Bolečine v spodnjem delu levega hrbta med nosečnostjo? to je popravek & bull; zdravo zdravo

Bolečine v križu, zlasti na levi strani, so pogost simptom nosečnic. Rastoči otrok v maternici pritiska na strukture, občutljive na bolečino, vključno z živci. Posledično se številne nosečnice pritožujejo zaradi bolečin v križu (po zadnjici do nog) zaradi pritiska na kolčne živce oz. ishiadični živec . Ne samo to, hormonske spremembe med nosečnostjo sprožijo tudi bolečine v hrbtu. Zaradi hormonskih sprememb se vezi sprostijo, tako da se poveča obremenitev medenice in vezi v spodnjem delu hrbta. Dodatna teža tako otroka kot matere tudi poslabša to stanje.

Za bolečine v križu, ki se raztezajo na zadnjico in stegna, pogosto sumijo, da gre za išias ali išias. Išias povzroča povečan disk (hernija diska ali izbočeni disk) na dnu hrbtenice in prizadene le 1% nosečnic. Če jih napademo, bodo bolečine v nogah, ki jih čutijo nosečnice, običajno hujše od bolečin v hrbtu. V hudih stanjih išiasa bodo nosečnice utrpele otrplost v dimljah in na spolovilih ter celo težko urinirale ali odvajale.

Pokličite svojega zdravnika ali takoj pojdite v bolnišnico, če imate simptome išiasa, kot so šibkost obeh nog, otrplost v dimljah, mehurju ali anusu, ki lahko povzročajo težave pri uriniranju ali odvajanju blata ali inkontinenco.

Za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo so ti nasveti lahko koristni za vas.

• Ohranite dobro držo. Poskusite držati hrbet naravnost, ko sedite ali stojite, da okrepite svoje mišice jedra in ohranite težišče telesa na mestu.
• Izogibajte se nošenju visokih pet, dokler se otrok ne rodi. Lahko se uporabijo čevlji z nizko peto (ne ravno čevlji).
• Lezite na hrbet na bok vsakič, ko spite ali počivate. Z obema kolenoma stisnite blazino, da ohranite držo hrbtenice, da lahko zmanjšate napetost v križu.
• Vroči in hladni obkladki lahko lajšajo bolečine v hrbtu. Preden pa ga pritrdite na hrbet, preverite temperaturo blazine za stiskanje.

V hujših primerih se boste morda morali posvetovati s fizioterapevtom. Nekatere spodnje lahke vaje pa lahko pomagajo lajšati bolečine v hrbtu.

Vaje za kolena in prsni koš

Namen: Za lajšanje medeničnega pritiska, hemoroidov, krčev v stegnih in zadnjici ter bolečin v križu in nogah.

1. Na kolenih pustite 18 centimetrov med koleni.
2. Roke položite na tla. Položaj medenice bo višji od prsnega koša.
3. Trebušne mišice nekoliko napnite, da otroku razbremenite pritisk na trebušno steno.
4. Držite hrbet raven, stegna naj bodo pravokotna na tla in držite ta položaj dve minuti, postopoma pa povečajte čas na pet minut.
5. Poravnajte in se sprostite. Pred vstajanjem naredite premor, da obnovite ravnotežje.
6. Po potrebi to vajo ponavljajte v prostem času čez dan.

Pritisk kolena

Namen: Za okrepitev notranje stegna, raztezanje mišic križa in izboljšanje krvnega obtoka.

1. Sedi na tla.
2. Stopala (s petami, ki se dotikajo druga druge) povlecite čim bolj udobno in čim bližje telesu.
3. Poravnajte hrbet, globoko vdihnite in med izdihom nežno pritisnite kolena na tla.
4. Držite za štetje 3.
5. Sprostite se in zasukajte hrbet.
6. Ponovite ta gib vsak dan 10-krat.

x