Kazalo:
- Zmerna vadba dejansko pomaga izostriti spomin
- Druga možnost za izboljšanje spomina poleg vadbe
- Vsak dan spite dovolj
- Omejite pitje alkoholnih pijač
- Zmanjšanje vnosa sladkorja
Obstaja veliko načinov za izostritev spomina. Kdo pa bi si mislil, da vam lahko zgolj zmerna vadba pomaga do boljše pomnilniške moči. To dejstvo so dokazali raziskovalci z univerze v Kaliforniji, Irvine (UCI) in univerze Tsukuba na Japonskem. Potem, kakšen šport lahko izostri spomin?
Zmerna vadba dejansko pomaga izostriti spomin
Dr. Michael Yassa, predavatelj nevroznanosti na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, in sodelavci z Univerze v Tsukubi na Japonskem so izvedli študijo, ki je bila prvotno namenjena razvoju sposobnosti starejših s telesnimi ali duševnimi motnjami. Cilj je, da se invalidi še vedno lahko ukvarjajo s preprostimi športi, ki ne samo izboljšujejo telesno pripravljenost, temveč tudi preprečujejo kognitivni upad v možganih.
Ta študija je bila nato izvedena na 36 zdravih mladih odraslih. Po tem so jih raziskovalci pozvali, naj izvajajo 10 minut lahkih fizičnih gibov, kot sta tai chi ali joga. Po zaključku vadbe je bila vsaka oseba ocenjena glede možganske aktivnosti z uporabo visokoločljive funkcionalne magnetne resonance (MRI).
Iz rezultatov preiskave se je izkazalo, da so strokovnjaki ugotovili, da imajo ljudje, ki so vsaj 10 minut rahlo telovadili, boljše spominske sposobnosti. Del možganov, v katerem so spomini, deluje bolje in učinkoviteje, potem ko udeleženci izvajajo preproste gibe.
Običajno bo ta del možganov s starostjo upadal. Torej raziskovalci trdijo, da lahko s tem preprečimo demenco pri starejših.
Druga možnost za izboljšanje spomina poleg vadbe
Poleg lahke vadbe 10 minut so raziskave dokazale različne načine izostritve spomina, in sicer z:
Vsak dan spite dovolj
Ljudje, ki nimajo spanja, imajo običajno slabše spominske sposobnosti. Razlog je v tem, da ima spanje pomembno vlogo pri krepitvi kratkoročnega spomina in njegovem spreminjanju v dolgoročne spomine. Poleg tega ima dovolj spanja tudi številne koristi za zdravje telesa. Strokovnjaki zato priporočajo, da vsako noč spite od sedem do devet ur za optimalno zdravje telesa in možganov.
Omejite pitje alkoholnih pijač
Alkoholne pijače ne škodujejo le zdravju, temveč negativno vplivajo na spomin. Raziskave kažejo, da ima alkohol nevrotoksičen učinek na možgane. Še posebej, če ste navajeni, da ga pretirano uživate.
Ta slaba navada lahko dejansko poškoduje hipokampus, del možganov, ki ima pomembno vlogo v spominu. Zaradi tega je za ohranitev zdravja in spomina bolje, da te pijače ne samo omejite, ampak se ji tudi izognete.
Zmanjšanje vnosa sladkorja
Zmanjšanje vnosa sladkorja je lahko eden od načinov izostritve spomina, ki ni splošno znan. Raziskave kažejo, da lahko uživanje preveč sladkorja poslabša spomin in zmanjša obseg možganov, zlasti na območjih, ki shranjujejo kratkoročni spomin.
Raziskave, izvedene na več kot 4000 ljudeh, so pokazale, da imajo ljudje, ki pogosto uživajo sladke pijače, kot je soda, manjši skupni volumen možganov in slabši spomin. Zato za boljši spomin na starost zmanjšajte vnos sladkorja tako s hrano kot s pijačami, ki jih uživate vsak dan.
