Kazalo:
Napihnjenost ali napenjanje morata biti zelo moteča. Eden najboljših načinov za obvladovanje napenjanja je vadba. Ste preveč zaposleni in nimate veliko prostega časa za gibanje? Sprostite se, ta petminutna vaja vam lahko pomaga premagati težave z napenjanjem. Kako? Preberite naslednja mnenja.
Kako se spoprijeti z napenjanjem v samo 5 minutah
Dokazano je, da ima telesna vadba nešteto koristi za zdravje, med katerimi je tudi zdravljenje napenjanja. Pravzaprav so ljudje, ki ne telovadijo, še bolj nagnjeni k zaprtju in napenjanju. Pomanjkanje fizične aktivnosti lahko upočasni odvajanje blata in povzroči nastanek plinov v želodcu.
Nasprotno pa lahko gibanje telesa med vadbo poveča pretok krvi po telesu, tudi do prebavnih organov, tako da prebavni sistem deluje bolj gladko.
Različni športni gibi, ki lahko pomagajo premagati napenjanje, so naslednji:
5 minut kardio
5 minut kardio vadbe vsak dan vam lahko pomaga pri obvladovanju napenjanja, ki ne mine. Kardio lahko poveča dihanje, srčni utrip in spodbudi mišice in živce k optimalnemu delu. Ta bolezen bo spodbudila naravno krčenje črevesja. Črevesne mišice, ki se učinkovito krčijo, bodo pospešile porabo hrane v črevesju in pomagale izločiti pline, ki povzročajo bolečino.
Obstaja veliko vrst kardio vadbe, kot so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje in tek.
Za začetek vsak dan vsaj 5-10 minut vadite kardio, da se bo vaše telo najprej prilagodilo. Ko se navadite, kardio čas povečajte za 25 do 30 minut 3 do 5-krat na teden.
5-minutna joga
Po kardio rutini nadaljujte z jogo, ki vam bo pomagala pri zdravljenju napenjanja. Glede na študijo, objavljeno v reviji Research and Management leta 2006, naj bi mladostniki s pogostimi bolečinami v trebuhu zaradi napihnjenosti postopoma okrevali po uri joge vsake štiri tedne.
No, tukaj je nekaj lahkih gibov joge, ki jih lahko izvajate pet minut vsak dan.
1. Mačja krava
Mačja krava je joga poza, ki lahko pomaga izboljšati prebavo in napenjanje. To gibanje pomaga spodbujati odvajanje blata in s tem zmanjšuje nabiranje plina v želodcu.
Vstanite na vse štiri na preprogi, nato pa med izdihom potisnite hrbtenico navzgor. Spustite glavo in držite 10 sekund. Po tem premaknite dele telesa v nasprotno smer. Zavijte hrbet navzdol in dvignite glavo navzgor. Držite 10 sekund in ponovite ta gib 3-krat.
2. Zasuk trupa
Vir: www.healthline.com
Joga predstavlja zasuk trupa lahko pomaga izboljšati pretok krvi in cirkulacijo. V samo petih minutah lahko to gibanje pomaga premagati vaš problem z napenjanjem, veste!
Stopite v udoben položaj tako, da sedite na preprogi s pokrčenimi koleni. Nato dvignite noge proti prsnim košem, medtem ko uravnotežite svojo repno kost. Na rokah upognite komolce in položite roke pred prsi, dlani se dotikajo.
Začnite z vrtenjem zgornjega dela telesa v levo, nato pa se ustavite, ko desni komolec pride v stik z levim kolenom. Obrnite telo nazaj v sredino in ponovite isti gib v desno. To gibajte 2 do 3 nize.
3. Postava razširjenega trikotnika
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ta joga se izvaja v pokončnem položaju. Postavite desno nogo pred levo na razdalji 3 do 4 korakov. Ko je desno stopalo obrnjeno naprej, levo stopalo obrnite vstran ali oblikujte kot 90 stopinj.
Dajte oporo pasu, nato spustite desno roko na tla in dvignite roke navzgor. Zadržite to pozo 15 sekund, medtem ko vdihnete, kolikor se le da. Ponovite isti gib na drugi strani.
4. Poza sfinge
Vir: www.healthline.com
Ne samo da lahko raztegne telo, poza sfinge pomaga tudi pri raztezanju problematičnih prebavnih organov. To je vsekakor koristno za spopadanje z napenjanjem in drugimi prebavnimi težavami, ki jih imate.
Začnite tako, da ležite na trebuhu na preprogi s komolci ob upognjenih prsih. Nato pritisnite na podlogo, da dvignete del hrbtenice. Ohranite ta položaj nekaj sekund in se spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 5-krat, da bo prebava potekala gladko.
5. Razširjena psička
Vir: www.yogajournal.com.au
Ko ste pravkar pojedli večji del joge, je ta kot nalašč za vas. Razlog je v tem, da lahko to gibanje pomaga sprostiti trebušne mišice, tako da pomaga premagati napenjanje in pline.
Začnite na vseh štirih, nato pa roke dvignite naprej, tako da se hrbtenica nekoliko nagne naprej. Najprej potegnite telo proti zadnji strani, dokler se glava ne dotakne tal. Zadržite 30 do 60 sekund, nato se med vdihom vrnite v začetni položaj.
x
