Spoznajte znake in načine reševanja zasvojenosti z družabnimi mediji

Socialni mediji ali socialni mediji olajšajo veliko človeškega življenja. Začetek od komunikacije z družino ali prijatelji na različnih koncih sveta do lažjega vodenja svojega podjetja. Kdo pa bi si mislil, da bi pretirana uporaba družbenih omrežij lahko povzročila zasvojenost. Kakšni so znaki, da ste zasvojeni in kako se spopadate z njimi?

Znak, da ste zasvojeni z družabnimi mediji

Obstaja več razlogov, zakaj toliko ljudi igra socialne medije. Začenši od omogočanja prijateljstva z najbližjimi, gledanja videoposnetkov, gledanja slik ali preprosto preživljanja časa za kopanje informacij ali ukvarjanje s hobijem.

Čeprav ponuja številne prednosti, ima lahko vsakodnevna uporaba družbenih medijev tudi negativne učinke, na primer zasvojenost.

Kot vsaka vrsta zasvojenosti z drogami lahko tudi uporaba različnih trenutnih aplikacij vpliva na vaše možgane, tako da jih uporabljate kompulzivno in pretirano. Ta navada lahko moti vsakodnevne dejavnosti, ker ste nenehno zasedeni z igranjem družabnih omrežij.

Ta bolezen naj bi vas imela, če kažete znake in simptome odvisnosti od družbenih medijev, kot so naslednji:

1. Zbudite se, preverite družabna omrežja

Skoraj vsak odvisnik od družabnih omrežij bo vsakdan začel s preverjanjem svojih mobilnih telefonov, da bi ugotovil, kaj je med dobrim spancem manjkalo na Facebooku, Twitterju in Instagramu.

Mobilni telefon je tudi zadnja stvar, ki jo izklopite pred spanjem. Pravzaprav moti vaše ure spanja, ker ste nenehno zasvojeni z deskanjem po družbenih omrežjih.

2. Na spletu kjerkoli in kadar koli

Še en znak zasvojenosti s socialnimi mediji, na katerega morate biti pozorni, je vedno na spletu kjerkoli in kadar koli. Ne samo na dopustu, med prečkanjem ulice ali celo stranišča ste vedno povezani s socialnimi omrežji.

Nikoli se ne počutiš dolgčas, če držiš telefon zavoljo pomaknite se časovni trak in si oglejte neskončne virusne videoposnetke ali pa si oglejte na stotine počitniških slik prijateljev in umetnikov, ki jih malikujete. Ne glede na to, kaj počnete med igranjem družabnih omrežij, boste našli prostor in način, kako se potopiti v družabna omrežja.

3. Spodbujamo vas, da naložite najboljši selfie in status zaradi povabila všečki

Izjemen pritisk, da zagotovite popolno fotografijo, ki jo lahko naložite na svoj Instagram, je nekaj, kar odvisniki od družbenih omrežij na splošno doživljajo.

Ljudje s to odvisnostjo želijo ljudem zavidati sledilci sliko, zato mora naložiti brezhibno popolno sliko. Postopek je lahko okoren in dražljiv, vendar se vam zdi, da vas ne skrbijo posledice.

Enako je z izbiro selfie popolna, odločitev pravega stavka za posodobitev statusa Facebooka ali kultwit na Twitterju je lahko zelo težka. Ponavadi zasvojeni z družabnimi omrežji gredo skozi strog postopek urejanja, ki gre naprej in nazaj, da izbrišejo stanje, in ga ponavljajo znova in znova, dokler ne dobijo odstavka, ki bo prizadel srce.

4. Brez interneta, življenje je bedno

Včasih se lahko zgodijo slabe stvari, na primer, ko ste v situaciji, ko ni interneta / WiFi. Občutki tesnobe in nemira vas bodo prevzeli, ker se počutite nesposobni za brskanje časovni trak zaradi ugotavljanja dejavnosti in statusa prijateljev in družine.

Fenoma se boji zamuditi novice (kudet), ki ga poznamo pod pojmom Strah pred pogrešanjem (FoMO).

5. Še en znak zasvojenosti s socialnimi mediji

Poleg zgoraj omenjenih znakov lahko v odvisnosti od družbenih omrežij začutite tudi več stvari:

• Vaše dnevne aktivnosti so zanemarjene, ker ste zaposleni s preverjanjem in predvajanjem družabnih omrežij.
• Z igranjem družabnih medijev postanete asocialni, sicer raje preživite čas sami s svojim mobilnim telefonom, kot pa da bi opravljali druge dejavnosti s prijatelji ali družino.
• Počutite se nemirni in razdražljivi, ko ne odprete aplikacije za družabna omrežja.

Na hujši ravni lahko ta zasvojenost povzroči različne težave, kot so:

• Občutek manjvrednosti, nenehno se primerjaš z drugimi in misliš, da je življenje drugih ljudi boljše od njega samega.
• Počutite se osamljeni, povzročate tesnobe in stresne motnje ter depresijo.
• Slabi vzorci spanja lahko vodijo k zmanjšanju telesnega zdravja, uspešnosti v šoli ali produktivnosti in kakovosti dela.
• Izgubljanje empatije in ignoriranje dogajanja v resničnem življenju.

Kako je zasvojenost s socialnimi mediji?

Predvajanje najljubših družabnih medijev lahko spodbudi povečanje proizvodnje dopamina v možganih. Dopamin je sam po sebi hormon, povezan z užitkom. Ko se vaše telo odzove na več dopamina, bodo vaši možgani samodejno pomislili, da je predvajanje družabnih omrežij koristna dejavnost in jo je treba ponoviti.

Pozitivni občutki, ki jih doživljate z uporabo družbenih omrežij, pa so le začasni. Če ga nenehno ponavljate, lahko to seveda sproži zasvojenost. To je tisto, zaradi česar je lahko nekdo zasvojen z družabnimi mediji.

Kako premagati odvisnost od družbenih omrežij

Da bi se izognili tej zasvojenosti, morate pametno igrati socialne medije. Medtem je premagovanje odvisnosti omejiti uporabo socialnih medijev.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko bolje uporabljate družabna omrežja:

• Odstranite zasvojenost s socialnimi medicinskimi aplikacijami v telefonu ali tabličnem računalniku. Čeprav lahko do njega dostopate prek računalnika ali prenosnika, bo to seveda zahtevalo malo več truda. Najprej morate vklopiti računalnik ali prenosnik.
• Mobilni telefon lahko izklopite med delom, šolanjem, prehranjevanjem ali opravljanjem dejavnosti z družino. Nastavitve v vsaki aplikaciji za družabna omrežja lahko prilagodite tudi tako, da izklopite nekatera obvestila, ki jih običajno izzovejo, da jih preverite.
• Poskusite razporediti igro v družabnih omrežjih. Vzemite si nekaj časa in nastavite časovnik, da določite, kako dolgo lahko igrate družabna omrežja.
• Telefon ali tablični računalnik pustite zunaj sobe. Cilj, da vas ne mika, da bi pred spanjem odprli družabna omrežja.
• Delajte dejavnosti, ki niso povezane z uporabo mobilnih telefonov, na primer šport, obiskovanje knjižnice, tečaji kuhanja ali igranje s prijatelji in družino.
• Če zgornje metode niso učinkovite za premagovanje odvisnosti, se ne oklevajte s posvetovanjem z zdravnikom.