Trening moči ali kardio, kateri je na prvem mestu?

Mogoče ste pogosto zmedeni glede tega, kaj želite početi, ko začnete vaditi, bodisi kardio vadbo ali trening mišične moči (trening moči). Sprostite se, res niste sami. Mnogi ljudje so glede tega zmedeni. Ali morate najprej trenirati mišice ali se hitro gibati s kardio vajami?

Ali morate najprej opraviti trening mišične moči ali kardio?

Če poročate s strani Verrywell Fit, pravzaprav še ni pravilnega ali napačnega odgovora, kaj naj naredite prvič med vadbo. To je odvisno od izbire vsake osebe in njenega trenutnega stanja. Na to gotovo vpliva tudi namen vaje, ki se izvaja, zato se boste lažje odločili.

Če je na primer vaš glavni cilj zgraditi večje in močnejše mišice, bi moral imeti trening mišične moči prednost pred kardio, da boste lahko dali vse svoje moči in energijo za dosego tega cilja.

Nasprotno, če se resnično osredotočate na hujšanje in želite pokuriti večjo količino maščobe, lahko najprej daste kardio vadbi. Saj ne, da trening mišične moči ne bo pokuril maščobe, kaj? Oba bosta še vedno zmanjševala telesno maščobo, vendar res na različne načine in z različno hitrostjo.

Zakaj je kardio boljši za hujšanje?

Če je vaš cilj shujšati, je morda najboljša možnost kardio pred treningom moči. Ker bo kardio trening povzročil neželene učinke, kot so:

Povečanje izgorevanja kalorij v telesu

Če najprej izvajate kardio, lahko resnično povečate porabo kalorij na svojem prvem treningu. Kardio vadba bo porabila več kalorij kot vadba za moč ali trening moči.

Po vadbi povečajte učinek izgorevanja kalorij

Če najprej izvajate kardio, lahko povečate količino EPOC (odvečna poraba kisika po vadbi). Večja kot je količina EPOC, večje število kalorij po vadbi bo telo porabilo.

Študija, objavljena v Journal of Strength and Planning Research, je spremljala 10 moških, ki so opravili 3 različne vrste vadbe:

• Samo vadite z utežmi
• Naredite trening z utežmi in nato tecite
• Izvajanje tekaškega treninga in nato trening z utežmi

Rezultati so pokazali, da je bil največji učinek izgorevanja kalorij ugotovljen pri tekaškem treningu, ki mu sledi trening z utežmi. Ta študija je tudi pokazala, da bo tekaški trening težje izvesti, potem ko bo telo najprej izvedlo trening z utežmi, še posebej, če se trening z utežmi izvaja za treniranje moči mišic nog.

Če boste torej najprej trenirali z utežmi in nato tekli, se boste hitreje počutili utrujene, ker ste že prej dvigovali uteži, ki jemljejo energijo.

Če se to naredi v neposredni bližini, morda ne bo učinkovito

Študija, objavljena tudi v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da izvajanje kardio vadbe, ki ji sledi trening moči, ni spremenilo mišične moči ali mišične vzdržljivosti.

Poročali so na strani Livestrong, druga študija v Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise je pokazala, da kardio trening v obliki lahke do zmerne aerobne vadbe pred treningom z utežmi ni imel velikega vpliva na način krčenja mišic. Vendar je ta učinek tako majhen, da ne vpliva na telesno sposobnost telesa za izvedbo naslednjega treninga.

Zato za tiste, ki ciljate na trening za izgradnjo mišic, vam ni treba preveč skrbeti za učinek kardio treninga na vaš naslednji trening. Vendar začnite v skladu s svojimi cilji, tako da boste porabili največ energije.

Športna pravila za začetnike

Če šele začenjate z redno vadbo, vam ni treba biti zmedeni, katero izbrati. Pri izbiri pravega športa morate upoštevati tri stvari:

Cilj

Vse možnosti so prilagodljive za namene. Če je vaš cilj izgubiti skupno težo, je najbolje, da najprej naredite kardio, da čim bolj povečate čas treninga.

Na primer, če si želite zastaviti maraton. Svojo najboljšo energijo bi morali usmeriti v tekaški trening, trening moči pa razporedite manj.

Če je prvi trening mišične moči ali dviganje uteži dobro za vaše telo, potem to storite. Najpomembneje je, da se navadite na redno, dosledno vadbo.

Razpored

Nekateri imajo morda čas za trening kardio treninga in treninga moči v različnih časih. Vendar večina ljudi tudi nima takega časa za trening, zato morajo svoje urnike treningov kombinirati. Pravzaprav oboje ni slabo, pomembno je, da si vzamete čas za vadbo glede na to, kaj zmorete.

Obstajajo različni načini, kako v istem času izvajati trening kardio in mišične moči, na primer trening visoko intenzivni krožni trening . Ta vaja zagotavlja prednosti treninga za kardio in mišično moč hkrati in za kratek čas.

x