Kardio in odporni športi imajo različne funkcije, veste!

Čeprav lahko oboje nahrani telo in okrepi mišice, kardio in gibanje odpornost sta dve različni vrsti vadbe. Poznavanje razlike med obema je lahko koristno, če jo optimalno izkoristite za svoje telo.

Razlika med kardio in vadbo odpornost

Razlika v kardio vadbi odpornost je razvidno iz več vidikov. Med njimi so aerobne ali anaerobne lastnosti, kako učinkovita je vadba za izgorevanje maščob, njene prednosti in vrste.

Tu so razlike med obema športoma:

1. Aerobna in anaerobna

Izraz "aerobni" se nanaša na kisik, medtem ko "anaerobni" pomeni nasprotno. Vse vaje, ki so uvrščene med aerobne športe, so namenjene optimizaciji sposobnosti telesa za absorpcijo in distribucijo kisika.

Kardio vadba je aerobna vadba, saj lahko poveča vaš srčni utrip in dihanje. Ko se srčni utrip in dihanje povečata, telo dobi dovolj kisika, da nadaljuje.

V nasprotju s kardio vadbo odpornost je anaerobna vadba in se ne osredotoča na povečanje oskrbe s kisikom v telesnih tkivih. Ta šport z utežmi poveča mišično vzdržljivost, da se mišice okrepijo.

2. Učinkovitost izgorevanja maščob

Viri energije v telesu prihajajo iz ogljikovih hidratov in maščob. Vendar je maščoba večji vir energije in jo telo lahko zlahka porabi. Da bi telo lahko učinkovito kurilo maščobe, potrebuje kisik.

Kardio vaje zagotavljajo telesu dovolj zaloge kisika za izgorevanje maščob. Bolj ko pogosto izvajate kardio vadbo, bolj bo vaše telo trenirano za kurjenje maščob s kisikom.

Šport odpornost prav tako lahko dejansko gorijo maščobe. Vendar ta vaja ne porabi toliko kisika kot kardio. Zato je količina izgorele maščobe pri kardio vadbi odpornost seveda drugačna.

3. Koristi vadbe

Kardio vaje se osredotočajo na dihalni in obtočni sistem. Medtem pa telovadite odpornost poudarja delovanje mišic, sklepov, kosti in telesa kot celote. Ta dva športa imata različne prednosti.

Prednosti, ki jih boste imeli od kardio vadbe, vključujejo:

• Ohranite idealno telesno težo
• Ohranite inteligenčno funkcijo in zmanjšajte tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Medtem imajo odporni športi tudi svoje prednosti, kot so:

• Povečajte mišično moč in prožnost
• Ohranite stabilnost, držo, gibčnost in ravnotežje telesa
• Zmanjšanje tveganja za poškodbe, artritis, bolečine v hrbtu, bolečinah v hrbtu in debelosti
• Povečajte vzdržljivost in kostno gostoto
• Ohranite skupno funkcijo
• Izboljšajte izvajanje vsakodnevnih dejavnosti

4. Vrste športa

Druga razlika od kardio vadbe odpornost je vrsta vadbe, ki se izvaja. Kardio vadbo lahko izvajamo iz jakosti svetlobe, kot sta hoja in tek , dokler ni tako težko kot plezanje in veslanje.

Primeri kardio vadbe vključujejo:

• Plavanje
• Ples
• Kolesarjenje
• Vzpenjanje po stopnicah
• Ukvarjate se s športom, kot so nogomet, tenis ali odbojka

Za razliko od kardio vadbe, ki jo je mogoče izvajati dlje časa, vadite odpornost se izvaja v veliki meri in v kratkem času. Primeri športa odpornost med njimi:

• Deske ali stranske deske, sklece, trebušnjaki, počepi, in glavo pokonci
• Dvigovanje uteži
• Ravna klop
• Vadite z utež ali elastična vrvica
• Kombinacija vseh teh vaj

Kardio in vadba odpornost imajo drugačen fokus. Vendar oba zagotavljata koristi za vaše zdravje. Pravzaprav bi bilo še bolje, če redno izvajate kardio vadbo odpornost vse naenkrat.

Ne hitite s tema dvema športoma. Začnite z izbiro športa, ki je enostaven in glede na vaše sposobnosti. Ko se navadite, povečajte intenzivnost, da bo telo bolj izurjeno.

x