Odkrijte skrivnosti prehrane profesionalnih nogometašev & bull; zdravo zdravo

Kazalo:

Kakšna je pravilna prehrana nogometašev?
Zakaj so obroki nogometašev pomembni?
Idealen vodnik po meniju nogometašev
Hrana nogometašev med sezono treningov
Hrana nogometaša pred tekmovanjem
Hrana nogometaša med tekmovanjem
Hrana nogometaša po tekmi

Arsene Wenger, prekaljeni trener, ki je Arsenal sedemkrat vodil do FA pokala, je nekoč dejal, da je hrana za nogometaše kot gorivo za vožnjo avtomobilov. Torej, kaj je izpolnitev prehrane in pravi jedilni meni za nogometaše? Spodaj ugotovite in upoštevajte prehrano profesionalnih nogometašev. Kdo ve, vi ste naslednji Theo Walcott v prihodnosti.

Kakšna je pravilna prehrana nogometašev?

Prehranske potrebe nogometnih športnikov so dejansko enake običajnim ljudem, od ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, vode do vlaknin. Kar je pomembno, vsi moramo ostati v ravnovesju. Hrana je verjetno prehransko uravnotežena, če vsebuje 60-70% kalorij, 10-15% ogljikovih hidratov, 20-25% beljakovin, maščob in dovolj vitaminov, mineralov in vode.

Razlika je v tem, da mora biti športnikova prehrana ves čas strogo urejena, tudi pred sezono, med njo in po njej. To je zato, ker mora biti nogometni športnik pozoren na svoje fizično in duševno stanje, da bo lahko na vsaki tekmi vedno videti odlično. Prehransko uravnotežena prehrana igra pomembno vlogo, tako da so športniki vedno pripravljeni v najboljši kondiciji.

Prehrana nogometaša, na primer potrebe po kalorijah, se bo zelo razlikovala glede na starost, prehransko stanje in trening ali obdobje tekme. Na splošno so potrebe nogometnih športnikov po kalorijah precej visoke in dosegajo približno 4500 kilogramov kalorij ali v povprečju 1,5-2 krat večje kot običajni ljudje iste starosti in telesnih lastnosti.

Zakaj so obroki nogometašev pomembni?

Prehrana nogometašev in izbira njihove prehrane morata biti urejena tako, da je pred začetkom tekme proces prebave končan, tako da je pretok krvi skoncentriran v skeletne mišice. Ta pretok krvi v skeletne mišice je namenjen distribuciji hranil in kisika, potrebnih, ko se mišice hitro krčijo, na primer brcanje žoge. Namenjen je vzdrževanju in izboljšanju prehranskega stanja in fizičnega stanja igralcev pred in med tekmo

A prehranska ustreznost seveda ne govori le o hrani. Nogometaši morajo še vedno spremljati vnos tekočine. Med tekmovanjem in po njem morate še vedno ostati hidrirani z vodo, sadnim sokom ali športnimi napitki, da nadomestite telesne tekočine, ki se sproščajo z znojem, da preprečite dehidracijo na igrišču.

Medtem pa morajo obroki po tekmi vsebovati dovolj energije, zlasti veliko ogljikovih hidratov, da nadomeščajo zaloge glikogena, ki so bile porabljene med treningom in tekmovanjem, kar je pomembno za pospešitev okrevalnega procesa.

Idealen vodnik po meniju nogometašev

Po zgornji razlagi je to pregled prehrane idealnega nogometaša za pred, med in po tekmi - o čemer poročajo indonezijsko ministrstvo za zdravje in različni drugi viri.