7 Pomembna pravila varne in zdrave prehrane doječe matere

Spremembe v telesu po porodu včasih prisilijo doječe matere, da razmišljajo o dieti za hujšanje. Vprašanje je, ali lahko mati med dojenjem dejansko hodi na dieto? Obstaja naravna, zdrava prehrana za doječe matere, ki še vedno lahko zadovolji otrokove prehranske potrebe?

Preden začnete z dieto za doječe matere, najprej spoznajte pravila, dajmo!

Ali lahko mati med dojenjem hrani?

Prehrana dobesedno pomeni uravnavanje vnosa hrane v zdravstvene namene.

To je zato, ker se dieta običajno uporablja, kadar ima nekdo določena zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, ledvice, diabetes in nato želi urediti vnos hrane.

Medtem je za tiste, ki želite shujšati, dieta namenjena hujšanju.

Zdaj je želja, da se nemudoma vrnejo na prvotno težo kot pred nosečnostjo, praviloma razlog, da doječe matere začnejo z dietnim programom za hujšanje.

Čeprav v tem času niso potrebne samo prehranske potrebe doječih mater, ampak tudi prehranske potrebe dojenčka.

Z drugimi besedami, dejansko še vedno potrebujete veliko hranilnih snovi za podporo proizvodnji mleka.

Če materine prehranske potrebe ne bodo zadovoljene, boste izgubili denar, ker bo telo to zaobšlo, tako da bo hranilne zaloge pridobivalo za materino mleko.

Bodite pozorni tudi na hrano doječih mater, da boste lahko uredili, katero hrano je dobro jesti med dojenjem.

Skratka, glede na pomembnost prehranskega vnosa s hrano za matere in njihove dojenčke med izključnim dojenjem je bolje, če želite dieto preložiti.

Pravzaprav, če je dieta, kot je prizadevanje za hujšanje, pravilno in zdravo, seveda ni pomembno.

Samo tega se je bati, da boste med dojenjem dejansko šli predaleč in bili preveč skrajni pri strogi dieti, da boste tvegali, da boste sebi in otroku povzročili slabe učinke.

Vzemimo na primer, da vaše telo oslabi zaradi premajhne prehrane, zaradi česar je težko skrbeti in skrbeti za otroka.

Kakšne so prehranske potrebe doječih mater?

Dieta za doječe matere ni dovolj priporočljiva, ker se bojimo, da bi ovirala izpolnjevanje prehranskih potreb, ki so se v tem času povečale.

Po uredbi ministra za zdravje Republike Indonezije št. 28 iz leta 2019 o stopnji prehranske ustreznosti (RDA) so prehranske potrebe doječih mater naslednje:

Doječe matere, stare 19-29 let

Kljub poskusom diete so v prvih 6 mesecih prehranske potrebe doječih mater, starih od 19 do 29 let, naslednje:

• Energija: 2590 kilokalorij (kcal)
• Beljakovine: 80 gramov (gr)
• Maščoba: 67,2 grama
• Ogljikovi hidrati: 405 gr
• Vlaknine: 37 gr
• Voda: 3150 mililitrov (ml)

Sledijo prehranske potrebe doječih mater, starih od 19 do 29 let in 6 mesecev po drugem:

• Energija: 2650 kCal
• Beljakovine: 75 gr
• Maščoba: 67,2 grama
• Ogljikovi hidrati: 415 gr
• Vlaknine: 38 gr
• Voda: 3000 ml

Doječe matere, stare 30-49 let

Sledijo prehranske potrebe doječih mater, starih od 30 do 49 let in 6 mesecev po drugem:

• Energija: 2480 kCal
• Beljakovine: 80 gr
• Maščoba: 62,2 gr
• Ogljikovi hidrati: 385 gr
• Vlaknine: 35 gr
• Voda: 3150 ml

Sledijo prehranske potrebe doječih mater, starih od 30 do 49 let in 6 mesecev po drugem:

• Energija: 2550 kCal
• Beljakovine: 75 gr
• Maščoba: 62,2 gr
• Ogljikovi hidrati: 395 gr
• Vlaknine: 36 gr
• Voda: 3000 ml

Namesto da bi zmanjšali vnos hrane, kadar želite na dieti izgubiti težo, se materam, ki dojijo, toplo priporoča, naj ne omejujejo prehranjevanja.

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) doječe matere potrebujejo več kalorij kot v času nosečnosti in ne dojenja.

Kako voditi zdravo prehrano za doječe matere?

Pravzaprav, ko dojite, je telo porabilo precej kalorij.

Torej posredno vam tudi dojenje pomaga pri hujšanju, še posebej, če dojite izključno 6 mesecev ali več.

Če želi mati med dojenjem na dieti za hujšanje, je najbolje, da sledite tem navodilom, da zagotovite njegovo varnost sebi in otroku:

1. Izogibajte se preveč omejevanju uživanja hrane

Prestroge diete za hujšanje ni dobro izvajati, ko mati še doji.

Prej smo razložili prehranske potrebe, ki jih morajo doječe matere zadovoljiti, tako da vaš dnevni prehranski vnos ne sme biti manjši od tega števila.

To pa zato, ker poraba kalorij pod to številko tvega, da bo za vašega malčka ovirala proizvodnjo mleka.

Vsaj na teden izgubite le 0,5-1 kg teže in ne več kot to.

Izguba večje teže od te lahko vpliva tudi na proizvodnjo mleka, ki je nižja od običajne.

2. Vnos hrane postopoma zmanjšujte

Z drastičnim in nenadnim zmanjšanjem deleža hrane se lahko zmanjša tudi proizvodnja materinega mleka.

Nenadno veliko zmanjšanje vnosa kalorij lahko povzroči, da vaše telo to zazna kot stradanje.

Posledično se telo na to odzove tako, da zmanjša količino vaše proizvodnje mleka.

Bolje bi bilo, da obroke hrane zmanjšujemo po malem in postopoma, dokler se doječe matere poskušajo podvržiti dieti za hujšanje.

Matere pa morajo med dojenjem zagotoviti, da njihov vnos hranilnih snovi iz hrane ni manjši od priporočenih potreb glede na njihovo starost.

3. Po porodu ne hitite s prehrano

Mamam je manj priporočljivo, da na začetku dojenja, tudi po rojstvu, uporabljajo dieto za hujšanje.

Razlog je v tem, da potrebujete veliko hranil, da pospešite okrevanje telesa po porodu.

Ko se v tem času lotite diete za hujšanje, lahko to povzroči podaljšanje obdobja okrevanja telesa in občutek bolj utrujenosti.

Če želite med dojenjem na dieti s strani Baby Center, to storite vsaj 6-8 tednov po rojstvu otroka.

4. Čedalje pogosteje dojite

Bolj pogosto kot dojite svojega otroka, več mleka boste proizvedli.

To bo podprlo nemoten potek dojenja, tako da bodo lahko dojenčki v polnih 6 mesecih zagotovili ekskluzivno dojenje.

Da bo udobneje, lahko najdete najprimernejši položaj dojenja zase in za svojega otroka.

Poleg dojenja neposredno iz dojk lahko za povečanje proizvodnje mleka uporabite tudi črpalko za dojenje.

Ne pozabite uporabiti pravilnega načina shranjevanja materinega mleka, da bo kakovost ostala dobra, dokler se otroku ne dodeli v skladu z urnikom dojenja.

Redno ekskluzivno dojenje lahko poveča izgubo teže, če si mati želi dojenja v obdobju dojenja.

Tako upamo, da se boste lahko vrnili v prvotno velikost telesa, kakršna je bila pred nosečnostjo.

Zanimivo je, da lahko izključno dojenje pomaga pri preprečevanju nosečnosti ali pa se imenuje metoda laktacijske amenoreje.

Ta metoda je lahko druga možnost poleg uporabe kontracepcije, ki je varna za doječe matere, če želite otroka odložiti po porodu.

5. Jejte zdravo hrano

V prizadevanju za dojenje med hujšanjem lahko spremenite način kuhanja hrane.

Navado uživanja ocvrte hrane lahko na primer nadomestite s kuhano. To lahko zmanjša število kalorij, ki jih dobite iz olja.

Poleg tega uživajte več sadja in zelenjave, jejte več vlaknaste hrane, izberite beljakovine, ki vsebujejo malo maščob, in pijte veliko vode.

Namesto uživanja sladkih pijač, ki vsebujejo dodatne kalorije, raje pijte bolj zdravo vodo.

Te različne metode veljajo za učinkovitejše pri uravnavanju vnosa hrane kot dela zdrave in naravne prehrane za matere, ko izključno dojijo.

6. Redno telovadite

Zmanjšanje vnosa doječih mater je resnično pomembno kot prehranski napor za hujšanje.

Vendar je za matere enako pomembno redno gibanje.

To je boljše kot le stroga dieta.

Ne samo, da vadba pomaga pri hujšanju, vadba lahko pomaga tudi materam pri lajšanju stresa in boljšem spancu.

Za hujšanje vam ni treba močno vaditi. Dovolj je le lahka vadba, na primer lagoden sprehod s potiskanjem vozička.

Ta aktivnost lahko pomaga mišicam pri delu. Privoščite si vsaj 150 minut vadbe na teden ali 30 minut na dan.

Ne pozabite, pred začetkom diete za hujšanje doječih mater se posvetujte tudi s svojim zdravnikom.

x