Nasveti za povečanje teže za tiste, ki ste pogosto leni jesti

Nekateri ljudje obupno poskušajo shujšati, a ne redki, ki se trudijo, da bi se zredili. Težava je v tem, da ste morda med tistimi, ki so pogosto leni za jesti. Tudi če lahko jeste, so tudi obroki razvrščeni kot majhni, zato ni dovolj, da se zredite. Torej, ali obstaja način, kako se hitro zrediti, čeprav ne marate jesti? Daj no, pokukaj si naslednje trike.

Kako se zrediti, če vas pogosto leni jesti

1. Jejte malo, vendar pogosto

Ljudje, ki ne marajo jesti, bodo težko upoštevali pravilo 3 obrokov na dan. Še posebej, če morate v enem obroku porabiti en normalen obrok.

Kot rešitev jo poskusite nadomestiti z manjšimi, a pogostimi obroki hrane. Privoščite si 2-3 urni odmor, da boste lahko jedli pogosteje, četudi morate jesti malo naenkrat.

Po tem uživajte v hrani tako, da jeste počasi, brez hitenja. Če začnete s Healthline, počasi jeste, lahko uživate v hrani, ki jo jeste več. Telo bo tudi optimalneje absorbiralo hranila, v tem primeru vključno z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, da vam bodo lahko pomagali pri pridobivanju kilogramov.

Ko je čas za jesti, je najbolje, da izklopite televizor in svoj mobilni telefon premaknete proč od rok. Kajti takšne stvari lahko motijo ​​misli in povzroči, da se ne osredotočate na prehranjevanje. Kaj šele boš še naprej igral HP in puščal hrano, ker si sit.

2. Povečajte ogljikove hidrate in beljakovine

Prizadevanja za pridobivanje telesne teže ne prihajajo samo iz tega, da veliko jemo, temveč smo pozorni tudi na vrsto hrane in hranila v njej. Da bi se hitro zredili, pomnožite vnos hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine.

Izstrelitev iz centra Sherpherd imajo ogljikovi hidrati in beljakovine pomembno vlogo pri gradnji energije in telesne mišične mase. Ti dve vrsti hranil ustvarjata kalorije, ki lahko telesu pomagajo v boju proti okužbam, ohranjanju zdrave kože in gradnji telesnih mišic. To vam bo pomagalo tudi počasi pridobivati ​​kilograme.

Različni viri beljakovin v hrani vključujejo meso, ribe, jajca, oreščke in mlečne izdelke. Če je potrebno, lahko jemljete tudi dodatke, ki vsebujejo sirotkine beljakovine, da boste lažje zadovoljili svoje potrebe po beljakovinah.

Morda ste zmedeni glede tega, koliko kalorij in beljakovin dodate. Če želite izvedeti, se takoj posvetujte z zdravnikom ali pooblaščenim nutricionistom.

3. Hrani dodajte začimbe

Izguba apetita je lahko tudi razlog, da jeste redkeje. Torej, da to popravite, poskusite kuhanju dodati omake ali začimbe, kot so česen, kurkuma, ingver, cimet itd. Bolj kot ima hrana okus, lažje jo boste dokončali.

Izogibajte se močno dišečim sestavinam ali začimbam, če jih ne marate. Namesto da bi spodbudili apetit, boste zaradi tega manj zasvojeni s hrano in na koncu ne boste pridobili teže.

Če vam na primer vonj čebule ni všeč, jih zamenjajte s česnom, ki ne diši premočno. Tako bo hrana še vedno okusna, ne da bi motila apetit.

4. Izberite prigrizke, ki vsebujejo veliko hranil

Navada prigrizek je lahko alternativni način za pridobivanje teže, ki je enostaven in učinkovit. Ključno je izbrati vrsto prigrizka, ki vsebuje energijo in beljakovine, tako da se število kalorij v telesu hitreje poveča.

Na izbiro je veliko vrst zdravih prigrizkov, med oreščki, sadnimi rezinami, toastom ali solatami. Če vas zanima uživanje sadja, izberite vrsto sadja, ki ne zahteva preveč žvečenja. Na primer banane, avokado ali pomaranče.

Tako lahko še vedno jeste malo po malo in se maksimalno hranite. Počasi, a zanesljivo vam lahko to pomaga, da se zredite.

x