Vse okrog

Jutranja bananina dieta ali znana tudi kot Asa-bananina dieta je vrsta prehrane, ki ima kot glavno pravilo prednost uživanje banan zjutraj. Banana dieta ali pa so bananino dieto skovali mož in žena z Japonske, in sicer Sumiko Watanabe, farmacevtka in strokovnjakinja na področju medicine za preprečevanje bolezni. Njen mož Hitoshi Watanabe študira tradicionalno kitajsko medicino in svetuje.

Ta dieta se je začela, ko sta se zakonca Sumiko in Hitoshi kmalu poročila. Hitoshi se je zredil in želel shujšati, preden se je poročil. Po preizkusu različnih fitnes in dietnih dejavnosti je Hitoshi končno uspel shujšati z 80 kg na 72 kg, vendar ni mogel izgubiti več kot 72 kg. Sumiko je nato predlagal bananino dieto in ta dieta je Hitoshi dosegla želeno težo. Nato je Hitoshi na internetu razširil prehrano na skupnost, o banani pa so veliko razpravljali.

Pravila vodenja bananine diete

1. Za zajtrk jejte nepredelane banane

V tej dieti bodo banane prva hrana, ki jo zaužijete po prebujanju. Banana naj bi odvrgla cele banane, ne tistih, ki so bile predelane v druga živila, kot so ocvrte banane ali bananina torta. Po svojih željah lahko zaužijete več kot eno sadje. Če ne marate banan, lahko poskusite drugo sadje, vendar zaužijete samo eno vrsto sadja, na primer eno banano zamenjate z enim jabolkom. Po tem počakajte 15–30 minut, preden boste lahko jedli drugo hrano.

2. Pijte vodo

Svetujemo vam, da pijete vodo, še posebej, če jeste banane za zajtrk. Ne pijte hladne vode, najbolje je, če pijete vodo sobne temperature. Za ogrevanje telesa lahko uživate tudi topel čaj ali ingver. Če želite piti druge vrste pijač, počakajte 15–30 minut po zaključku rituala z bananinim zajtrkom. Ta dieta ne zahteva, da zaužijete do 2 litra vode na dan, ker se potrebe vseh razlikujejo glede na posamezne okoliščine in okoljske razmere, kot so vreme in vlažnost.

3. Za kosilo in večerjo lahko jeste kaj

Priporočena hrana je japonska hrana, zlasti riž z nekaj prilogami. Za večerjo morate jesti pred 20. uro, ker če jedo preblizu pred spanjem, mora vaše telo med spanjem še vedno prebaviti hrano. Tako se boste počutili osvežene in utrujene (utrujenost), ko se jutri zbudite, ker se čas spanja ne porabi čim bolj za počitek organov. Utrujeno telo ne bo moglo delati optimalno in dejansko sproži povečanje telesne mase. Poleg tega vam svetujejo tudi, da bodite pozorni na signale, ki jih daje telo, kadar ste resnično lačni, ko ste dejansko siti.

4. Prigrizek

Prigrizki so dovoljeni, vendar lahko med kosilom in večerjo jeste le eno vrsto prigrizka. Prigrizki so lahko čokolade, pecivo in druga sladka hrana. Izogibajte se na primer prigrizkom na osnovi mleka, kot je sladoled. Po tem vam odsvetujejo ponovno prigrizek. Tudi sladice po večerji niso priporočljive.

5. Pospajte dovolj in se izogibajte prebujanju z alarmom

Lažje boste nadzorovali svojo težo, če ste zdravi in ​​niste utrujeni. Odhod v posteljo pred polnočjo in vstajanje iz postelje, ne da bi vas zbudil alarm, sta ključa do tega, da vaše telo lahko normalno deluje brez dodatnih virov stresa. Če se zbudite z alarmom, bodo vaši možgani pod stresom ali stresom, kar bo preprečilo nemoteno delovanje vašega prebavnega sistema.

6. Prosto vadite, vendar ne bodite prisiljeni

Svetujejo vam vadbo, vendar izberite vrsto športa, pri katerem ste sproščeni. Če vas misel, da bi morali telovaditi, obremenjuje, potem vam ni treba "zares" vaditi. Izbira telesne aktivnosti, ki vam ne da diha in je videti, da to ni vrsta vadbe, ki kalijo kalorije, je lahko alternativa telesni aktivnosti. Na primer, lagodno se sprehodite ali celo samo zamahnite z rokami.

Kako vpliva bananina dieta na zdravje?

Uživanje sadja zjutraj je koristno za zdravje. Sadje je lahko prebavljivo, zato ne obremenjuje prebave zjutraj. Poleg tega vam lahko pri hujšanju pomaga tudi priporočilo, da greste spat pred polnočjo in ne jeste po 20. uri. Po raziskavah imajo tisti, ki spijo 7-9 ur na dan, običajno normalno telesno težo. Prav tako se bomo nagibali k prenajedanju ali uživanju nezdrave hrane, če smo utrujeni.

Priporočilo bananine diete, da prenehate jesti, ko ste polni 80%, vam lahko pomaga tudi pri nadzoru števila vnesenih kalorij. Omejitev uživanja prigrizkov in mlečnih izdelkov ter njihovih pripravkov lahko zmanjša vnos kalorij, zlasti maščob in sladkorja, da se prepreči povečanje telesne mase zaradi prekomernih kalorij.

Tudi bananina dieta poudarja pomen ohranjanja zdravega telesa in izogibanja stresu tako fizično kot čustveno. To lahko pomaga telesu, da deluje optimalno, tako da delo telesa postane normalno, vključno z delom prebavnega sistema.

Izguba teže zaradi bananine diete je možna, ker boste navadno pojedli manj. Že samo uživanje sadja za zajtrk in zmanjšanje prigrizkov lahko prispevata k izgubi teže. Ta dieta vas ne sili k večjim spremembam, na primer zamenjavi nekaterih obrokov z zelenjavo ali zahtevi, da telovadite več ur na dan. Ker gre bolj za življenjski slog, ponavadi tudi izguba teže traja dolgo in morda ni pomembna. Toda izguba teže, ki se pojavi, lahko traja dolgo, ker se pri tej prehrani vaš življenjski slog dejansko spreminja.