Poglavje glajenje hrane, kar je prav

Zaprtje ali zaprtje je prebavna motnja, ki je pogosta pri otrocih in odraslih. Ta bolezen, ki povzroča zaprtje (BAB), lahko sproži bolečine v trebuhu in napenjanje. Da bi si opomogli, potrebujete pomoč pri izravnavanju hrane

POGLAVJE možnosti glajenja obrokov

Zaprtje se pojavi zaradi počasnega odvajanja, tako da blato traja dlje, da doseže anus. Posledično blato postane bolj suho, gosto in zahteva dodaten potisk, da pride ven iz telesa.

Čeprav to ni znak resne bolezni, je treba zdravljenje zaprtja izvajati glede na vzroke za zaprtje, kot je pomanjkanje vlaknaste hrane. Zato je treba zaužiti nekaj živil za lažje odvajanje blata in premagovanje zaprtja.

Tukaj je nekaj živil za glajenje BAB, ki jih lahko izberete za zdravljenje zaprtja.

1. Živila, bogata z vlakninami

Eno od prefinjenih živil je živilo, ki vsebuje veliko vlaknin. Veste, vlaknine so potrebne v prebavnem procesu, saj lahko zaradi velike vsebnosti vode povečajo blato in ga pomagajo zmehčati.

Pomanjkanje vnosa vlaknin povzroča zaprtje. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano, da načrtujete potrebe po vlakninah glede na vaše telesno stanje. Poskrbite, da boste prehrani dodali vlaknine, da se navadite na te spremembe.

Prehranski viri vlaknin vključujejo:

• oreški, kot so mandlji in arašidi,
• cela zrna, in sicer semena sončnice, konoplje in chia,
• zelenjavo, kot so zeleni fižol, brokoli, sladki krompir in buča,
• cela zrna, kot so rjavi riž, kruh in testenine.

Poleg polnovrednih živil lahko dodatki iz vlaknin povečajo tudi vnos vlaknin v njihova telesa. Pravzaprav je običajna hrana boljša od dodatkov. Dodatki ne vsebujejo različnih vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih zagotavlja hrana.

Če potrebujete prehranske dodatke zaradi določenih zdravstvenih stanj, se pred jemanjem prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Probiotiki

Probiotiki so "dobre" bakterije, ki jih zlahka najdemo v jogurtu in drugi fermentirani hrani. Za nekatere ljudi lahko hrano, ki vsebuje probiotike, uporabimo kot jedec črevesja.

Po raziskavah ameriškega časopisa za klinično prehrano lahko hrana, ki vsebuje probiotike, pomaga pri zdravljenju zaprtja. V tej študiji so udeleženci, ki so imeli zaprtje, uporabljali probiotike in placebo.

Posledično probiotično povprečje upočasni črevesni tranzitni čas in poveča pogostnost odvajanja črevesja. Dejansko probiotiki vsebujejo imenovane bakterije Bifidobacterium poročajo tudi, da pomaga mehčati blato.

Vendar ni študij, ki priporočajo nekatere vrste probiotikov za zdravljenje zaprtja. Razlog je v tem, da se proučevanje dobrih bakterij izvaja v majhnem obsegu z različnimi rezultati, zaradi česar je težko določiti posebna priporočila.

3. Sadje

Ni več javna skrivnost, če je sadje vključeno kot hrana za čiščenje. Kako ne, sadje vsebuje veliko vode, vlaknin, fruktoze in sorbitola in velja za dobro za prebavni sistem.

Na primer, hruške, grozdje in jabolka vsebujejo veliko vlaknin, zato so dobre pri prebavnih težavah, kot je zaprtje. Medtem obstajajo tudi drugi sadeži, ki jih lahko štejemo za hrano za nemoteno odvajanje blata.

Kivi

To dobro sadje za zaprtje vsebuje približno 2,3 grama vlaknin na sadje. Vlaknine iz teh živil lahko pomagajo pri čiščenju trdega črevesja z mehčanjem teksture blata, da lažje prehaja skozi črevesje.

Poleg tega kivi vsebuje tudi encim aktinidin, ki ima odvajalni učinek, ki spodbuja gibanje črevesja, tako da lahko bolje iztrebljate. To sadje lahko uživate neposredno ali pripravite sadno solato.

Jagoda

Jagode, maline in robidnica spadajo v skupino jagod. Izkazalo se je, da je to značilno sadje kislega okusa primerno kot hrana za blaženje odvajanja blata med zaprtjem.

Pol skodelice jagod ali 75 gramov vsebuje 2 grama vlaknin. Maline in robide enake velikosti vsebujejo 4 in 3,8 grama vlaknin.

Ta vlaknina bo kasneje pomagala zmehčati blato, da ga bo lažje prenašati. To sadje lahko uživate kot preliv iz jogurta ali pa ga jeste neposredno.

Banana

Še eno sadje za začetek POGLAVJA so banane. Izberite zrele banane, saj se bo količina taninov in škroba, odpornega na amilazo, zmanjšala. To je zato, ker ti dve spojini lahko poslabšata zaprtje.

Poleg tega zrele banane vsebujejo 3 grame vlaknin, večinoma topnih vlaknin. Kljub temu vam ne priporočamo, da dajete to POGLAVJE gladko hrano otrokom z zaprtjem.

4. Tekočine

Uživanje hranljive hrane za lažjo iztrebljanje je seveda treba uravnotežiti s zadovoljevanjem potreb po telesnih tekočinah. Poleg navadne vode lahko občasno pijete tudi sadne in zelenjavne sokove ali bistro juho.

Potreba po zadostni količini tekočine pomaga zmehčati blato, tako da je lažje prehajati. Poleg tega preprečuje tudi dehidracijo. Razlog je v tem, da je pravilno hidrirano zagotovo koristno za zdravje in preprečuje, da bi se zaprtje ponavljalo.

Poskusite se posvetovati s svojim zdravnikom o tem, koliko tekočine potrebujete na dan glede na velikost telesa, zdravje in prebivališče.

POGLAVJE pravila o poravnavi porabe hrane

Omenjene vrste hrane lahko resnično uporabimo za zdravljenje zaprtja. Vendar še vedno obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati.

Najprej uravnotežite vnos tekočine, tako da vlaknine v hrani popolnoma delujejo in izboljšajo delovanje prebavnega sistema. Drugič, prehrano kombinirajte s preprosto rutinsko vadbo.

Preproste telesne dejavnosti, kot sta tek in tek, lahko povrnejo stabilnejše gibanje črevesja. Tako lahko lažje odvajate črevesje.

Če naravni način uvedbe tega POGLAVJA ne olajša simptomov zaprtja, se posvetujte z zdravnikom. Razlog je v tem, da se na isto zdravljenje vsakdo odziva različno.

Za zdravljenje motečega zaprtja in preprečevanje zapletov zaradi zaprtja boste morda potrebovali odvajalo iz lekarne ali zdravnika.

x