Paleo in keto diete: 5 razlik in prednosti vsake

Dandanes se pojavljajo in razvijajo različne vrste diet, vključno s paleo in keto dietami. Oboje ima svoje prednosti in slabosti. Kakšne razlike imata ti dve vrsti diet? Kateri je varnejši? Paleo dieta ali keto dieta? Oglejte si mnenja tukaj.

1. Kakšna je razlika med načeloma paleo in keto diete?

Načela paleo prehrane

Paleo dieta, ki ji pravijo tudi dieta jamarjev, ima načelo, da je bila hrana, ki je bila na voljo zgodnjim ljudem, bolj zdrava. To pomeni, da paleo dieta poudarja uživanje naravne hrane in zmanjšanje predelane hrane, ki je pridelana s posebnimi tehnikami predelave.

Živila, na katera se je treba osredotočiti na paleo prehrani, so:

• Sveža govedina in ribe
• Jajce
• Naravni oreški in semena
• Sadje
• Zelenjava
• Nerafinirana olja, kot so kokosovo olje, oljčno olje in avokadovo olje
• Slabo obdelana sladila, kot so surovi med, kokosov sladkor ali surova stevija

Načelo keto diete

Keto dieta ima drugačna načela kot paleo dieta. Keto dieta poudarja vnos maščob in majhen vnos ogljikovih hidratov. Ta prehrana omogoča, da telo, ki je navajeno uporabljati sladkor kot energijo, spremeni maščobo kot energijo, kar imenujemo ketoza. To so merila za keto dieto:

• Uživajte 60-80 odstotkov maščob
• Uživajte 20-30 odstotkov beljakovin
• Uživajte 5-10 odstotkov ogljikovih hidratov

Ketoza je v bistvu normalen presnovni proces v telesu. Ko je raven sladkorja v telesu zelo nizka, bo telo nadomestilo kurjenje maščob za energijo.

No, ta dieta je urejena tako, da telo občuti pomanjkanje sladkorja in na koncu maščobe izgorejo, da izgubijo težo. Maščoba je zgorela, zato ta energija proizvaja ketone kot energijo, ki nadomešča sladkor. Na ta način se bo teža zmanjšala.

2. Ali paleo in keto dieta urejata del obroka?

Paleo dieta ne poudarja zmanjšanja nekaterih vrst makrohranil. Uživate lahko toliko želenih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, če je izbrana hrana na seznamu dovoljenih živil za paleo.

Medtem se keto dieta bolj osredotoča na količino zaužitih makrohranil. Kot smo že pregledali, obstajajo zahteve glede odstotka ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki jih je treba zaužiti v enem dnevu. Zato morate prilagoditi del svojega obroka na keto dieti, da ga boste lahko natančno ocenili.

3. Kateremu je lažje slediti?

Izbira keto diete zahteva resno zavzetost. Ta dieta zahteva tudi veliko načrtovanja obrokov in volje, da lahko preživiš. Ta prehrana namreč spremeni navade večine ljudi. Tudi presnovne spremembe, ki se pojavijo pri tej prehrani, so precej resne, človek se lahko počuti zelo utrujen ali omotičen. Prilagajati se morate pametno in to prehrano je treba izvajati pod nadzorom zdravstvenih delavcev.

Za paleo je to enostavno ali ni odvisno od vsake osebe. Izbira seznama, kaj in kaj ne, je lahko zapletena. Ko pa boste navajeni slediti prehranskim smernicam, boste lažje živeli z njimi.

V paleo dieti prav tako ni treba izračunavati porcij ali vnosa hranil, kot je keto dieta. Pomembno je, da upoštevate seznam priporočenih in ne priporočljivih živil.

Če pa ne nadzirate dela obroka, lahko paleo dieta dejansko povzroči povečanje telesne mase.

4. Kakšna je razlika med prednostmi paleo in keto diete?

Keto dieta naj bi vam pomagala pri hitrejšem hujšanju in zatiranju apetita. Zato ni presenetljivo, da tej dieti sledi veliko ljudi, ki želijo shujšati.

Paleo dieta ima nekoliko drugačen namen kot keto dieta. Po poročanju strani Everyday Health lahko paleo dieta pomaga znižati krvni tlak, krvni sladkor na tešče in raven trigliceridov, ki so maščobe v krvi. Hujšate lahko tudi zaradi predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja.

5. Katerega je varneje izbrati?

Katera prehrana je za vas boljša, je odvisno od ciljev in zavez vsake osebe. Tu se lahko odločite, katero jedilnico želite izbrati.

Drugič, razmislite tudi o tem, katero prehrano lahko izvajate. Vsaj to lahko storite postopoma. Ne izbirajte dietnega programa, ki ga ne morete uporabljati v vsakdanjem življenju. Padec je neuporaben.

Kot navaja Healthline, paleo dieta pogosto velja za bolj zdravo kot keto dieta. Keto dieta vam omogoča, da svobodneje izbirate vrsto hrane, tako da se bodo tudi hranila, ki jih dobite, razlikovala. To je tudi tisto, kar spodbuja splošen zdrav življenjski slog.

Svoboda izbire hrane olajša dolgoročno vzdrževanje paleo z manj neželenimi učinki.

Medtem keto dieta ni nujno primerna za vsakogar. Ne morete slediti samo keto dieti. Keto je tudi težje vzdrževati, ker je za dosego ketoze potrebna disciplina. To zahteva skrbno načrtovanje in vsi se ne morejo prilagoditi ketozi.

x