Najboljši čas za pitje mleka pred obroki ali po njih?

Pitje mleka je najboljši način za zadovoljevanje dnevnih potreb telesa po kalciju. Toda, ali ste kdaj pomislili, kdaj je najboljši čas za pitje mleka? Je najbolje mleko piti pred obroki ali po njih? Odgovor najdete v tem članku.

Zdravstvene koristi pitja mleka

Mleko vsebuje različna za človeško telo nujna hranila, kot so fosfor, jod, kalcij, kalij in kalcij. Ne samo to, mleko je bogato tudi z vitaminom A, vitaminom B2, vitaminom B12 in vitaminom D. No, vsa ta bistvena hranila so potrebna za vzdrževanje različnih funkcij telesnih organov. Tu je nekaj zdravstvenih koristi pitja mleka:

• Krepi kosti, da prepreči izgubo kosti.
• Dobro za zdravje srca. Kravje mleko je vir kalija, ki lahko pomaga znižati krvni tlak. Na podlagi rezultatov raziskav je znano, da lahko povečanje vnosa kalija in zmanjšanje vnosa natrija zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Preprečite rak debelega črevesa. Na podlagi rezultatov raziskav, ki jih je izvedel Nacionalni inštitut za raka (NCI), je znano, da obstaja pozitivna povezava med večjim vnosom kalcija in manjšim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa. Vendar so raziskovalci ugotovili, da rezultati teh študij niso bili vedno skladni.
• Preprečite artrozo. Študija, objavljena v Arthitis Care & Research, navaja, da lahko redno pitje mleka prepreči kalcifikacijo sklepov.
• Ohranite mišično maso. Mleko je bogato z visokokakovostnimi beljakovinami in vsebuje vse bistvene aminokisline, ki so dobre za izgradnjo mišične mase.

Kdaj je najboljši čas za pitje mleka?

Večina ljudi je navajena piti mleko zjutraj ali pred spanjem. Ampak res ni najboljši čas za pitje mleka. Razlog je v tem, da lahko mleko uživate kadar koli - po potrebi zjutraj, popoldan, zvečer ali zvečer.

Vendar se zlasti za otroke izogibajte dajanju mleka ob obroku. Poročanje s strani Detik Health, strokovnjak za medicinsko prehrano z Indonezijske univerze dr. Mag. Saptawati Bardosono je dejal, da bo mleko pred jedjo otroka hitro nasitilo, tako da otrok nima apetita po hrani.

V idealnem primeru, ne glede na to, ali gre za otroke ali odrasle, ga pijte mleko dve uri pred ali po obroku. Poleg tega, da se izognemo učinku sitosti, to storimo tudi zato, da se vsebnost kalcija v mleku lahko popolnoma absorbira.

Kravjega mleka ne more piti vsak

Čeprav mleko ponuja široko paleto zdravstvenih koristi, ga žal ne morejo piti vsi. Razlog je v tem, da pri nekaterih ljudeh mleko včasih negativno vpliva na njihovo telo. Na splošno se to zgodi pri tistih, ki imajo intoleranco za laktozo in alergijo na kravje mleko.

Laktozna intoleranca in alergija na mleko sta dve različni stvari. Alergija na mleko je, ko se vaš imunski sistem odzove na beljakovine v kravjem mleku. To stanje pogosto najdemo pri dojenčkih in majhnih otrocih. Medtem je intoleranca za laktozo, ko imate težave z prebavo laktoze, ki je naravni sladkor v mleku, ne zaradi imunskega sistema.

Če imate oboje, lahko uživanje ali pitje izdelkov, ki vsebujejo kravje mleko, povzroči pline v trebuhu, napihnjenost, krče in celo drisko, ki je lahko od blage do hude. Da bi to odpravili, svetujemo uživanje drugih virov kalcija, ki ne vsebujejo kravjega mleka in drugih izdelkov iz kravjega mleka. Pred nakupom lahko preberete etikete embalaže za hrano ali pijačo.

Toda za tiste, ki ne prenašajo laktoze in še vedno želijo uživati ​​mleko, poiščite mleko, ki mu je dodalo encim laktazo, mleko z malo laktoze ali mleko brez laktoze, na primer iz rastlinskih virov (riževo mleko ali arašidovo mleko).

x