Vadite, ko je vroče

Se vam je vroče, ko se ukvarjate s športom? Zakaj se telesna temperatura poveča pri vadbi?

Zakaj se med vadbo potimo in se vročimo?

Izkazalo se je, da mišice, ki med vadbo delujejo, lahko ustvarjajo toploto, ki lahko vpliva na normalno telesno temperaturo. Pri vadbi mišice uporabljajo ogljikove hidrate, maščobe in več drugih hranilnih snovi, ki jih s pretvarjanjem pretvorijo v energijo. To gorenje proizvaja toploto, ki segreva cirkulacijo krvi in ​​zvišuje njeno temperaturo. Zato se pri vadbi celo telo počuti toplo. Težja kot je vrsta vadbe, ki jo izvajate, več "toplote" bodo vaše mišice proizvedle. Vsaj mišice ustvarijo 15 do 20-krat več toplote pri močnih vadbah kot običajne telesne razmere.

Ko mišice sprostijo prekomerno toploto, bo telo signaliziralo hormone, ki uravnavajo telesno temperaturo, da se telo čim hitreje normalizira. Pretok krvi, ki se zaradi izgorevanja teh mišic postane vroč, teče po telesu. Ko teče na površino kože, se skozi znoj sprošča toplota. Medtem ko kri teče v dihalni sistem, se toplota usmerja po zraku, da se izloči skozi nos. Poleg tega se bo toplota, da se telo vrne na normalno temperaturo, premagala s pretokom več krvi na površino kože, da se bo toplota lahko izločala skozi znoj.

Ko se bomo torej gibali, se bo telo znojilo, več ko se bo znoj sproščal, hitreje se bo telo normaliziralo. Obstaja približno 3 milijone znojnih žlez, ki jih telo lahko pomaga telesu sproščati toploto.

Koliko se spremeni telesna temperatura med vadbo?

Telo se bo termoreguliralo, ko bo "vroče". Termoregulacija je poskus telesa, da vzdržuje normalno telesno temperaturo. Na telesno temperaturo vplivajo različne stvari, med katerimi so tudi telesne dejavnosti, ki jih izvaja telo. Ko se telesna temperatura zmanjša ali poveča, se bo telo samodejno prilagodilo in ohranilo normalno temperaturo, ki je od 35 stopinj Celzija do 37 stopinj Celzija. Znižanje ali zvišanje telesne temperature za samo eno stopinjo Celzija lahko povzroči različne spremembe v telesnih funkcijah.

Pri močni vadbi se vam bo telesna temperatura povečala za nekaj stopinj. Torej, ko se ukvarjate s športom, ima vaše telo svoje predpise, s katerimi ohranja normalno stanje. Hipotalamus bo izločal hormone, ki so koristni za uravnavanje telesne temperature, kadar je telesna temperatura nenormalna. Ta hormon bo uravnaval, koliko znoja je treba odstraniti, da se iz telesa odstrani toplota.

Koliko temperature se telo poveča pri vadbi, ni odvisno samo od tega, koliko mišic opeče in proizvede "toploto", ampak je odvisno tudi od tega, kako hitro se telo lahko ohladi. V območjih ali okoljih z nizkimi temperaturami se toplota, ki jo ustvarjajo mišice, lahko hitro odvede. Medtem ko bo na območjih z visokimi ali vročimi temperaturami telo težko odvajalo toploto, se bo morda celo telesna temperatura povečala. To je seveda slabo za zdravje telesa in lahko povzroči različne škodljive učinke na zdravje.

Kaj se zgodi s telesom, če telovadite na prevročem mestu

Ko telo ne more znižati telesne temperature, bo doživelo pregrevanje ali pregrevanje. Pri telesni temperaturi, ki presega 40 stopinj Celzija, obstaja velika nevarnost kapi in različnih možnih poškodb telesa. Simptomi, ki se lahko pojavijo pri vadbi v vročem okolju in so povezani s povišano telesno temperaturo, so:

• Mišični krči
• Občutek slabosti in bruhanja
• Šibka in utrujena
• Glavobol
• Močno potenje
• Nizek krvni tlak
• Srce je utripalo zelo hitro
• Zamegljen vid

Da bi zmanjšali to tveganje, Ameriška šola za športno medicino priporoča, da se izogibate naporni vadbi, ko je temperatura okolice visoka, nato pa nosite udobna in tanka oblačila ter se izogibajte dehidraciji s pitjem čim večje količine mineralne vode pred, med in po vadbi. Če je telo dehidrirano, bo telo vse težje spet normaliziralo temperaturo.

x