Vodnik za dober skok v počepu in popravek & bull; zdravo zdravo

Skok v počepu je telesna vadba, ki je sestavljena iz dveh gibov, in sicer počepa in skakanja. Običajno se ta vaja izvaja v sklopu ogrevalnega gibanja. Če se redno in primerno izvaja, skok v počepu zagotavlja številne koristi za zdravje telesa. Ena od prednosti skok v počepu kar je dokazano, da vam pomaga tonizirati stegenske mišice in zadnjico.

Ugotovite prednosti in varne smernice za vadbo skok v počepu pod tem.

Skok v počepu

Ta vaja ponuja številne koristi za zdravje. Običajno športniki to izkoristijo skok v počepu za gibčnost in trening moči, zlasti v nogah in sklepih.

Prednosti skok v počepu druga je pomagati popraviti slabo držo. Če ste pisarniški delavec, ki več časa preživi sede pred računalniškim zaslonom, lahko preizkusite ta šport.

Bolj ko pogosto izvajate to vajo, bolj se bo vaše telo navadilo na hitro gibanje. Tako lahko postanete bolj pronicljivi in ​​prilagodljivi pri izvajanju drugih vrst vadbe, pa naj gre za kardio, trening moči ali celo dnevne aktivnosti.

Način skok v počepu

Tukaj je nekaj načinov, kako to storiti skok v počepu dobro in resnično:

1. Predhodno ogrevanje

Ogrevanje se običajno opravi pred vadbo in služi telesu za pripravo na telesno aktivnost. Kot že ime pove, je namen ogrevanja zvišati telesno temperaturo pred vadbo, da se bo telo začelo prilagajati povečani intenzivnosti fizičnih gibov, ki se bodo izvajali.

Razlogov za ogrevanje pred vadbo je veliko. V bistvu gre za dva glavna namena. Prvi je preprečiti preprečevanje poškodb, drugi cilj pa je izboljšati zmogljivost pri vadbi.

2. Poiščite varno mesto

Pred izvajanjem te vaje se prepričajte, da je vaša športna oprema pravilna. To se lahko začne z nošenjem udobnih športnih čevljev. Udobni športni copati lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe med športom.

Tudi to vajo izvajajte na varnem. Za začetnike je priporočljivo, da se tega športa ne ukvarjate na preprogah, travi, betonskih tleh ali asfaltu. Čevlji, ki jih uporabljate, lahko zdrsnejo in povzročijo poškodbe gležnjev ali kolen. Poiščite varno površino, da se boste ob pristanku počutili udobneje. Vadite lahko na lesenih tleh, traku vezanega lesa ali preprogi, posebej izdelani za vadbo.

3. Naredi to na pravi način

Skok v počepu je ena vaja, ki je dokaj varna za vse starosti in spole. Vendar to drži, če to počnete s pravilno in varno tehniko. Če ste zmedeni, kako to storiti skok v počepu pravilne in varne, tukaj so smernice:

• Stojte s široko razmaknjenimi nogami
• Obe roki sta položeni za glavo s komolci obrnjenimi navzven
• Upognite kolena tako, da so stegna vzporedna s tlemi
• Dvignite telo in skočite čim višje s potiskanjem prstov na tla
• Počasi pristanite v počepu
• Naredite to znova in znova v fazah glede na vaše sposobnosti

Da bi imeli koristi skok v počepu počutite se optimalno, poskrbite, da boste sposobni narediti gib počep pravilno. Če tehnika počep pravilno, potem ga lahko kombinirate z gibanjem skok , aka skok.

Pri skakanju bodite pozorni na to, kam pristanejo vaše noge, ko pristanete. Izogibajte se močnemu zatiranju nog, ko udarite ob tla. Poskusite se najprej previdno dotakniti prstov na tleh, nato pa takoj pete.

Druga pomembna stvar, ki bi jo morali vedeti, je, da se ne silite v ta šport, ko vaše telo tega ni sposobno. Večino športnih poškodb povzroči oseba, ki ne izvaja pravilne tehnike in se potisne preko svojih meja.

4. Trening zaključite z raztezanjem

Raztezanje aka raztezanje je koristno za povrnitev prožnosti mišic, potem ko telo izvaja ponavljajoče se dejavnosti. Na neki način se raztezanje izvaja kot napor, da se ohladi, saj lahko mišicam pomaga, da se po predolgem krčenju med vadbo bolj sprostijo.

5. Ne pretiravajte

Ko najdete vajo, ki jo je zabavno izvesti in ki se vam zdi zelo učinkovita, obstaja težnja, da jo izvajate pogosteje. Toda previdno, premaknite se s quat skok presežek je škodljiv tudi za vaše sklepe in kosti. V idealnem primeru to vajo izvajajte največ dvakrat na teden.

Vsakdo ne zmore skok v počepu

Prednosti skok v počepu za zdravje telesa ni dvoma. A na žalost se s tem enim športom ne smejo ukvarjati vsi. Nekateri pogoji, ki niso priporočljivi za ukvarjanje s tem športom, so v preteklosti bolezni sklepov in kosti, debelost, diabetes in živčne motnje.

Če spadate med ljudi, ki imajo več teh stanj, se pred športom najprej posvetujte z zdravnikom skok v počepu. To se naredi, da se izognete poškodbam ali celo poslabšate svoje stanje.

x