Ali morate jemati dodatke vitamina d vsak dan?

Človeško telo resnično potrebuje vitamin D. Ker vitamin D deluje tako, da absorbira kalcij in fosfor v kosteh, krepi odnose med celicami in krepi imunski sistem. Poleg sončne svetlobe in hrane lahko vitamin D dobite tudi v dopolnilni obliki. Ali bi morali vzeti dodatne dodatke vitamina D? Ugotovite v naslednjih pregledih.

Kaj je dodatek vitamina D?

Vitamin D je znan kot sončni vitamin. Da, en vitamin lahko dobite brezplačno samo z rutinskim sončenjem zjutraj. Poleg tega lahko vitamin D dobimo tudi iz živil, bogatih z vitaminom D in dodatkov.

Dodatki vitamina D so na voljo v različnih odmerkih, od 2.000 do 10.000 IE na dan, 50.000 IU na teden ali včasih celo več. Študija kaže, da jemanje dodatkov vitamina D lahko pomaga zmanjšati bolečino in simptome depresije pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2. Ne samo to, dokazano je, da dodaten vnos vitamina D preprečuje kognitivne okvare pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo in krepi mišice pri nosečnicah.

Ali morate jemati dodatke vitamina D vsak dan?

Tako kot kateri koli drugi vitamin lahko tudi odvečni vnos vitamina D povzroči zdravstvene težave. To velja tudi, če jemljete dodatke vitamina D brez zdravnikovega priporočila.

Vitamin D je v maščobah topen vitamin. To pomeni, da se bo presežek vitamina D shranil v telesu in ga ne bo zavrgel. Zdaj, ko vsak dan jemljete dodatke vitamina D, čeprav jih ne potrebujete, se bo vitamin D v telesu kopičil.

Po poročanju Reader's Digesta, po navedbah Madeline Basler MS, RDN, CDN iz podjetja Real You Nutrition, bodo ljudje, ki se bodo predozirali z dodatki vitamina D, imeli simptome, kot so:

slabost in bruhanje, zmanjšan apetit, zaprtje, šibkost in izguba teže. Pravzaprav številni dodatki vsebujejo vitamin D3, ki je do 22 odstotkov višji od količine, navedene na etiketi. Zato je zaloga vitamina D v telesu vse bolj pretirana.

Poglejmo si eno od funkcij vitamina D, ki pomaga pri absorpciji kalcija v kosteh. Če telo prekomerno zaužije vitamin D, bo samodejno absorbiralo odvečni kalcij. Poleg tega lahko to stanje sproži ledvične kamne in prebavne motnje. V hujših primerih lahko telo zastrupi z vitaminom D, ko zaužijete 50.000 ie vitamina D vsak dan.

Zato vam v bistvu ni treba jemati dodatkov vitamina D vsak dan, če je vaše telo v dobrem zdravstvenem stanju in nimate nobenih zdravstvenih težav. To je zato, ker lahko le nekateri ljudje, ki jih priporoči zdravnik, po potrebi jemljejo dodatke vitamina D.

Dodatki vitamina D so priporočljivi samo za nekatere ljudi

Glede na študijo, objavljeno v ameriškem Journal of Clinical Nutrition, se pri ljudeh, starih 70 let in več, njihova sposobnost proizvajanja vitamina D zmanjša do 75 odstotkov. Zato starejši smejo jemati dodatke vitamina D.

Poleg tega ljudje z debelostjo navadno potrebujejo več vitamina D. To je zato, ker maščobne celice, ki se kopičijo v njihovih telesih, ponavadi absorbirajo več vitamina D, zato je zaloga vitamina D v telesu nezadostna.

Sledijo skupine ljudi, ki potrebujejo dodatke vitamina D, vključno z:

• Ženske v postmenopavzi
• Moški in ženske, ki potrebujejo dolgoročne steroide
• Nosečnice in doječe matere
• Ljudje s kronično ledvično boleznijo
• Ljudje z obščitničnimi boleznimi

Nekatera živila, kot so mastne ribe, jajca, goveja jetra, sir in gobe, vsebujejo vitamin D, čeprav v zelo majhnih količinah. Vendar vam v resnici ni treba skrbeti zaradi pomanjkanja vitamina D. Razlog je v tem, da bo uživanje živil, bogatih z vitaminom D, še vedno zadovoljilo vaše dnevne potrebe po vitaminu D, zlasti če je uravnoteženo z navado kopanja na jutranjem soncu.

Torej vam ni treba skrbeti zaradi pomanjkanja vitamina D, če ne jemljete dodatkov vitamina D, če niste med ljudmi, ki potrebujejo dodatne dodatke. Vendar se prepričajte pri svojem zdravniku, koliko vitamina D je v telesu in ali potrebujete dodatke vitamina D.

x