Kazalo:
Za nekatere ljudi je morda težko pridobiti kilograme, vendar vsi ne mislijo enako. V nekaterih primerih je za dosego njihovih ciljev potrebna določena prehrana in dodatki za povečanje telesne mase.
Katera hranila v dodatkih lahko povečajo telesno težo? Oglejte si spodnje ocene, če želite izvedeti odgovor.
Izbira dodatkov za povečanje telesne mase
Za ljudi, ki se želijo zrediti, je mogoče podpreti več razlogov. Pa naj gre za izboljšanje dnevnih funkcij ali za povečanje mišične mase.
Težava ni v tem, da lahko vsi zlahka povečajo število lestvic. Redko potrebujejo določene dodatke, ki delujejo kot povečevalci telesne teže, kot sledi.
1. Beljakovine
Eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov za povečanje telesne mase so beljakovine. Ni več splošno znano, da so beljakovine pomembna spojina za povečanje mišične mase.
Glede na študijo iz revije Sports Medicine lahko dodatki, ki vsebujejo beljakovine, povečajo mišično maso pri odraslih, ki pogosto telovadijo. Vendar je zelo priporočljivo pridobivanje beljakovin iz hrane.
Kljub temu še vedno obstaja veliko ljudi, ki mislijo, da jim beljakovinski dodatki resnično pomagajo pri pridobivanju telesne teže.
To je zato, ker se beljakovinska hrana pogosto porabi in prebavi. Medtem je beljakovinske dodatke lažje jesti med napornimi urami.
Zato kroži veliko beljakovinskih dodatkov, ki nudijo udobje tistim, ki nimajo časa jesti visoko proteinske hrane.
Vendar ne pozabite, da morate za pridobivanje telesne teže z dodatki beljakovin zadovoljiti dnevne potrebe po kalorijah.
2. Kreatin
Poleg beljakovin je še en dodatek, ki ga lahko uporabimo kot povečevalno težo, kreatin.
Kreatin je naravna kemična spojina, ki jo proizvaja telo. Dobite pa ga tudi s hrano in dodatki.
Kemične spojine, ki so vir te energije, lahko dejansko uporabimo za povečanje telesne teže. To dokazuje tudi študija iz Journal of International Society of Sports Nutrition.
V študiji je bilo navedeno, da lahko dodatki kreatina povečajo moč in mišično maso, če jih izvajamo z redno vadbo.
Kreatinske spojine lahko dobite tudi z mlekom, dodatki in mesom. Tako lahko z kreatinom pridobite težo in izboljšate delovanje telesa na bolje.
3. Cink
Pravzaprav cinka ni mogoče uporabiti neposredno kot dodatek za povečanje telesne mase. Ljudje potrebujemo cink (cink) kot graditelja beljakovin in DNA ter izboljšuje imunsko funkcijo.
Dodatni vnos cinka ne pomeni takojšnjega povečanja telesne teže. Vendar pa je izguba teže in izguba apetita povezana z ljudmi, ki jim primanjkuje vnosa cinka.
Zato lahko večji vnos cinka v telo nekaterim pomaga, da pridobijo na teži.
Kljub temu pa so potrebne nadaljnje raziskave, ali lahko učinkovitost dodatkov cinka za povečanje telesne mase uporabimo pri ljudeh, ki jim cinka ne primanjkuje.
Dejansko nekaterih dodatkov ni mogoče uporabiti kot edini dodatek za povečanje telesne mase. Še vedno morate zadovoljiti dnevne potrebe po kalorijah ali povečati obroke, da se bo število lestvice povečalo.
