Zdrav in varen vodnik za vadbo za bolnike z razjedami

Vadba ohranja telo v kondiciji in zdravem stanju. Vendar ne more vsakdo udobno in tekoče telovaditi, eden izmed njih so tisti, ki imajo zdravstvene težave, na primer razjede. Za udobno vadbo potrebujejo bolniki z razjedami posebna navodila. Tukaj je vodnik za vadbo za ljudi s težavami z razjedami.

Vodnik za vadbo za bolnike z razjedami

Razjeda ali dispepsija je simptom bolečine v zgornjem delu trebuha, neprekinjenega riganja, napenjanja, pekočega občutka v želodcu, slabosti in želje po bruhanju.

Te simptome pogosto doživljajo ljudje z refluksom želodčne kisline / GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen).

Običajno imajo ljudje s tem stanjem tudi prekomerno telesno težo. Zato zdravniki običajno zahtevajo, da izgubijo težo.

Pozvani boste k ponastavitvi prehrane in povečanju aktivnosti, kot je vadba. Žal lahko vadba sproži tudi simptome razjede.

Nekateri gibi vadbe lahko povečajo pritisk na želodec. Posledično se želodčna kislina dvigne in povzroči simptome razjede.

Čeprav je lahko tvegano, ne pomeni, da oboleli za razjedami ne smejo vaditi. Ta dejavnost je še vedno varna in zdrava, če jo izvajamo tako, da pazimo na stanje telesa.

Tu je nekaj navodil za vadbo, ki se jih morate držati, če imate čir.

1. Izberite pravi šport

Da bi vadbe, ki trpijo za razjedami, potekale varno, je treba razmisliti o izbiri vrste vadbe. Cilj je izogniti se pretiranemu pritisku na želodec.

Izogibajte se vajam, ki lahko blokirajo delovanje mišic zapiralke spodnjega ezofagea (požiralnika). Prav tako se je treba izogibati gibom, pri katerih morate dolgo ostati na glavo, se nagibati ali kljubovati gravitaciji.

Z visoko intenzivno vadbo lahko sprostite tudi mišice požiralnika sfinkterja, tako da se želodčna kislina dvigne v požiralnik.

Primeri visokointenzivnih športov, ki bi se jim oboleli morali izogibati, so tek, kolesarjenje, skakanje po vrvi, plezanje, dvigovanje uteži v ležečem položaju ali vadba s hitrimi gibi.

Namesto tega se poskusite ukvarjati s športom, kot so lagodna hoja, plavanje in dvigovanje uteži v stoječem položaju.

2. Najprej jejte

Hrana postane vir energije za gibanje. To je zelo pomembno, zlasti za bolnike z razjedami, da lahko med vadbo preprečijo dvig želodčne kisline zaradi praznega želodca.

Vendar tudi izbira hrane pred vadbo ne sme biti samovoljna. Izogibajte se hrani in pijači, ki običajno sprožijo refluks kisline, kot so:

• Začinjena, mastna in mastna hrana
• Kava, soda in alkohol
• Kislo sadje, na primer pomaranče ali paradižnik

Poleg tega vadite zdrave prehranjevalne navade. Jejte mirno in pravilno žvečite. Ne jejte v naglici, ker lahko sproži želodčno kislino ali povzroči, da jeste več (siti).

Ne pozabite vzeti zdravila, ki vam ga je predpisal zdravnik, če ga jemljete redno.

3. Po jedi naredite premor

Poleg izbire prehranjevanja je treba upoštevati tudi čas začetka vadbe za bolnike z razjedami. Po jedi ne začnete takoj vaditi.

Če se premikate s trebuhom za kruhom, se bo pritisk na sfinkter povečal. Posledično se lahko simptomi čir ponovijo.

Namesto tega si privoščite 2-urni odmor, da se hrana v želodcu preseli v tanko črevo. To omogoča, da se želodčna kislina ne dvigne v požiralnik.

4. Ne pozabite na ogrevanje in pitje vode

Eden od nasvetov za nemoteno vadbo obolelih za razjedo je izbira športnih oblačil. Izogibajte se pretesnim oblačilom, ki lahko povečajo pritisk okoli želodca.

Ko ste pripravljeni, nadaljujte s 5-10 minutno vajo za ogrevanje. Ta vaja je splošno pravilo, ki ga je treba opraviti pred športom, da se ne poškoduje.

Poleg tega med vadbo ne pozabite piti vode. Ne pijte vode, dokler se ne napihnete. To ni dobro za vaše telo, ker lahko sproži refluks kisline.

5. Posvetujte se z zdravnikom

Za bolnike z razjedami, ki želijo sestaviti načrt vadbe, se ne obotavljajte posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga, da sestavite bolj zrel načrt vadbe, ne da bi vas motili pojav simptomov čir.

Ta posvet se izvede hkrati, da se preveri, kako napreduje vaša bolezen refluksa želodčne kisline ali GERB.

x