Je res, da je redna vadba učinkovita pri hujšanju? & bik; zdravo zdravo

Eden od načinov, za katerega pogosto rečemo, da lahko pomaga pri hujšanju, je redna vadba. Dejansko obstaja veliko vrst dejavnosti, tako da lahko ljudje določijo, kateri šport je zanje najprimernejši. Toda, ali je res, da lahko redna vadba pospeši postopek hujšanja?

Redna vadba, lahko resnično pospeši izgubo teže?

Hujšanje je lahko precej težko delo. Poleg potrebe po zavzetosti morate biti pri tem tudi dosledni in disciplinirani.

Na žalost hujšanje ni učinkovito, če samo zmanjšate dnevni vnos kalorij. Navaditi se morate tudi na redno vadbo.

Zakaj? To je zato, ker če izgubite težo z zmanjšanjem števila kalorij brez vadbe, lahko izgubite ne samo maščobo, temveč tudi mišično maso.

Študija, objavljena v reviji Obesity Reviews, navaja, da je četrtina mase, ki se izgubi, ko zmanjšate dnevni vnos kalorij, mišična masa. Dejansko so mišice v presnovnih procesih bolj aktivne kot maščobe. Če izgubite veliko mišične mase, se presnovni proces upočasni, kar ovira hujšanje.

Ko shujšate, morate zato tudi telovaditi, da zmanjšate količino izgubljene mišične mase, tako da presnovni proces ne bo zaviran in bo število porabljenih kalorij večje. Vendar, ali je treba to vajo izvajati redno?

Dejansko lahko redna vadba resnično naredi navado za telesno aktivnost, kar je zelo dobro za hujšanje. Vendar to ne zagotavlja, da je redna vadba hkrati učinkovitejša pri hujšanju kot vadba v različnih obdobjih dneva.

Preprosto, če vsak dan izvajate vajo ob istem času, lahko to podaljša čas. Tako se poveča vaša sposobnost vsakodnevne telesne aktivnosti. To vam lahko pomaga, da vam teža ne bo zlahka narasla.

4 športi, ki jih lahko redno izvajate, da boste lažje shujšali

Če želite shujšati, obstaja več vrst vadbe, ki jih lahko redno izvajate. Oglejte si spodnjo razlago.

1. Peš

Poleg tega, da je odlična za hujšanje, jo je zelo enostavno izvesti. Za hojo ne potrebujete posebne opreme ali oblačil. To lahko storite tudi kjer koli in kadar koli.

Vsak dan lahko hodite po 30 minut hoje. Bolj ko boste to počeli, bolj se boste navadili. Če je to postala navada, lahko podaljšate čas hoje, tako da zapravite več kalorij.

2. Tek

Ne samo tek, toda tek je lahko tudi šport, ki se redno ukvarja, če želite shujšati. Tudi ta šport je zelo enostaven in ne zahteva posebne opreme. Tečete lahko kjer koli in kadar koli. Pravzaprav, če niste vajeni teči po odprtih prostorih, lahko tečete tudi na vrhu tekalna steza .

Poleg tega lahko to počnete tudi redno. Za začetek lahko poskusite tek ali teče 20-30 minut. Če to počnete redno, se bo čas, ko to počnete, zagotovo povečal, ko se na to navadite.

3. joga

Vir: Lekcije

Čeprav jogo običajno izvajamo skupaj, lahko to vajo izvajamo tudi samostojno. Še posebej zdaj, ko na internetu obstaja veliko video posnetkov, ki lahko poučujejo jogo na spletu, tako da vam ni treba skrbeti, da bo to treba storiti brez inštruktorja.

Poleg tega, da vam lahko pomaga pri hujšanju, je ta vaja dobra tudi za vaše duševno zdravje, tako da lahko imate več nadzora nad sabo in strastmi. Na primer, želja po uživanju nezdrave hrane ali prekomerni prehrani. Dobro je tudi, če vam pomaga pri prilagajanju prehrane med dieto.

4. Plavanje

Ta šport je zabavna alternativa za hujšanje. Če imate zasebni bazen, lahko to počnete vsak dan. Poleg tega je ta šport tudi prava izbira za tiste, ki imate poškodbe ali težave s sklepi.

Glede na članek, objavljen v Harvard Health, lahko oseba, ki tehta 70 kilogramov, porabi 298 kalorij, če 30 minut dela hrbtno, 372 kalorij s prsnim plaščem 30 minut in 409 kalorij, če hkrati izvaja metuljev udarec.

x