Okrevanje po romanju z vrsto hrane & bik; zdravo zdravo

Občina je po romanju potrebna za občino. Po navadi se telo po vrnitvi iz svete dežele počuti tako utrujeno in vzdržljivost oslabi.

Da bi si telo opomoglo in bilo aktivno kot prej, obstaja več živil, ki spodbujajo energijo in obnavljajo odpornost vašega telesa.

Vrsta živil, ki pomagajo pri okrevanju po romanju

Zdravstvene težave, s katerimi se romarji pogosto srečujejo, so utrujenost, glavoboli, dehidracija in omotica. To je posledica precej ekstremnih vremenskih razmer. V študiji Saudi Medical Journal so bolezni, na katere se občina "naroči", težave s prebavnim sistemom in težave z dihali. Morda to lahko doživite, ko in ko se vrnete iz Svete dežele.

Začetek te bolezni je posledica goste dejavnosti in pomanjkanja časa počitka, zaradi česar lahko občina doživi bolezen. Da ne omenjam vremenskih dejavnikov, ki lahko vplivajo na vzdržljivost.

A brez skrbi, čeprav imate utrujenost in bolezen, vam ta hrana po romanju pomaga telesu okrevati.

1. Zelenjava, sadje in oreški

Zelenjava in sadje sta bogata vira vitaminov in mineralov. Nekateri vitamini in minerali pomagajo pri okrevanju po romanju, kot spodaj.

Vitamin E

Vitamin E vsebuje antioksidante, ki igrajo pomembno vlogo pri podpiranju dela imunskega sistema, zlasti pri starejših. Živila, ki vsebujejo vitamin E, lahko dobite iz mandljev, sončničnih semen, arašidovega masla in lešnikov.

Cink

Cink je bistveni mineral, ki sodeluje pri tvorbi nekaterih imunskih celic. Pomanjkanje cinka lahko povzroči oslabljeno imunsko funkcijo. Živila, ki vsebujejo cink, vključujejo ostrige, indijske oreščke, rozine in čičeriko.

Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline lahko preprečijo vnetja in ohranijo imunski sistem. Omega 3 maščobne kisline se lahko borijo proti okužbam, kot je prehladni kašelj. Če želite izkoristiti prednosti te vsebine, lahko jeste ribe ali laneno seme.

Karoten

Po zaužitju se karoten pretvori v vitamin A, ki vsebuje antioksidante, ki lahko uravnavajo imunski sistem in ščitijo pred okužbami. Vitamine dobimo iz živil, kot so korenje, marelice in papaje.

2. Pusto meso

Ne pozabite zaužiti pustega mesa, da si po romanju povrnete zdravje. Beljakovine so bistveni element, ki gradi in obnavlja poškodovano telesno tkivo. Beljakovine podpirajo tudi imunski sistem v boju proti virusnim in bakterijskim okužbam.

Beljakovine lahko obnovijo vašo energijo. Ko telo ne dobi dovolj beljakovin, se običajno pojavijo simptomi, kot so utrujenost, telo se počuti šibko, oslabljen imunski sistem in letargija. Kot vnos beljakovin vključite pusto piščanca ali ribe.

3. Dodatki vitamina C za povečanje vzdržljivosti

Okrevanju po romanju lahko pomagamo z dnevnim jemanjem vitamina C. Eden od načinov je jemanje imunskih dodatkov, ki vsebujejo vitamin C, vitamin D in cink v šumeči obliki (v vodi topne tablete). Poleg tega, da je učinkovit pri povečanju vzdržljivosti, hkrati poveča tudi porabo tekočine v telesu, da se izogne ​​dehidraciji. Pomanjkanje vitamina C lahko poveča tveganje za okužbo.

4. Voda

Pitna voda lahko optimizira celotne telesne funkcije. Ko pridete domov s hadža, ne pozabite piti veliko vode. V bistvu lahko koristi pitne vode obnovijo vzdržljivost in se rešijo utrujenosti po dejavnostih v Sveti deželi. Voda pomaga tudi pri črevesju in gladi prebavni sistem.

Porabljajte 2 litra za dnevno polnjenje telesne tekočine. Na ta način voda podpira okrevanje energije po romanju, uravnoteženo z različnimi živili, ki vsebujejo različne vitamine in minerale.

x