Vadba izboljšuje razpoloženje glede na & bull; zdravo zdravo

Izboljšanje razpoloženja lahko dosežemo z redno vadbo. Nekateri se odločijo za vadbo pred in po delu, da zmanjšajo utrujenost po dolgem delovnem dnevu. Ta metoda naj bi izboljšala njihovo razpoloženje in jih naredila bolj navdušene.

Kako je vadba povezana z izboljšanjem razpoloženja?

Vadba sproži, da telo deluje tudi od znotraj za izboljšanje razpoloženja. Intenzivna vadba lahko sproži možgane, da sprostijo nevrotransmiterje, in sicer endorfine. Endorfini so zadolženi za "pošiljanje sporočil" telesu za lajšanje bolečin in tudi zmanjšanje stresa.

Razlaga se, da ima pozitiven vpliv na endorfine na telo enak učinek kot morfij. Zaradi evforije, ki jo prinaša intenzivna vadba, se počutite bolj energični in energični.

Zaradi učinka na srečnejše razpoloženje postane vadba "antidepresiv" za zdravljenje depresije in tesnobe pri človeku.

Ne samo endorfini, možgani spodbujajo tudi sproščanje hormonov dopamina, serotonina in noradrenalina. Ti trije igrajo pomembno vlogo pri nastavljanju vašega razpoloženja.

Izboljšanje razpoloženja z redno vadbo lahko sproži sproščanje serotonina. Serotonin vam lahko izboljša apetit in uravnava cikel spanja. Ta dva učinka sta pomembna dejavnika pri zmanjševanju ravni depresije.

Dopamin ima tudi podoben učinek kot serotonin. Ta hormon vam pomaga izboljšati spomin, povečati zavest in prispevati k izboljšanju razpoloženja.

Medtem lahko noradrenalinski hormon uravnoteži stresne hormone v telesu in tako izboljša razpoloženje.

Študija, objavljena v reviji Plastičnost možganov , kaže, da pride do nihanj razpoloženja, ko oseba telovadi in ima tesne odnose pri zmanjševanju stresa in negativnih čustev.

Vadba, ki vam lahko dvigne razpoloženje

Pravzaprav se lahko ukvarjate s kakršno koli telesno aktivnostjo, ki vam lahko dvigne razpoloženje. Nekateri športi pa lahko spodbujajo duševno zdravje in prispevajo tudi k zmanjšanju tesnobe in povečanju občutkov sreče.

Tu je nekaj vaj, s katerimi lahko izboljšate svoje razpoloženje.

1. Aerobna vadba

Aerobika je prava mešanica športov za sproščanje endorfinov in izboljšanje razpoloženja. Vrste aerobnih vadb so jogging, plavanje, kolesarjenje ali hitra hoja. Poleg tega lahko telesna aktivnost, kot je vrtnarjenje ali ples, zmanjša depresijo in tesnobo.

Izboljšanje razpoloženja lahko izvedemo s skupinsko vadbo. Interakcija z družbenim okoljem med vadbo zagotavlja optimalen učinek na izboljšanje razpoloženja.

Če želite drugačno vzdušje, poskusite svoje prijatelje vključiti v igranje nogometa, košarke ali namiznega tenisa. Tako ste bolj navdušeni nad vadbo.

2. joga

Tudi ta šport naj bi izboljšal razpoloženje in izboljšal duševno zdravje. V nasprotju z aerobno vadbo se joga bolj osredotoča na gibe, da sprosti napetost in vas sprosti z raztegovanjem mišic.

Redno izvajanje joge lahko gradi energijo in zmanjša depresijo, tesnobo, zlasti posttravmatski stres.

3. Tai chi

Ta tradicionalna kitajska vadba je koristna tudi za izboljšanje razpoloženja, zlasti za ljudi s simptomi tesnobe in depresije. Tai chi lahko tudi poveča imunski sistem in endorfine, tako da sproži boljše razpoloženje.

Poudarek tega športa je v tehnikah dihanja in tai chi gibih, ki vključujejo celo telo. Ta vaja velja tudi za samozdravitveno vadbo in pomaga sproščati energijo, s čimer boste pozneje bolj energični. Raziskave kažejo, da lahko ta vaja zmanjša depresijo, tesnobo in stres.