4 Vzroki za glavobol, ko se zbudite iz dremeža

Običajno bo nekdo zadremal, ko se bo počutil utrujenega in bo potreboval kratek oddih. Vendar se nekateri ljudje ne počutijo osveženi, ampak se jim vrti v glavi in ​​jih boli glava, ko se zbudijo iz dremeža. Vzrokov za glavobol po dremežu je več. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje imajo ljudje, ki imajo motnje spanja, 8-krat večjo verjetnost, da bodo po popoldanskem prebujanju preboleli glavobol. Si eden izmed njih?

Vzroki za glavobol, ko se zbudite iz dremeža

1. Težave z dihanjem

Težave z dihanjem, za katere je značilno smrčanje, lahko motijo ​​spanec in povzročajo tudi glavobole, ko se zbudite iz dremeža. Smrčanje je lahko tudi znak obstruktivna apneja v spanju (OSA). OSA se pojavi, ko se zadnji del mišic grla sprosti, dihalne poti se med dihanjem zožijo in zaprejo. To lahko zmanjša raven kisika v telesu.

To stanje uresničijo možgani, da lahko prebudijo ljudi iz spanja in ponovno odprejo dihalne poti. Običajno se le na kratko zbudite, nato pa spet pojdite naravnost spat, ne da bi se tega zavedali.

Poleg smrčanja lahko tudi druge bolezni dihal, kot so tuberkuloza, emfizem in druge pljučne bolezni, vplivajo na kakovost dremanja in povzročajo glavobol.

2. Napačen položaj ali vrsta blazine

Nepravilna uporaba blazin je lahko eden od vzrokov za glavobol po dremežu. Pretrde blazine, na primer, ali če vzamete blazino, ki se ne prilega pravilno, lahko mišice vratu zategnejo, tako da se počutijo boleče in boleče, kar lahko povzroči glavobol.

Nacionalna fundacija za spanje priporoča uporabo blazin, s katerimi lahko v udobnem položaju držite glavo in vrat. Če morate na poti malo dremati, s seboj vzemite posebno blazino za potovanje, na primer blazino za vrat.

3. Bruksizem

Bruksizem ali škrtanje z zobmi med spanjem običajno ostane neopaženo. To stanje je pogosto vzrok za glavobol po dremežu. Ljudje, ki si med spanjem škrtajo z zobmi, imajo običajno druge motnje spanja, kot sta smrčanje in apneja v spanju. Ljudje, ki imajo bruksizem, so hudi in pogosto lahko povzročijo, da mišice na obrazih, bradi in templjih vlečejo več kot običajno, kar povzroča glavobole, ko se zbudite.

4. Še vedno ste neprespani

Poleg treh zgoraj navedenih vzrokov lahko premalo spanja povzroča tudi glavobole, ko se zbudite iz dremeža. To je zato, ker pomanjkanja spanca ponoči ni mogoče nadomestiti z dremežem, medtem ko se mora vaše telo resnično počivati.

Kako se spoprijeti z glavoboli zaradi dremanja

Premagovanje glavobola po spanju je odvisno od vzroka. Bruksizem je na primer mogoče premagati z nošenjem ščitnika za ust ter meditacijo in jogo, če je vzrok za škrtanje zob med spanjem stres. Poleg tega lahko težave z dihanjem, kot je apneja v spanju in druge pljučne bolezni, premagamo z zdravim načinom življenja in ustreznimi zdravili pri zdravniku.

Uporaba udobnih blazin in vzmetnic vam lahko pomaga tudi k boljšemu spanju in zmanjša tveganje za glavobol. Ne pozabite, tudi pravi položaj spanja vam pomaga, da ostanete zdravi in ​​sveži, ko se zbudite.

Poleg tega pazite, da ne spite predolgo. Samo spite 10-30 minut, začutili boste prednosti dremanja. Dlje ko dremate, večja je verjetnost, da boste ponoči imeli glavobole in težave s spanjem.

Dobro je spati okoli 2 popoldne. V tem času boste po navadi v času kosila občutili zaspanost po polnem želodcu. Poleg tega je spanje v teh časih manj verjetno, da bi motilo spanje ponoči.