5 Neželeni učinki odvečnega vitamina d, na katere je treba biti pozoren

Vitamin D je pomembno hranilo, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in telesnih celic za pravilno delovanje. Glavni vir naravnega vitamina D so ultravijolični B (UVB) žarki sončne svetlobe. Lahko pa ga dobite tudi iz več vrst dodatne hrane in dodatkov.

Mogoče ste se ves ta čas osredotočali le na informacije o pomanjkanju vitamina D, vendar se izkaže, da lahko odvečni vitamin D povzroči tudi negativne stranske učinke na telo. Običajno se to zgodi, ker dolgoročno zaužijete preveč dodatkov vitamina D.

Kakšen je priporočeni odmerek vitamina D?

Priporočeni odmerek vitamina D na podlagi stopnje prehranske ustreznosti Ministrstva za zdravje je 15 μg (mikrogramov) na dan za otroke in odrasle, tako ženske kot moške. Medtem morajo starejši zadovoljiti dnevne potrebe po vitaminu D 20 μg.

Za zagotovitev varnosti ne smete jemati več kot 100 μg vitamina D ali 4.000 mednarodnih enot na dan.

Neželeni učinki odvečnega vitamina D.

Stanje zastrupitve zaradi prekomernega vitamina D se imenuje hipervitaminoza D. Čeprav je to zelo redko, običajno tvegate, da bi to doživeli, če bi zaužili večje količine dodatkov. Torej predolgo sončenje ali uživanje hrane, ki vsebuje vitamin D, ni vzrok za to stanje.

1. Slabost, bruhanje in izguba apetita

Če ima vaše telo odvečni vitamin D, lahko pride do slabosti, bruhanja in izgube apetita. Študija, ki jo je spremljalo 10 ljudi, ki so jemali velike odmerke vitamina D, je imela te simptome.

Štirje ljudje so imeli slabost in bruhanje, trije pa so izgubili apetit. Druga podobna študija je tudi pokazala, da je ženska po zaužitju dodatka, za katerega se je izkazalo, da vsebuje 78-krat vitamin D, naveden na nalepki, občutila slabost in izgubo teže.

2. Odpoved ledvic

Prekomerni vnos vitamina D lahko povzroči odpoved ledvic. V enem primeru je bilo ugotovljeno, da je bil moški hospitaliziran zaradi odpovedi ledvic. Po pregledu se je izkazalo, da je zvišal raven kalcija v krvi in ​​druge simptome, ki so se pojavili po zdravljenju z injekcijami vitamina D.

Večina študij poroča tudi o zmerni do hudi odpovedi ledvic pri ljudeh, ki imajo v telesu odvečni vitamin D.

3. Bolečine v želodcu, zaprtje in driska

Poleg tega, da so povezane s prebavnimi težavami na splošno, so bolečine v trebuhu, zaprtje in driska lahko znaki hipervitaminoze D v telesu. Študija navaja, da imajo otroci, stari 18 mesecev, drisko, bolečine v trebuhu in druge simptome, potem ko dobijo 50.000 ie vitamina D3.

Ti simptomi izginejo po prenehanju uporabe dodatka. Druga študija je pokazala, da je fant po zaužitju dodatkov vitamina D trpel zaradi bolečin v želodcu in brez jasnih predpisov.

4. Povečan kalcij v krvi

Povečano uživanje vitamina D je sorazmerno s povečanjem kalcija v krvi. To je zato, ker telo absorbira kalcij iz hrane, ki jo jeste. Če zaužijete odvečni vitamin D, bo raven kalcija v krvi presežna, kar lahko povzroči več negativnih učinkov, kot so prebavne motnje, utrujenost, omotica, pretirana žeja in povečana intenzivnost uriniranja.

Študija primera je pokazala zvišanje ravni kalcija pri dveh moških, ki sta jemala dodatke vitamina D v neprimernem odmerku. Kalcij v krvi doseže 13,2-15 mg / dl, čeprav je običajno le približno 8,5-10,2 mg / dl. Posledično je trajalo eno leto po prenehanju uživanja dodatkov za ponovno normalizacijo ravni kalcija v krvi.

5. Porozne kosti

Čeprav ima vitamin D pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in presnovi kosti, lahko preveč vitamina D povzroči tudi izgubo kosti. Nekateri raziskovalci trdijo, da lahko presežek vitamina D povzroči znižanje ravni vitamina K2 v krvi.

Ena najpomembnejših funkcij vitamina K2 je vzdrževanje ravni kalcija v kosteh in krvi. Raziskovalci verjamejo, da lahko dovolj visoka raven vitamina D zavira delovanje vitamina K2. Zato se izogibajte uživanju prekomernih dodatkov vitamina D in uživajte več živil, ki vsebujejo vitamin K2, kot so mlečni izdelki, da ga uravnotežite.

Čeprav je hipervitamonis D redek, morate biti previdni pri jemanju tega dodatka. Preden se odločite, da ga vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite pravi odmerek za vaše telo.

x