Kazalo:
Ste zasedeni, a menite, da se vaše telo zelo počasi premika? Lahko se zgodi, da se premalo gibljete. Dobra novica je, da obstajajo preprosti gibi hitrostnega treninga, ki jih lahko izvajate doma. Kadar se ta vaja izvaja redno in s pravilno tehniko, gibčno in gibčno telo ni zgolj zabloda.
Hitrostni trening doma
Hitrost je sposobnost, da telo zelo hitro in hitro prestavimo iz enega položaja v drugega. S hitrostnim treningom lahko vaše telo postane gibčnejše pri gibanju in opravljanju dejavnosti. Tako se boste lažje selili z enega kraja na drugega brez večjih pritožb telesa.
Ne potrebujejo samo športniki treninga hitrosti, pravzaprav ga potrebujete tudi vi. Še posebej za tiste, od katerih vsakdanji poklic zahteva hitro gibanje. Na primer policija, zdravniki, natakarji v restavracijah itd.
Tukaj so različne vrste hitrostnih treningov, ki jih morate poznati.
1. Izpadi
Ta vaja z eno hitrostjo je učinkovita za povečanje gibanja sklepov bokov, gležnjev in kolen. Ne samo to, ta vaja lahko pomaga tudi tonizirati mišice spodnjega dela telesa, kot so stegna, zadnjica in teleta.
Način izpadi zelo enostavno, tukaj so koraki:
- Stojte naravnost z nogami v širini ramen in položite roke na boke.
- Stopite desno nogo naprej, levo pa nazaj. Upognite desno koleno, dokler ne tvori kota 90 stopinj. Položaj levega kolena, ki se dotika tal.
- V tem položaju zadržite 3 do 5 sekund.
- Vrnite se v začetni položaj in ne pozabite spremeniti položaja nog.
- Ponovite 10 do 12 krat z različnimi položaji nog.
Ko je dolgčas z gibanjem izpadi to je vse, lahko preizkusite gibanje izpadi stran (stranski pljuči). Hitro vadbo lahko pripomore tudi k večji prilagodljivosti, hkrati pa krepi mišice spodnjega dela telesa.
Pozorno si oglejte naslednje smernice:
x
