč. Bolje pomnožite hrano, ki vsebuje beljakovine, in zmanjšajte vnos kalorij.

x