Kolikokrat naj bi vaš otrok jedel na dan? to je odgovor strokovnjakov

Vaš otrok pogosto prosi, naj jedo zunaj obrokov? Ali celo pogosto prigrizek prigrizkov, vendar redko jedo? Ne jezi se šele, to je lahko zato, ker ne poznate pravega dela otroških obrokov za glavne obroke ali lahke prigrizke. Kolikokrat morajo otroci jesti na dan? Ali je dovolj, da ob robu glavnega urnika obrokov dodate dva prigrizka? Ali pa trikrat obdržite, pa nimate prigrizkov? Če ste še vedno zmedeni, lahko odgovor najdete v tem članku.

Pomen urejanja urnika otrokovih obrokov za glavne obroke in prigrizke

Če ste opazili, da ima vaš malček zelo rad prigrizke ali hrano prigrizek ob napačnem času to pravzaprav ni zelo dobro, ker lahko povzroči težave s težo.

Ne samo to, nenadzorovano uživanje lahkih prigrizkov lahko moti otrokov apetit, ker se počutijo vedno site. Tudi če otroci jedo prigrizke ob pravem času in v porcijah, lahko prigrizki malčku dejansko pomagajo do zdrave teže.

Po besedah ​​Jodie Shield in Mary Mullen, avtoric knjige Zdrava prehrana, zdrava teža za otroke in najstnike z Akademije za prehrano in dietetiko, morajo otroci in mladostniki jesti vsake 3 ali štiri ure na dan, da zadovoljijo svoje prehranske potrebe.

Kolikokrat na dan naj potem otrok jedo?

Za otroke, ki jih potrebujejo jejte trikrat na dan in prigrizek dvakrat na dan.

Kar zadeva najstnike, jih potrebujejo jejte trikrat na dan in prigrizek enkrat na dan lahko pa tudi dvakrat na dan, če so zelo fizično aktivni.

Otroka vključite v izbiro živil, vključno z lahkimi prigrizki, lahko prigrizite nekaj ur po obroku ali eno do dve uri pred obrokom. Če otrokom omogočite lahke obroke nekaj ur po jedi, otrokom preprečite, da bi zavrnili hrano ob obroku, ker se počutijo site. Ustrezen urnik prehranjevanja in prigrizkov lahko vašemu malčku pomaga do zdrave telesne teže.

Prehranski vodič za otroško hrano in lahke prigrizke

Prehranske potrebe otrok po prehrani so dejansko enake tistim, ki jih potrebujejo odrasli. Pri pripravi otroških receptov za hrano bi morali starši pri izbiri jedilnika temeljiti na prizadevanjih za izpolnitev prehranskih potreb otrok. Pravzaprav morajo biti ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali v vsakodnevni prehrani otrok. Katera hranila naj bodo potem v otroških obrokih in prigrizkih? Tukaj je prehranski vodič za vas.

1. Beljakovine

Beljakovine so glavni gradnik celic v človeškem telesu. Ni čudno, da zdrava rast in razvoj otrok potrebuje to prehransko podporo. Na srečo obstaja veliko možnosti izbire virov hrane, ki vsebujejo beljakovine. To spojino najdemo v mleku, jajcih, morskih sadežih in mesu. Ne samo na živalski osnovi, beljakovine najdemo tudi v rastlinah. Oreški, zelenjava in cela zrna so odlični viri rastlinskih beljakovin, ki jih lahko uporabimo kot sestavine v otroških receptih.

2. Vlaknine

Da bi podprli otrokovo prebavno zmogljivost, mora biti izpolnjen vnos vlaknin. Iz tega razloga morajo biti otroci marljivi pri uživanju hrane, bogate z vlakninami, kot so žitarice, sadje in zelenjava. Čeprav imajo otroci tovrstna živila le redko rada, jih lahko starši premagajo z uporabo kreativnih receptov za otroško hrano.

3. Kalcij

Da bi podprli rast otrok, morajo biti izpolnjene njihove potrebe po kalciju. Ta snov je zelo pomembna za krepitev kosti in zob. Sestavine hrane, bogate s kalcijem, prihajajo iz mleka in predelanih izdelkov, kot sta sir in jogurt. Poleg tega je lahko tudi nekaj listnate zelenjave vir kalcija, ki si zasluži prednost.

4. Antioksidanti

Zdravi otroci imajo odlično imuniteto, ko se soočajo z grožnjo bolezni od zunaj. Pri tej vlogi naj bodo otroci v navadi, da dobijo vire hrane z ustrezno vsebnostjo antioksidantov. Antioksidanti imajo ključno vlogo pri krepitvi imunosti človeškega telesa. Nekatera živila, ki vsebujejo to spojino, vključujejo mandlje, pomaranče, špinačo, paradižnik, korenje, jagodičevje in papriko.

5. Železo

Ena od vlog železa v telesu je prenašanje kisika v krvi in ​​ohranjanje razpoloženja otrok. Za otrokovo potrebo po železu lahko vedno damo pusto meso, ribe, temno zeleno zelenjavo, cela zrna, sadje in oreščke, obogatene z železom.

6. Folna kislina

Drugo hranilo, ki ga je treba vključiti v otroške prehrambene recepte, je folna kislina. Ta spojina je pomembna za rast in razvoj možganskih celic pri otrocih. Pomanjkanje folne kisline ogroža otroke zaradi anemije. Nekateri viri hrane, ki vsebujejo folno kislino, so beluši, špinača, polnozrnata žita, fižol, zeleni fižol in zelje.

7. Ogljikovi hidrati

Za podporo otrokovim aktivnostim je potrebna ustrezna količina energije, eden izmed virov so ogljikovi hidrati. Druga uporaba ogljikovih hidratov je pomagati telesu pri uporabi beljakovin in maščob za izgradnjo in obnovo telesnih tkiv. Nekateri enostavni viri ogljikovih hidratov so riž, žita, kruh, krompir in testenine.

8. Maščoba

Drug vir energije, ki se zlahka shrani v otrokovem telesu, je maščoba. Viri maščob, ki jih lahko postrežemo otrokom, so mleko, ribe, rdeče meso in oreški.

9. Vitamini

Vitamini imajo ključno vlogo za razvoj in rast otrok. Vitamin A je zelo koristen za podporo zdravju oči, kože in preprečevanje okužb. Medtem pa vitamin C poleg tega, da se dobro bori proti prehladu, igra pomembno vlogo tudi pri krepitvi sten krvnih žil, pomaga pri celjenju ran in krepi kosti in zobe. Vitamin A lahko dobimo iz korenja, buče, špinače, sladkega krompirja, brokolija, ribjega olja, rumenjakov in zelja. Medtem lahko vitamin C dobimo iz pomaranč, jagod, paradižnika, papaje, manga, cvetače, brokolija, krompirja, melon in špinače.

Ko vidimo zgoraj številne sestavine živil, ki vsebujejo pomembna hranila, staršem ni težko določiti zdravih receptov za otroško hrano. Pomembno je, da mora biti vse uravnoteženo in ne pomanjkljivo ali pretirano.

x