Iftar in sahur meni za tiste, ki so na dieti

Postenje je lahko priložnost za hujšanje, tudi prehrana. Prehrana med postom je pravi čas, saj je prehranjevanje omejeno le na dvakrat na dan (tj. Čas prekinitve posta in suhoorja). Ampak ne pozabite, da se ne prejedajte, kadar hitro in sahur hitro lovite. To lahko dejansko privede do povečanja telesne mase. Kako naj potem vodim dieto med postom? Kakšen meni iftar je potreben za tiste, ki so na dieti?

Koliko kalorij je treba zaužiti, če želite na dieti med postom?

Čeprav je čas vašega obroka med postom omejen, morate vnos hrane nadzorovati, če želite shujšati. Vnos kalorij bi morali zmanjšati za 500 kalorij na dan, da bi dobili 0,5-1 kg hujšanja na teden.

Na primer, vaš skupni vnos kalorij običajno znaša 2000 kalorij, zato morate med postom zaužiti samo 1500 kalorij, da dosežete izgubo teže.

Vendar ne pretiravajte z omejevanjem vnosa kalorij. Ne pozabite, da vaše telo še vedno potrebuje kalorije za opravljanje svojih običajnih funkcij. Vsaj morate zadovoljiti potrebe po kalorijah vsaj 1200 kalorij na dan, da ohranite normalno telesno funkcijo.

Primeri menijev iftar in sahur, ko ste na dieti

Čas obroka lahko med postom razdelite na trikrat. In sicer pri prekinitvi posta, po Tarawih molitvi ali pred spanjem in ob zori. Vnos kalorij razdelite med te tri obroke.

Na primer, če je vaš skupni dnevni vnos kalorij 1500 kalorij, lahko to razdelite na:

• 500-600 kalorij ob zori.
• 400-500 kalorij pri prekinitvi posta.
• 500-600 kalorij po tarawih molitvi ali pred spanjem.

Iftar takjil meni

Ko postite hitro, jejte hrano, ki jo telo hitro absorbira. Torej, telesna energija, izgubljena med postom, se nadomesti, ne počutite se več šibke. Hrana, ki jo telo hitro absorbira, je preprosta hrana z ogljikovimi hidrati, na primer sladka hrana. Primeri dietnega jedilnika med postom ob odpiranju so:

• Vzorčni meni 1:

1 žlica sladkega čaja s sladkorjem (37 kalorij), 3 datlji (50 kalorij) in sendvič s slanino in sirom (300 kalorij).

• Vzorčni meni 2:

3 žlice sirupa (111 kalorij), 3 datlji (50 kalorij) in sadna solata 250 gramov (250 kalorij).

Jedilnik po molitvi Tarawih

Po molitvi Tarawih si lahko privoščite obilen obrok. Ampak ne pozabite, po velikem obroku ne smete takoj spat. Dajte več časovnega zamika med obroki in spanjem, vsaj 2-3 ure. Njegov namen je telesu dati čas, da prebavi hrano in tako, da vašega spanja ne moti pretirano polnost.

Sledi primer jedilnega obroka po molitvi Tarawih:

• Vzorčni meni 1:

100 gramov riža (175 kalorij), 50 gramov bacem tempeha (80 kalorij), 50 gramov rib pindang (100 kalorij), prepraženi fižol kalčki tofu 200 gramov (100 kalorij), 1 jabolko (50 kalorij).

• Vzorčni meni 2:

100 gramov rjavega riža (175 kalorij), 100 gramov pefuga tofu (80 kalorij), 1 porcija piščanca na žaru brez kože (100 kalorij), 150 gramov rdeče špinače in koruze (120 kalorij), 3/4 sadnega manga (50 kalorij).

Jedilnik ob zori

Hrana, ki jo zaužijete ob zori, mora vsebovati veliko vlaknin in beljakovin. Vlaknine in beljakovine vam lahko pomagajo, da dlje ostanete siti, in dlje ohranjate raven energije, tako da ne boste lačni tako hitro kot post. Primeri dietnih menijev med postom ob zori so:

• Vzorčni meni 1:

1 porcija piščanca na žaru (100 kalorij), umešana jajca in tofu (155 kalorij), špinača, brokoli in kuhana koruza 300 gramov (190 kalorij), sadna solata 100 gramov (100 kalorij)

• Vzorčni meni 2:

1 kos kuhanega krompirja s kožo (90 kalorij), 60 gramov zrezka (200 kalorij), prepraženi zeleni fižol, 300 gramov korenja in koruze (190 kalorij), 100 gramov sadne solate (100 kalorij)

Izberite jedilni meni, ki vsebuje malo olja, sladkorja in soli, da ne prispevate k odvečnim kalorijam. Hrana, kuhana s kuhanjem, kuhanjem na pari in praženjem, je dobra hrana, ki jo lahko jeste na dieti.

Kako zmanjšati ogljikove hidrate v iftar jedilniku za prehrano

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja iz hrane je eden od načinov za hitro hujšanje. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča telesno presnovo in pomaga pri izgorevanju zalog telesne maščobe. Uživanje živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja lahko zmanjša tudi apetit in s tem prepreči prenajedanje.

Večina ljudi po teži pridobi težo, ponavadi zaradi prekomernega vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja, ko se prehitro posti. Zato je lahko izbira iftar in sahur menijev z nizko vsebnostjo sladkorja in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovit način za izgubo teže.

Zdrave odrasle osebe priporočamo, da jedo približno 300-400 gramov ogljikovih hidratov na dan. Med dieto na tešče se lahko vnos ogljikovih hidratov zmanjša za polovico na približno 150-200 gramov. Upoštevajte, da se potrebe vsake osebe po ogljikovih hidratih lahko razlikujejo, odvisno od starosti, spola, višine in teže, ravni aktivnosti in dnevnih potreb po kalorijah.

Da boste lažje izračunali svoje dnevne potrebe po energiji, preverite kalkulator kalorij Hellosehat.)

Poročajo na strani Medical News Today, čeprav se postite in spremljate prehrano, morate še vedno zadovoljiti 40% vseh telesnih potreb po ogljikovih hidratih. Nato je treba večino zmanjšanih količin ogljikovih hidratov nadomestiti z vnosom beljakovin iz mesa, rib, jajc in oreščkov.

Poleg tega, da sitost traja dlje, v jedilniku iftar uživajte več vlaknin iz zelenjave in sadja ter zdravih virov maščob iz predelanega mleka, kokosovega olja in masla.

x