Evo, kako učinkovito premagati težave s strategijami spoprijemanja

Stres in tesnoba sta stvari, ki jih ni mogoče ločiti od vsakdanjega življenja. Če pa se ne opremite s spretnostmi spoprijemanja s težavami, lahko sčasoma stres negativno vpliva na vaše duševno zdravje in vaše vsakdanje življenje.

Kaj so veščine spoprijemanja?

Citirano iz medicinskega slovarja, spretnosti spoprijemanja je vzorec značaja ali vedenja, ki lahko poveča prilagodljivost osebe. Sem spada sposobnost spoštovanja vrednot ali prepričanj, sposobnost reševanja problemov, druženja, ohranjanja zdravja in sposobnost ohranjanja zavez. Spretnosti spoprijemanja lahko obravnavamo tudi kot sposobnost spoprijemanja s stresom, da se spodbudimo k nadaljnjemu doseganju zastavljenih ciljev.

Zakaj potrebujemo veščine spoprijemanja?

Na duševno zdravstveno stanje osebe na splošno vplivajo trije glavni dejavniki, in sicer genetika, prisotnost stresorjev iz okolja in spretnosti obvladovanja stresnih razmer. Prva dva dejavnika, in sicer genetika in zunanji stres, sta med stvarmi, ki jih ne morete nadzorovati. Spretnosti spoprijemanja pa so lastnosti, ki se jih lahko naučimo in uporabimo za ohranjanje duševnega zdravja.

Spretnosti spoprijemanja dosežemo tako, da prepoznamo, s katero težavo se dejansko soočamo, tako da najprej zmanjšamo stres, na primer za trenutek zamotimo s sprostitvijo ali drugim delom. Z zmanjšano stopnjo stresa lahko jasneje razmišljamo in se učinkoviteje spopadamo s težavami.

Številne duševne težave, ki jih sproži stres, na koncu vplivajo tudi na fizično in socialno zdravje. Tako je sposobnost premagovanja težav (veščine spoprijemanja) zelo koristna tudi za preprečevanje zdravstvenih zapletov, ki se lahko pojavijo kasneje.

Kako veščine spoprijemanja uporabljate v vsakdanjem življenju?

Strategija spretnosti spoprijemanja vsak človek je lahko drugačen, odvisno od njegove osebnosti ter vrste in vira stresa. Vendar psihologi na splošno razlikujejo strategije spretnosti spoprijemanja v dve glavni kategoriji, in sicer Obvladovanje, usmerjeno v čustva in Obvladovanje problemov .

Obvladovanje, usmerjeno v čustva

To je strategija spoprijemanja, ki se osredotoča na človekovo čustveno stanje z zmanjšanjem negativnega čustvenega odziva na stresno stanje - na primer občutek sramu, žalost za izgubo, tesnobo, strah in frustracijo. Ta strategija je edini način za njeno izvajanje spretnosti spoprijemanja kadar je vir stresa zunaj nadzora nekoga, ki ga doživlja. Obvladovanje, usmerjeno v čustva, se opravi tako, da usmerite pozornost in pozornost od vira težave, na primer z odprtjem ali pisanjem o težavah, s katerimi se sooča, meditacijo ali molitvijo.

Toda včasih strategija spoprijemanja s čustvi dejansko povzroči, da nekdo nagiba k odlašanju s premagovanjem vira težave. Zaradi tega je ta strategija neučinkovit način reševanja dolgoročnih problemov. Ta strategija je nevarna tudi, kadar težave, s katerimi se soočajo, dejansko zahtevajo takojšnje zdravljenje, na primer zgodnje zdravljenje kroničnih bolezni in finančne težave.

Poleg tega so strategije obvladovanja, osredotočene na čustva, lahko tudi uničujoče ali dejansko prispevajo k težavam in stresu. To se lahko zgodi, ko postanete odvisni od nezdravih tehnik motenja, kot je uporaba prepovedanih drog, uživanje odvečnega alkohola, kajenje zaradi stresa, pretirano uživanje ali predolgo igranje iger ali gledanje televizije.

Obvladovanje problemov

Na splošno je to najboljša strategija spopadanja. Obvladovanje problemov se ne osredotoča le na raven stresa, temveč tudi na glavni vzrok stresa. Vendar te strategije ni mogoče uporabiti za vsako situacijo in bo učinkovita le, če vir stresa prihaja iz dela ali pritiska med doseganjem cilja. Z negativnimi čustvi, na primer žalostjo in frustracijo zaradi izgube nekoga, je na primer mogoče obvladati le z obvladovanjem čustev.

Pri izvajanju problemov osredotočenega spoprijemanja so tri pomembne stvari, vključno s spretnostmi reševanja problemov, dobrim upravljanjem časa in socialno podporo. Čeprav je ta strategija spretnosti obvladovanja zelo učinkovita, te metode ne more uporabiti vsak, zato zahteva uporabo prakse. Pri uporabi te metode je nepogrešljiva tudi optimistična osebnost. Ker je za rešitev problema potrebna samozavest, da ocenimo in pretehtamo, ali je situacijo mogoče nadzorovati.

Nasveti za usposabljanje veščin spoprijemanja

Na učinkovitost strategije spoprijemanja vpliva vrsta problema, ki pa je na voljo, vendar obstaja več načinov, s katerimi lahko težavo učinkovito rešite, med drugim:

• Pozitivno mišljenje tako, da problem vidite kot priložnost za pridobivanje izkušenj in učenje.
• Poskusite biti mirni - izogibajte se pretiranemu stresu, ko ga prvič doživite. To lahko storite tako, da globoko vdihnete in se umirite, preden se odločite ali se odločite.
• Sprejmite sebe in druge - razumeti, da nihče ni popoln in da vsi delajo napake.
• Naučite se napak - Vsaka napaka vas lahko v prihodnosti sprejema boljše.
• Cilj - Prepoznajte in natančno razumejte, s kakšnimi težavami se dejansko soočate, tako da ignorirate občutke stresa ali pritiska, ki jih povzročajo.
• Komunikacija - izogibajte se prepogostim hranjenju jeze, mnenj ali negativnih čustev. Poskusite težavo dobro komunicirati z zadevno osebo.
• Zgradite dobre odnose z drugimi ljudmi - Socialna podpora je zelo potrebna pri reševanju težav ali doseganju ciljev.
• Vzpostavite samokontrolo in disciplino - ti dve stvari sta pomembni pri doslednem doseganju ciljev.