Kakovost spanja nosečnic vpliva na rast ploda & bull; zdravo zdravo

Ko ste noseči, se mora seveda vaš življenjski slog spremeniti v zdrav način življenja, ki bo podpiral rast in razvoj vašega ploda v maternici. Lahko spremenite svojo prehrano, zaužili boste več hrane z uravnoteženo prehrano, se gibali itd. Ne pozabite pa tudi, da morate dobro spati. Da, kakovost spanja nosečnic lahko vpliva tudi na rast in razvoj ploda.

Slaba kakovost spanja lahko vpliva na rast ploda

Spanje je osnovna človekova potreba, tudi če ste noseči. Tudi nosečnost je kakovostnega spanca bistvenega pomena. Kakovosten spanec lahko celo podpira rast in razvoj vašega ploda.

Številne študije so pokazale, da slaba kakovost spanja, kot so težave z dihanjem med spanjem, slabi vzorci spanja in nespečnost, negativno vplivajo na nosečnost. Motnje spanja pri nosečnicah so povezane s hipertenzijo, gestacijskim diabetesom in omejitvijo rasti ploda, kar je vse dejavnike tveganja za mrtvorojenost (mrtvorojenost).

Plod, ki se razvije v maternici mater, zahteva vnos hranil in kisika, vendar lahko pretok krvi, ki nosi ta hranila in kisik, moti, če ima mati težave s spanjem. Ker hranila in kisik, ki jih plod prejme, ne zadostujejo za njegove potrebe, lahko to povzroči zastoj plodove rasti in razvoja.

PREBERITE TUDI: 11 neverjetnih dejstev o rasti ploda v maternici

Pomanjkanje spanja ali premalo spanja lahko zmanjša tudi količino sproščenega rastnega hormona. Torej, to lahko povzroči tudi težave z rastjo in razvojem otroka v maternici.

Vedeti morate, da pretok krvi od matere do ploda doseže svoj vrhunec, ko mati spi. Kadar pride do motenj med spanjem, kot npr apneja v spanju zaradi česar se dovajanje kisika v materino telo med spanjem za trenutek ustavi, plod se bo odzval z znižanjem srčnega ritma in acidozo. Seveda lahko to škoduje plodu.

Slaba kakovost spanja je povezana z zapleti pri nosečnicah

Nekvaliteten spanec lahko zmanjša vaš imunski sistem. Poleg tega težave z dihanjem med spanjem oz apneja v spanju lahko tudi poveča tveganje za nastanek nosečniških zapletov. Slab spanec med nosečnostjo lahko navsezadnje poveča tveganje za prezgodnji porod, omejitev rasti ploda in zdravstvene težave ali smrt novorojenčka.

Smrčanje in apneja v spanju med spanjem, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, lahko moti dihanje med spanjem. To pa lahko vpliva na zdravje vaše nosečnosti. Težave z dihanjem med spanjem lahko tudi povečajo tveganje za nastanek hipertenzije, preeklampsije, gestacijskega diabetesa in pljučne hipertenzije.

PREBERITE TUDI: Prepoznavanje hipertenzije v nosečnosti, na katero je treba paziti

Raziskave so pokazale, da imajo nosečnice s preeklampsijo slabo kakovost spanja. Nosečnice s preeklampsijo običajno med spanjem smrčijo. To lahko povzroči otekanje vzdolž dihalne poti in s tem zoži prehod zraka. Poleg tega imajo nosečnice s prekomerno telesno težo (debelostjo) ali z velikim obsegom vratu med nosečnostjo običajno težave s spanjem.

Apneja v spanju ali za trenutek prenehajte dihati, je lahko povezano s krvnim tlakom. Skok krvnega tlaka lahko povzroči spremembe na krvnih žilah in zvišanje krvnega tlaka. To lahko zmanjša količino krvi, ki jo črpa srce, tako da se lahko pretok krvi do ploda skozi posteljico zmanjša. Zmanjšan pretok krvi v plod lahko nato zmanjša hranila in kisik, ki jih plod prejme. Posledično se lahko moti rast in razvoj ploda.

Slab spanec lahko poveča tudi tveganje za debelost in diabetes. Nosečnice s pomanjkanjem spanja se lahko pojavijo v regulaciji glukoze in nadzoru apetita. Poleg tega je navada smrčanja in apneja v spanju pri nosečnicah lahko poveča tudi tveganje za gestacijski diabetes.

PREBERITE TUDI: Preeklampsija vpliva ne le na matere, temveč tudi na dojenčke

Kako dobro spati nosečnicam?

Kakovostno spanje je odvisno od mnogih stvari, tudi od tega, kdaj spite in kako dobro spite (med spanjem ni motenj). Tudi položaj spanja ima pomembno vlogo, da dobite kakovostno spanje.

Spalni položaj med nosečnostjo

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da med nosečnostjo spite na levi strani. To lahko prepreči maternici pritisk iz jeter. Spanje na levi strani lahko izboljša tudi prekrvavitev srca, ploda, maternice in ledvic.

Če spite na desni strani, lahko to pritiska na maternico iz jeter. Spanje na hrbtu lahko tudi zavira pretok krvi, ker obstaja pritisk na spodnjo votlo veno (veliko veno, ki prenaša kri nazaj v srce).

Vsak položaj spanja, ki vam povzroča nelagodje ali povzroča težave, lahko povzroči težave tudi otroku. Dejansko je več študij pokazalo, da je materin spalni položaj lahko dejavnik tveganja za mrtvorojene otroke (mrtvorojenost). Za to morate med spanjem najti udoben položaj. Vzglavnik lahko uporabite kot pomoč pri iskanju udobnega položaja za spanje.

PREBERITE TUDI: Najbolj trden položaj spanja za nosečnice

Pred spanjem med nosečnostjo

Spremembe, ki se pojavijo v telesu med nosečnostjo, vam lahko otežijo zaspanost ali pogoste motnje med spanjem. Vendar nosečnice še vedno potrebujejo več spanja in morajo spati prej ponoči. To je koristno za zdravje matere in ploda v maternici. Profesorica zdravstvene nege z univerze v Kaliforniji Kathy Lee priporoča, da nosečnice spijo po 8 ur vsako noč.

Raziskava, ki jo je objavil Ameriški časopis za porodništvo in ginekologijo je pokazala, da je pri nosečnicah (prva nosečnost), ki so ponoči spale manj kot 6 ur, 4,5-krat večja verjetnost, da bodo rodile s carskim rezom, in so v povprečju potrebovale po 10 ur ali več v primerjavi z nosečnicami, ki so spale 7 ur ali več. Druge študije so tudi pokazale, da lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za prezgodnji porod otroka.

x