Naredite to vajo, da izboljšate svojo spolno zmogljivost

Seks vključuje splošno telesno pripravljenost. Tudi tiste drobne mišice, ki jih običajno ne uporabljate ves dan, uporabljate, ko ste s partnerjem v postelji. Te vaje niso namenjene zgolj kaliju in izboljšanju kondicije. Koristna pa je tudi za izboljšanje spolne uspešnosti v postelji s partnerjem. Ta vrsta vadbe vam bo povečala vzdržljivost, da boste občutili daljše in bolj razburljivo ljubljenje.

Vrste vadbe, ki lahko izboljšajo spolno zmogljivost

Po poročanju Livestronga raziskave kažejo, da če vsak dan pokurite dodatnih 200 kalorij, lahko zmanjšate tveganje za erektilno disfunkcijo (impotenco). Poleg treninga za kardio in telesno moč lahko preizkusite tudi različne položaje seksa, ne da bi vas skrbelo utrujenost ali poškodbe mišic. Tu so različne vaje, ki jih lahko vadite pred začetkom "bitke".

Vaje za moške

1. Keglove vaje

Keglove vaje ne samo, da ženskam koristijo za toniranje medeničnih mišic. Keglove vaje pri moških prinašajo številne koristi za povečanje vzdržljivosti in nadzora z zategovanjem in krepitvijo mišic pubococcygeus (mišice, ki ustavijo pretok urina) in mišic presredka (mišice, ki podpirajo erektilno in ejakulacijsko moč). Keglove vaje za moške se izvajajo za preprečevanje prezgodnje ejakulacije.

To vajo izvedemo tako, da mišice medeničnega dna zategnemo za tri do pet sekund. Med tem postopkom dihajte normalno in ne zadržujte trebuha, stegen ali zadnjice. Sprostite mišice spodnje stopnje in tri sekunde ustavite. To vajo ponovite 10-krat.

2. Ležeča poza metulja

Ta vaja se izvaja z raztezanjem notranjih stegen in bokov. Ta vrsta vadbe krepi stegna in boke, tako da ste bolje pripravljeni na preizkušanje spolnih položajev.

Ta vaja se opravi tako, da ležite na hrbtu in upognete noge proti prsim. Stopala lahko držite skupaj pred prsi, da ostanejo v položaju. Poskusite, da bo vrat in hrbet sproščen in raven na tleh, ne obokani. Zadržite ta položaj 15-20 sekund in ponovite 5-10 krat.

3. počepi

Znano je, da ta vaja poveča raven testosterona in poveča pretok krvi v medeničnem predelu, kar lahko okrepi orgazem. Ta vaja bo okrepila tudi spodnji del telesa. To je koristno za krepitev telesa, ko ste na vrhu partnerjevega telesa.

V vsaki roki lahko izvajate vaje, opremljene z utežmi. Boke in kolena upognite čim nižje. Poskusite držati hrbet zravnan. Poskusite ga upogniti tako, da je golenica tik nad gležnjem. Ko se nagnete navzdol, počasi dvignite roke do ravni ramen in jih poskušajte držati naravnost. Gib ponovite 10-20 krat.

Vaje za ženske

1. Nizek stranski izpad

Izpadi lahko povečajo vašo prilagodljivost. Tako da bo lahko našel vašo točko G v skoraj vseh spolnih položajih.

Gibanje izvajajte stoječe, razširi noge približno dvakrat na širino ramen, tako da stopala gledajo naravnost. Noge rahlo upognite, roke držite skupaj in položite roke pred prsni koš.

Prestavite telesno težo na desno nogo, ko boke potisnete nazaj in spustite telo tako, da spustite boke in upognete kolena desne noge. Spodnjo desno nogo držite pravokotno na tla. Nato naredite podobno gibanje v nasprotni smeri. Gibajte se po 10 do 20 ponovitev na vsaki strani.

2. Šarnir

Ta vaja vas bo naučila, da boste med seksom postavili hrbet, da bo partner lažje spodbudil vaš klitoris. Poleg tega bo to gibanje treniralo vašo vzdržljivost pri preizkušanju zahtevnih spolnih položajev.

Gibanje se izvaja s klečanjem in polaganjem rok na stranice telesa. Zavijte telo naravnost nazaj, kot da se želite nagniti nazaj, toda oblikovati kot 45 stopinj. Zadržite 3 sekunde, preden se vrnete v začetni položaj. Ta gib ponovite pet do desetkrat.

3. Plie

Ta vaja pomaga krepiti nožnične mišice. Zaradi močnih vaginalnih mišic se bo orgazem počutil maksimalno.

Ta vaja se izvaja v pokončnem položaju. Stopala odprite na širini ramen. Roke položite na boke. Nežno upognite kolena v popolnoma enaki pozi, kot bi jo naredili, ko želite sedeti na stolu. Med dvigovanjem pete zadržite 2-3 sekunde. Ponovite 12 do 15 krat.

Te različne vaje lahko uporabite za povečanje spolne sposobnosti in partnerja v postelji. Torej, kaj še čakate?

x