Športne poškodbe zacelite z riževo metodo

Telesna poškodba je nekaj, kar lahko moti dejavnosti. Vendar je to nekaj, kar lahko kadar koli doživi vsak. Akutne telesne poškodbe, kot so zvini zaradi premočnega vlečenja mišice ali podplutbe zaradi udarca, lahko povzročijo bolečino. To pomeni, da je omrežje poškodovano.

Tovrstne poškodbe lahko zdravite doma, ne da bi obiskali zdravnika ali uporabili metodo zdravljenja poškodb, znano kot RICE. Metoda RICE pomeni več stopenj, in sicer počitek, led, stiskanje , in višina .

Kako zaceliti športne poškodbe z RICE terapijo

Počitek (počitek)

Čim prej ustavite dejavnosti, ko telo čuti, da je bolečina pomembna, saj je bolečina znak, da je prišlo do poškodbe določenega dela. V tej fazi je namen počitka poškodovanega dela telesa preprečiti poslabšanje rane, kar bo oviralo okrevanje.

Počitek poškodovanega dela opravimo tako, da na območje, ki boli, ne pritiskamo pretežkega bremena in ne pritiskamo neposredno. Priporočljivo je, da za 24-48 ur ustavite dejavnosti, ki uporabljajo poškodovani del telesa. Če je potrebno, uporabite orodja za zmanjšanje gibanja.

Led (paket ledu)

Obloga ledu na poškodovanem območju je koristna za zmanjšanje bolečin in oteklin v poškodovanem tkivu. Zaradi hladne temperature je območje bolj odporno na bolečino.

Uporabite to metodo tako, da na poškodovano mesto nanesete ledeno oblogo. Izogibajte se nanosu neposredno na površino kože. Led lahko najprej zavijete v brisačo ali krpo, preden ga nanesete na prizadeto območje. S tem se izognemo ozeblinam ali poškodbam telesnih tkiv zaradi prehladnih temperatur. Na rano nanesite led za 10 minut in ga nato odstranite za 10 minut, ponovite cikel čim pogosteje 24-48 ur od poškodbe.

Stiskanje (uporabite malo pritiska)

To naredimo tako, da na poškodovano mesto z enakomernim povojem ali povojem nekoliko pritiskamo. Cilj te metode je preprečiti, da bi poškodovano območje nabreklo.

Vendar se izogibajte prekomernemu zategovanju povoja, saj lahko to povzroči motnje v pretoku krvi, ki je tako potreben na območju poškodbe. Če povoj premočno pritiska na območje poškodbe, je znak, da ima mravljinčenje, je odporen na dotik in je nekoliko hladnejši.

Dvig (dvig poškodovanega dela)

Odstranjevanje poškodovanega dela je namenjeno zmanjšanju otekline, tako da se omogoči absorpcija tekočine s poškodovanega območja. Na primer, če imate poškodbo noge, lahko dvižno tehniko izvedete tako, da nogo položite naravnost in jo naslonite na blazino, ko sedite na kavču ali postelji.

Kdaj je mogoče uporabiti metodo RICE?

RICE terapija je učinkovita le za zdravljenje športnih poškodb, ki so blage do zmerne narave. RIŽ je priporočljiv, če ima nekdo zvine, zvine, modrice in druge poškodbe mehkih tkiv. Poškodbe, ki jih je mogoče zdraviti z RICE terapijo, so običajno posledica padcev, nepravilnih gibov, nepravilnega dvigovanja težkih predmetov ali nenadnih zasukajočih gibov.

Metodo RICE lahko dopolnimo tudi z jemanjem nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen. Namen tega zdravila je nadzorovati vnetni proces in zmanjšati bolečino.

Vir: Reader's Digest

Je metoda RICE vedno učinkovita?

Metode terapije RICE ni mogoče uporabiti za zdravljenje športnih poškodb v primeru globlje in resnejše poškodbe. Na primer, če pride do hude poškodbe mehkega tkiva ali zlomljene kosti. To bo morda zahtevalo nadaljnjo fizikalno terapijo.

Takoj obiščite zdravnika, če poškodba kljub metodi RICE postane resnejša. Običajno se bodo lažje poškodbe same popravile v nekaj tednih. Za resnejše poškodbe so značilni:

• Oteklina in povečana bolečina
• Poškodovan del telesa spremeni barvo
• Spremeni se oblika poškodovanega organa, na primer velika kepa ali del telesa, upognjen pod nenormalnim kotom
• Zaradi poškodbe je sklep nestabilen
• Na poškodovani del telesa ne dvigujte predmetov z določeno težo
• Pri premikanju poškodovanega dela telesa se sliši kost
• Imate vročino
• Imate hudo omotico
• Izkušnje z dihanjem

x