Kazalo:
Ste že slišali za dieto 80/20? Da, dieta, ki so jo upoštevali številni hollywoodski umetniki, na primer Jessica Alba, velja za učinkovito prehrano za hujšanje in celo preprečevanje njegovega ponovnega pridobivanja. Dieta 80/20 vam omogoča, da uživate tako zdravo hrano kot tudi hrano, ki jo uživate - četudi ni. Zakaj, kako to? Je to dieto res dobro izvesti?
Kaj je dieta 80/20?
Ta sodobna prehrana je v nasprotju z drugimi dietami, ki od vas zahtevajo izbiro zdrave hrane ali omejitev nekaterih vrst hrane. Dieta 80/20 je prehransko načelo, ki poudarja prehranjevalne ureditve z uživanjem 80% zdrave hrane, preostalih 20% pa je hrana, ki vam je všeč.
Preprosto povedano: 6 dni v tednu Obvezno jejte zdravo, lahko pa 7. dan ali ob koncu tedna pojeste karkoli. Se sliši precej zabavno, kajne v primerjavi z drugimi dietami? Vsaj enkrat na teden lahko še vedno jeste svojo najljubšo hrano.
Ta metoda velja za bolj učinkovito pri hujšanju na dokaj hiter način in lahko prepreči povečanje telesne mase v prihodnosti. Študija, izvedena leta 2014, je pokazala, da lahko ljudje po 'varanju' ob koncu tedna še vedno shujšajo.
Študija je tudi pokazala, da čeprav ljudje na tej dieti niso drastično shujšali, so imeli manjše tveganje za razvoj bolezni srca, visokega krvnega tlaka, raka ali drugih kroničnih bolezni.
Vodnik po dieti 80/20
Glavno načelo diete 80/20 je načrtovanje in dobro prehranjevanje. Če želite preizkusiti to dieto, morate najprej določiti dan, ko boste lahko uživali hrano, ki vam je všeč.
Ne pozabite, le en dan v tednu boste morali ostati disciplinirani, da boste jedli zdravo hrano. Zdrava hrana je tukaj mišljena kot hrana, ki ni veliko obdelana, vsebuje malo maščob in kalorij ter veliko vlaknin.
Urnik tedna si lahko prilagodite tudi z dietnim načrtom 80/20. Če imate na primer družinski dogodek ali vas prijatelji povabijo na druženje, lahko ta dan spremenite v svoj "dan svobode". Torej vam ni treba zavrniti povabil prijateljev ali družine, da bi jedli zunaj.
Pazite, dieta 80/20 je lahko "orožje, gospod."
Ta trenutna prehrana zveni mučno, ker je 80% vaših prehranjevalnih navad zapolnjenih z zdravo hrano, medtem ko je 20% manj zdravih dobrot. Ta dieta je lahko učinkovita, če lahko izračunate natančno količino nezdrave hrane, ki jo jeste. Ali je prav, da jeste nezdravo hrano, le 20% celotne zdrave hrane, ki ste jo prej zaužili?
Pravzaprav do nedavnega večina ljudi ni mogla upoštevati kalorij in porcij hrane, ki jo jedo pravilno, zato se ne zavedajo, da je hrana, ki so jo pojedli, pretirana.
To se lahko zgodi, če sprejmete dieto 80/20. Morda mislite, da se ob koncih tedna "maščujete" in nato pojeste več kot 20% potrebe po hrani. A tega se seveda ne zavedate. Ta pogoj vam bo namreč v zadnjih 6 dneh zaman, ker ob vikendih napačno računate porcijo "brezplačne hrane".
V bistvu ga lahko uporabite le za izgubo telesne teže. Vendar ne dovolite, da se prehranjujete z nezdravo hrano. Ne pozabite, da je najboljša prehrana dieta, ki se drži uravnoteženega dela vaših kalorij.
x
