Prehrana in prehrana za močne nohte

Če želite ustvariti močne nohte, se izkaže, da vas ni treba zdraviti samo od zunaj. Močni nohti bodo ustvarjeni iz vašega uspeha ali neuspeha pri izpolnjevanju potreb spodaj navedenih hranil, saj veste! Če so ta hranila izpolnjena, boste samodejno dobili močne, zdrave nohte, ki se ne zlomijo zlahka. Če se ne izpolni, sicer ga še vedno primanjkuje, seveda ne pričakujte več, da bodo vaši nohti videti lepi in močni.

Katera hranila so potrebna za močne nohte?

Da bi imeli močne nohte in se ne bi zlahka zlomili, so tukaj hranila iz hrane, ki jih morate zaužiti:

1. Jajčni rumenjaki, mleko in losos kot vir vitamina B7

Biotin, znan tudi kot vitamin B7, je vitamin B kompleksa, ki je bistvenega pomena za ohranjanje moči nohtov. V bistvu se vitamin B7 poveča in pomaga pospešiti presnovo aminokislin za tvorbo beljakovin, potrebnih za regeneracijo nohtnih celic.

Z ustreznimi aminokislinami bo ustvaril močne celice, ki tvorijo nohte. Številne študije so pokazale, da jemanje dodatkov biotina lahko pomaga okrepiti rast krhkih nohtov.

Biotin lahko najdemo v organih, kot so jetra. Poleg tega je tudi v rumenjakih, mleku in njegovih stranskih proizvodih, lososu, avokadu, sladkem krompirju, oreščkih, semenih, cvetači.

2. Meso, jetra in morski sadeži kot viri železa

Železo je glavna sestavina rdečih krvnih celic. Te rdeče krvne celice prenašajo kisik v vse celice telesa, tudi v nohtne celice. Brez dovolj železa niti dovolj kisika ne bo prišlo do vaših celic. Čeprav je prisotnost kisika zelo potrebna za spodbujanje zdrave rasti nohtov.

Če vam primanjkuje železa, lahko to dejansko privede do nepravilne oblike vaših nohtov (nohti z žlico). Seveda so tudi ti nohti krhki. Zato je železo nepogrešljivo za zdrave in močne nohte.

Železo lahko dobite iz rdečega mesa, piščančjih ali govejih jeter, perutnine, morskih sadežev, kot so ribe, lignji, školjke, zelene zelenjave, na primer ohrovt ali špinača, grah in druge stročnice.

3. Polnozrnata žita in zelena zelenjava kot vir magnezija

Veste, kako pomemben je mineral magnezij v telesu? Ni več pomembno, več kot 300 kemičnih reakcij v telesu vključuje mineral magnezij, da se postopek gladi. Sem spadajo reakcije v sintezi beljakovin na reakcije za rast nohtov.

Torej, če želite močne nohte, izpolnite dnevne potrebe po magneziju.

Magnezijeve vire lahko dobimo iz polnozrnatih žit, zelene zelenjave, mandljev, indijskih oreščkov, mletih oreščkov, edamama.

4. Jajca, meso, tofu in tempeh kot vir beljakovin

Če želite močne nohte, nikoli ne zanemarjajte vnosa beljakovin. Glavna sestavina nohtov je iz keratina. Keratin je beljakovina, ki tvori strukturo v telesu. Poleg tega beljakovine tudi ščitijo nohte pred poškodbami.

Keratin v nohtih je pravzaprav mrtev keratin. Nohte tvorijo odmrle celice, ki jih telo zbere, ko nastane veliko novih celic.

Uživanje beljakovin v vaši prehrani je zelo pomembno za povečanje proizvodnje keratina in s tem za takojšnjo rast močnih nohtov.

Hrano, bogato z beljakovinami, zlahka najdemo v naslednjih živilih:

• Jajce
• Piščanec
• Meso
• Mleko
• Ribe
• Tofu
• Tempe
• Oreški

5. Soja, indijski oreščki in črni fižol kot viri cinka

Cink je potreben za reakcijo telesa, tudi za proces rasti.

Nohti so sestavljeni iz vrste celic, ki hitro rastejo in se delijo. Zaradi te hitre proizvodnje je potrebna ustrezna zaloga cinka v telesu, da se spodbudi rast močnih in zdravih nohtov.

Medtem bo premajhen vnos cinka prispeval k nepopolni nohtni plošči. Na primer, pojavijo se bele lise in zagotovo se bo moč nohtov zmanjšala pri tistih, ki imajo dovolj cinka.

Cink lahko dobite iz večine živalskih beljakovin, kot so govedina, perutnina, ribe in jajca. Poleg tega lahko cink najdete tudi v rastlinski hrani, kot so soja, čičerika, črni fižol, mandlji, indijski oreščki in semena.

6. Razno sadje in zelenjava za vire vitamina C

Vitamin C je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki je odgovorna za obliko in moč številnih telesnih tkiv, vključno z tkivi nohtov, las in zob.

Zaradi pomanjkanja cinka in vitamina C bodo vaši nohti krhki, rast nohtov pa se upočasni.

Zato morate izpolniti svoje dnevne potrebe po vitaminu C, da si ustvarite zdrave in močne nohte.

Vitamin C lahko najdete med različnim sadjem, kot so pomaranče, kivi, jagode itd. Poleg sadja lahko zadovoljite tudi beljakovinske potrebe zelenjave.

x