Potrebe po kalorijah se bodo v starosti zmanjšale. kakšen je razlog?

Hrana, ki vsebuje kalorije, je pomembna za človeško življenje kot proizvajalci energije, od otrok do starejših. Vendar se bodo te potrebe po kalorijah s starostjo še naprej spreminjale. Če boste pozorni, se bo potreba po kalorijah v starosti še naprej zmanjševala; manj kot kalorija potrebuje odrasla oseba. Zakaj to? Oglejte si naslednje ocene.

Potrebe po kalorijah se bodo s starostjo zmanjševale

Hrana zagotavlja energijo, beljakovine, vitamine, minerale, vlaknine in vodo, ki jih potrebuje telo. Količina potrebnih kalorij je odvisna od spola, telesne teže, višine in opravljene dejavnosti ter starosti. Pri starejših se lahko poveča število prehranskih potreb po hrani, vendar se njihove potrebe po kalorijah ne povečajo.

Glede na stopnjo ustreznosti prehrane Ministrstva za zdravje Republike Indonezije povprečni 30-letnik potrebuje 2.625 kalorij, kar se spremeni v 1.525 kalorij, ko dopolni 80 let in več. Medtem pa ženske, stare 30 let, potrebujejo v povprečju 2.150 kalorij in se po 80. letu starosti spremenijo na 1.425 kalorij.

Povečanje starosti in manjša aktivnost vodi do manjših potreb po kalorijah

Med gibanjem se telo presnavlja. Presnova je sposobnost telesa, da razgradi hranila in jih pretvori v energijo ali jih shrani kot maščobo za rezervno energijo. Če število kalorij ni uravnoteženo z opravljeno aktivnostjo, se lahko telesna teža poveča.

V mladosti bo nekomu, ki ima prekomerno telesno težo, vsekakor svetoval, naj gre na dieto. Zmanjšali bodo ali se izognili kalorični hrani, tako da se maščoba, shranjena v telesu, uporablja kot proizvajalec energije. Preprosto povedano to velja tudi za ljudi, ki se starajo. Zmanjševanje potrebe po kalorijah, ko se starate, je namenjeno vzdrževanju teže. To se naredi, ker niso več aktivni kot odrasli v produktivni starosti, zato porabijo manj kalorij.

Presnova je povezana z mišično maso, ker so mišične celice zasedene s premikanjem telesa pri različnih dejavnostih. Ko ste najstniki ali približno dvajset let, je vaš metabolizem razmeroma višji, ker delate več. Približno pri starosti 30 let pa se dejavnosti ne izvajajo toliko kot v najstniških letih, tako da se bo mišična masa zmanjšala in postala debelejša. Poleg tega se starejši zelo enostavno utrudijo in običajno izberejo težave v kosteh, ki ovirajo njihovo delovanje, na primer osteoporozo in osteoartritis.

Zmanjšanje potrebe po kalorijah si prizadevamo za zdravo življenje, da bi preprečili prekomerno telesno težo, ki lahko poveča tveganje za debelost, diabetes, bolezni srca in ledvic.

Vodnik po kaloričnih potrebah glede na starost in aktivnost

Po poročanju organizacije Very Well Fit Nacionalni inštitut za staranje ponuja splošne smernice za potrebe po kalorijah za moške in ženske, starejše od 50 let, glede na njihove dejavnosti. Tu je vodnik:

Zahteve za kalorije za ženske, starejše od 50 let

• Fizično neaktiven, zahteva 1.600 kalorij na dan
• Nekoliko aktiven, zahteva 1.800 kalorij na dan
• Aktiven, zahteva od 2000 do 2200 kalorij na dan

Zahteve za kalorije za moške, starejše od 50 let

• Fizično neaktiven, zahteva 2000 kalorij na dan
• Nekoliko aktiven, zahteva od 2200 do 2400 kalorij na dan
• Aktiven, zahteva 2.400 do 2.800 kalorij na dan

Če želite dobiti prave smernice glede na svojo starost in stanje, se najprej posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.

Poleg kalorij je treba ohraniti tudi druge prehranske potrebe. Upoštevati je treba tudi izbiro prehrane in zdrave hrane tako glede na vsebino kot tudi način predelave. Poleg tega večina ljudi, ki se starajo, izgubi apetit ali izgubi zobe, zato lahko izbira prehrane, ki ustreza njihovim razmeram, pomaga izpolniti potrebno prehrano.

x