Kaj je vzrok za slabost po zaužitju vitaminov? & bik; zdravo zdravo

Vitamini so eden od načinov, kako zagotoviti, da zdravje vašega telesa ostaja glavno. Toda v nekaterih primerih se vitamini dejansko lahko poslabšajo. Nekateri se po jemanju vitaminov pritožujejo zaradi bolečin v želodcu ali slabosti. Si eden izmed njih?

Zakaj se po zaužitju vitaminov počutite slabo?

1. Vzemite vitamine na tešče

Ko jemljete vitamine - ne glede na njihovo vrsto - lahko povzročijo blago draženje na prazen želodec. Običajno traja dve do tri ure, da se vitamini raztopijo v črevesju, kar posledično ne bo povzročalo slabosti in razdraženega želodca.

Če jemljete vitamine po obrokih ali skupaj s prigrizki, se boste lahko izognili slabosti. Uživanje vitaminov zvečer namesto zjutraj ali razdelitev vitaminov na polovico (samo za polovice; ne delite jih v kapsule) in pitje polovice porcije zjutraj in polovico ponoči lahko tudi pomagata omejiti slabost.

2. Uživate ga na napačen način

Pritožbe zaradi slabosti po zaužitju vitaminov so lahko le posledica napačnega načina zaužitja vitaminov. Preverite še enkrat, ali so vaši vitamini vrsta žvečilnih sladkarij, želeja ali obloženih kapsul?

Kapsulna plast služi kot zaščita, da se vitamini v telesu ne hitro raztopijo, kar lahko povzroči draženje želodca. Če jemljete zaprto vitaminsko kapsulo in vam je tudi po jedi še vedno slabo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so na voljo druge formule, ki jih lahko uporabite. Če so vzrok za vašo pritožbo spolzke kapsule, je morda dobra izbira preklop na različico žvečilnih ali žele sladkarij.

3. Pijete preveč vitaminov, zaradi katerih je želodec občutljiv

Multivitamini lahko včasih povzročijo slabost kmalu po tem, ko jih zaužijete, še posebej, če je vaš multivitaminski izdelek obogaten z vitamini C, E in železom, ki vse skupaj povzročajo draženje želodca. Železo v dodatkih lahko pri nekaterih ljudeh povzroči slabost, drisko in krče v želodcu.

Če je vaš multivitamin visok v katerem koli od teh treh hranil v dovolj visokih koncentracijah in imate želodčne težave, boste morda želeli razmisliti o prehodu na drugo formulo. Če boste presegli priporočeni prehranski dodatek (RDA) za vaše stanje, boste bolj nagnjeni k slabosti in krčem v želodcu. Tipična mejna vrednost je 75 miligramov vitamina C, 15 miligramov vitamina E in 18 miligramov železa na dan, po podatkih Nacionalnega urada za zdravje pri prehranskih dopolnilih. Zato se obvezno držite navodil za uporabo, razen če vam zdravnik svetuje drugače. Poiščite vitaminske dodatke brez železa, če vam zdravnik reče, da jih ne potrebujete.

4. Vitamini so topni v maščobah

Ko zaužijete preveč vitaminov, ki niso topni v maščobah, kot sta vitamina B in C, jih boste lahko enostavno izpraznili z urinom. Toda v maščobah topni vitamini (A, D, E, K) bodo v telesu pustili ostanke sledi, zato lahko nekatere vitamine preobremenite in naredite nekaj škode.

Pitje preveč vitamina A lahko povzroči izgubo apetita, slabost, glavobol in suho, srbečo kožo. Podobno lahko uživanje preveč vitamina D povzroči podobne neželene učinke, vključno z drisko, bruhanjem, utrujenostjo in bolečinami v kosteh. Neželeni učinki uživanja velikih količin vitamina E niso pogosti, ko pa se pojavijo neželeni učinki, pritožbe vključujejo drisko, utrujenost, mišično oslabelost in slabost.

Ko se to zgodi, slabost po nekaj urah ne bo izginila, tudi če se ji vrnete z nekaj zalogaji hrane. Da bi se temu izognili, ne prekoračite priporočene dnevne doze: 700 mikrogramov vitamina A, 600 mednarodnih enot vitamina D, 15 miligramov vitamina E in 90 mikrogramov vitamina K. Če ste noseči, se prepričajte, prenatalna „zbirka vitaminov“ vsebuje vitamine B6. Raziskave kažejo, da lahko vitamin B6 pomaga pri lajšanju slabosti pri nekaterih ženskah med nosečnostjo.

Da bi se izognili slabosti zaradi zastrupitve z vitamini, ne jemljite vitaminov v odmerkih, ki presegajo vaše priporočene dnevne vrednosti. Upoštevajte tudi vnos vitaminov, ki jih vnesete v svojo dnevno prehrano, razen samo dodatkov.