Kazalo:
Ali imate radi arašide? Ali se bojite, da se vam po zaužitju arašidov na obrazu pojavijo mozolji? Arašide običajno zaužijemo, ko so praženi ali kuhani. Ampak, ali veste, kakšne koristi imajo arašidi, če jih zaužijemo za zdravje? Sledi pregled.
Prednosti arašidov
Arašidi ali tisto, kar je v znanstvenem jeziku znano kot arachis hypogea, so znani pod številnimi imeni. Nekateri ga raje imenujejo "fižol", to je vse. Zdaj lahko arašide uživate v različnih jedeh, od marmelade do čili omake. Poleg njegovega slastnega okusa morate poznati tudi prednosti arašidov pri zaužitju.
1. Hujšajte
Študija, ki jo je izvedel O'Byrne DJ, je uspela razkriti, da je šest mesecev uživanje oreščkov lahko zmanjšalo telesno težo udeležencev za tri kilograme. V tej študiji so sodelovale ženske, ki so vstopile v menopavzo. Ta pogoj se pojavi, ker se po zaužitju diete z nizko vsebnostjo mononenasičenih maščob, ki je bogata z arašidovo oleinsko kislino, zmanjša raven slabega holesterola v telesu udeležencev.
To raziskavo podpira raziskava Alper CM, ki je pokazala, da lahko uživanje oreščkov povzroči, da se počutite zadovoljne in s tem zmanjšate željo po prigrizkih drugih prigrizkov. Raziskava, ki jo je opravil Alper, dodaja tudi, da uživanje oreščkov povzroči, da vaše telo absorbira 66 odstotkov energije, ki jo vsebujejo oreški, vendar ni nujno, da poveča telesno težo, četudi gre le za en kilogram.
Poleg tega lahko vsebnost beljakovin in mononenasičenih maščob v oreščkih po 19 tednih uživanja oreščkov povzroči povečanje sproščanja energije v telesu do 11 odstotkov.
2. Zdravje srca
Raziskava, ki jo je izvedla Guasch-Ferrejeva, je pokazala, da lahko dajanje dodatkov, ki vsebujejo oreške, 7.216 moškim in ženskam, starim od 55 do 80 let, zmanjša vaše možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja za 34 odstotkov zaradi vsebnosti, ki je bogata z magnezijem, za katerega se domneva, da zdravljenje raka, bolezni srca in drugih bolezni, ki lahko povzročijo smrt.
To potrjuje študija, ki dodaja, da lahko uživanje oreščkov 30 tednov zmanjša trigliceride za 24 odstotkov in poveča raven magnezija v telesu, kar lahko zmanjša tveganje za izpostavljenost srčno-žilnim boleznim telesu.
3. Zdravstveni žolč
Na podlagi raziskav, ki jih je izvedel Tsai CJ na več udeležencih, ki so pred kratkim pokazali simptome žolčnih kamnov, je bilo dokazano, da redno uživanje približno pet unč oreščkov na teden zmanjša udeležencem možnosti za razvoj žolčnih kamnov. V primerjavi s tistimi, ki mesec uživajo manj kot unčo ali pa je sploh ne zaužijejo.
Na splošno se žolčni kamni pojavijo zaradi kopičenja holesterola v žolču. Vendar pa imajo oreščki sestavine, ki lahko nadzorujejo raven holesterola v telesu. To je v skladu z raziskavo, ki jo je izvedel Lokko P, ki je dodal, da lahko z rednim uživanjem osem tednov v telesu zniža raven celotnega holesterola (7,2 odstotka) in trigliceridov (20 odstotkov).
Ne jejte preveč
Kot je bilo že storjeno v številnih zgornjih študijah, je treba arašide zaužiti v določenem odmerku na dan. Nekatera literatura pravi, da lahko prekomerno uživanje arašidov dejansko zmanjša raven mineralov v telesu in poveča tveganje za razvoj odpovedi ledvic.
x
