Prednosti vadbe za bolnike z luskavico (kje začeti?)

Če imate diagnozo luskavice, še ne pomeni, da lahko preprosto ostanete doma. Luskavica vam ne bi smela preprečevati, da ne bi ostali aktivni. Še vedno se morate in se lahko ukvarjate s športom, tudi če imate luskavico. Vadba za bolnike z luskavico je koristna tudi za zdravljenje simptomov luskavice. Vendar vam bo morda težko ali zmedeno, kako začeti vaditi. Najprej preizkusite te nasvete, gremo.

Prednosti vadbe za bolnike z luskavico

Vadba lahko zmanjša simptome luskavice. Kako pa je odnos med obema še vedno nejasen. Ena od možnosti, ki povezuje oba, je vnetje.

Vadba pomaga nadzorovati težo bolnikov z luskavico. Povprečna oseba z luskavico je 7% težja od zdrave osebe. Debelost lahko povzroči kronično vnetje in poslabša luskavico.

Poleg tega lahko vadba zmanjša tveganje za bolezni srca. Ljudje z luskavico imajo večje tveganje za razvoj bolezni srca. Vadba lahko pomaga tudi pri zdravljenju luskavice.

Začetni nasveti za bolnike z luskavico

Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko začnete vaditi:

1. Prilagodite se svojim sposobnostim

Začnite vaditi v počasnem tempu, tako udobnem kot ste. Izberite športe, ki ustrezajo vašim sposobnostim, ne potiskajte se. Na primer, lahko se redno sprehajate po domu ali pisarni ali se pridružite začetnemu tečaju fitnesa.

Če telovadite prepogosto, hitro ali močno, tvegate, da boste pod stresom, zbolite ali celo poškodovani. Če pa se ukvarjate s športom, ki ustreza vašim sposobnostim, bo vaše telo postalo bolj fit.

Vedno je najbolje, da zdravniku poveste, s katerimi športnimi ali fizičnimi aktivnostmi se boste ukvarjali. Če vas skrbi, da bo vadba poslabšala vaše stanje ali povzročila poškodbo, vam lahko zdravnik priporoči varno vadbo.

2. Od lahke vadbe

Ni nujno, da je pri napornih vadbah in za dolgo časa preprosto. Začnete lahko z najpreprostejšimi športi. Obstaja veliko preprostih načinov, kako lahko pogosteje telovadite.

• Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah
• Avto parkirajte na mestu, ki je oddaljeno od cilja, tako da boste lahko več pešačili
• Čepenje z zobmi, tako da se mišice jedra krčijo
• Vadite med gledanjem televizije

3. Pijte veliko vode

Pitje vode med vadbo je pomembno za vse, še posebej za tiste, ki imate luskavico. Zaradi luskavice je vaša koža suha in srbeča, zato poskrbite, da pijete dovolj tekočine.

Za nadomestitev izgubljenega znoja med vadbo bi morali piti več vode kot običajno. Pijte vodo pred začetkom in po vadbi. Ne pozabite, med vadbo prinesite steklenico, da boste lažje ostali hidrirani.

4. Povabite svoje prijatelje

Vadba s prijatelji je odličen način, da vas motivira, da se držite redne vadbene rutine. Šport s prijatelji je lahko zabaven. Še posebej, če ima vaš prijatelj enako kondicijo in cilje.

5. Priporočamo telovadbo zjutraj

Z vajo zjutraj boste dobili vnos vitamina D od jutranjega sonca. Sončna svetloba lahko pomaga pri zdravljenju luskavice.

Vendar pa lahko prevelika izpostavljenost soncu poslabša luskavico in povzroči, da se koža zardi. Prav tako lahko poveča tveganje za kožni rak.

Zato pred vadbo na prostem uporabite zaščito pred soncem in izberite oblačila, ki dobro vpijajo znoj.