Predolgo sedenje poveča tveganje za raka, kako to?

Sedeči življenjski slog je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, diabetes in druge bolezni, ki lahko predstavljajo smrtno nevarnost. Nedavno je študija izvedla opazovanje, ki je pokazalo, da lahko preveč sedenja ali miruvanja poveča tveganje za raka.

Prepogosto sedenje lahko poveča tveganje za raka

Dejansko je bilo veliko študij, ki so pokazale dokaze o vplivu neaktivnih gibov telesa na vsakdanje življenjske vzorce.

Analiza, objavljena leta 2015, je nekoč pokazala razmerje med trajanjem bivanja in smrtjo zaradi raka z razmerjem nevarnosti 1,13.

Na žalost se ta analiza opira le na podatke, ki so jih sporočili udeleženci sami. Rezultati morda ne bodo natančni zaradi merilnih napak.

V ta namen je skupina raziskovalcev iz MD Anderson Cancer Center na Univerzi v Teksasu izvedla tudi opažanja, ki so se osredotočila na razmerje med sedečim ali neaktivnim življenjskim slogom in tveganjem za raka pri ljudeh, starejših od 45 let.

Raziskovalci so zbrali podatke o 8002 udeležencih, ki so bili vključeni tudi v večjo, dolgoročnejšo študijo, imenovano REGARDS (Razlogi za geografske in rasne razlike v možganski kapi). V času novačenja niso imeli vseh diagnoz raka.

Da bi se izognili napakam ali pristranskosti v podatkih, so bili udeleženci pozvani, da uporabljajo merilnik pospeška. To orodje mora biti sedem dni zapored vedno pritrjeno na pas med dejavnostmi zunaj spanja.

Merilec pospeška bo natančno izmeril, kako pogosto se udeleženci premikajo in mirujejo. Ta meritev se je izvajala pet let. Raziskovalci seveda upoštevajo tudi dejavnike, kot so starost, rasa, spol in prisotnost drugih bolezni.

Posledično so udeleženci, ki so največ sedeli ali so molčali, imeli 82% večje tveganje za raka v primerjavi z bolj aktivnimi udeleženci.

Medtem so udeleženci, ki so 30 minut delali z intenzivnostjo svetlobe, znižali tveganje za 8%. Nato so udeleženci, ki so izvajali 30 minut zmerne do visoko intenzivne aktivnosti, imeli za 31% manjše tveganje za raka.

Pomen aktivnega življenjskega sloga za preprečevanje bolezni

Rak je še vedno ena največjih skrbi v zdravstvenem svetu do zdaj. Po podatkih organizacije Globocan WHO je bilo leta 2018 v Indoneziji več kot 200.000 primerov smrti zaradi raka.

Na žalost je hkrati sedeči življenjski slog (ki ne vključuje veliko telesne aktivnosti) v skupnosti še vedno visok. V Indoneziji rezultati osnovnih zdravstvenih raziskav kažejo, da se število ljudi, ki jim primanjkuje telesne aktivnosti, povečuje.

Leta 2013 je 26,1% celotnega prebivalstva živelo sedeče. Število je leta 2018 poskočilo na 33,5%.

Pravzaprav je splošno znano, da lahko življenjski slog slabo vpliva na telo. Če preživite dan, ko sedite dlje časa brez vadbe, lahko ne samo povečate tveganje za smrtonosne bolezni, kot je rak, temveč tudi bolj nagnjeni k težavi s prekomerno telesno težo.

Če ste preveč leni, bo vaše telo pokurilo manj kalorij. Moč in vzdržljivost mišic se lahko zmanjšata tudi zaradi redke uporabe. Poleg tega to vpliva tudi na zmanjšanje presnovnih sposobnosti in hormonsko neravnovesje v telesu.

Tudi način življenja sedentarcev je tesno povezan z zmanjšanim imunskim sistemom. Ko se to zgodi, bo vaše telo bolj nagnjeno k vnetjem. Dlje kot vzdržujete sedeči način življenja, večje je tveganje za razvoj bolezni.

Zato, preden vas zdravstvene težave prizadenejo, je bolje, da takoj začnete poskušati sprejeti bolj aktiven življenjski slog in ne molčite prepogosto.

Začnite biti bolj aktivni, da zmanjšate tveganje za raka

Res je, včasih se je skušnjavi sedeti in lenariti na udobni žimnici ali kavču težko izogniti. Seveda pa si morate tudi različno prizadevati, da ohranite svoje telo zdravo.

Za nekatere ljudi je začetek rednega gibanja obremenjujoč. Pravzaprav dejavnost ni vedno odvisna od tega, kako težko se gibljete. Namen aktivnega življenjskega sloga je pogostejše gibanje po dnevu.

Začnete lahko z gospodinjskimi opravili, zaradi katerih se bo vaše telo močno gibalo, kot je pometanje in brisanje, pranje ali vrtnarjenje.

Poleg tega, da boste za nekaj časa zmanjšali svoj življenjski slog, naredite premor, če predolgo sedite. Zmanjšajte čas sedenja po eni uri tako, da pet minut stojite in hodite.

Na nekatere druge načine lahko to storite tudi tako, da stojite v vlaku, vzamete telefon med lahkotno hojo in odložite slušalko na daljavo Televizor ni dosegljiv, zato boste, ko boste želeli zamenjati televizijske kanale, prisiljeni hoditi naprej in nazaj.

Če ste tega vajeni, lahko vadbo počasi vstavljate v svoje dnevne aktivnosti. Pol ure, ki so jih nekoč porabili samo za gledanje televizije, zdaj namenite temu tek ali se rahlo sprehodite po stanovanjskem kompleksu.

Ne samo, da ste bolj aktivni, tudi več drugih zdravih načinov življenja je treba, če se želite izogniti tveganju za nastanek raka. Nekateri jedo zdravo hrano, opuščajo kajenje in redne zdravstvene preglede vsakih šest mesecev ali enkrat na leto.