Zakaj mora naše telo raztezati mišice? & bik; zdravo zdravo

Ameriška šola za šport navaja, da se imenuje tudi raztezanje mišic raztezanje je dobro narediti. Strokovnjaki pravzaprav priporočajo raztezanje mišic vsaj 2-krat na teden po 60 sekund vsakega giba. Zakaj?

Pomen rednega raztegovanja mišic

S staranjem bodo vaše mišice in sklepi običajno bolj neprilagodljivi. Če se boste pridno raztezali, boste to lažje gibali. Številni strokovnjaki pravijo, da lahko redni odseki pomagajo ohranjati fleksibilnost bokov in stegen v starosti.

Če je vaša drža slaba in so vaše dejavnosti pregoste in redko telovadite, si vsaj vzemite v navado, da mišice redno sproščate. Če imate bolečine v hrbtu zaradi vsakodnevnega sedenja za mizo, vam lahko pomaga tudi raztezanje.

Ali morate pred vadbo raztegniti mišice?

Ni potrebno. Ni dokazano, da preprečuje poškodbe, bolečine v mišicah po vadbi ali izboljšuje vašo zmogljivost.

Po raziskavah lahko statično raztezanje pred vadbo dejansko oslabi zmogljivost, še posebej hitrost teka v sprintu. Glavni razlog je, da lahko raztezanje utrudi vaše mišice. Pred vadbo se morate ogreti, vendar to z dinamičnimi odseki, ki so podobni vadbi, ki bi jo izvajali, vendar z nižjo intenzivnostjo.

Pred tekom je dobro ogrevanje:

• Hitro teči na mestu
• Hodite med upogibanjem kolen
• Nihanje nog
• Visok korak ali " zadnjica brcne " (tek počasi, medtem ko noga brca zadk nazaj).

Začnite počasi in redno povečajte intenzivnost.

Ali morate po vadbi raztegniti mišice?

Ja! To je najboljši čas za raztezanje, še posebej pri statičnem raztezanju. Vsi bodo po vadbi postali bolj prilagodljivi, saj se poveča prekrvavitev mišic in sklepov.

Ko ste tek ali tek, zaključite s sproščujočim sprehodom. Po tem pokrijte z raztezanjem. To je najboljši način za konec športa.

Ali lahko kadar koli raztegnem mišice?

Da. Raztezanje ni potrebno tik pred redno vadbo ali po njej. Pomembno je tudi, da se občasno raztezate, na primer, ko se zbudite zjutraj, pred spanjem ali med delovnimi odmori.

Ali je treba raztezanje zadrževati?

Ni potrebno. Njihovo raztezanje in zadrževanje 15 do 30 sekund se imenuje statično raztezanje in takšne raztežaje je dobro narediti, če jih ne zadržujete predolgo, da povzročajo bolečino. Študije pa kažejo, da so dinamični raztezaji enako učinkoviti, včasih pa še boljši, če jih naredite pred vadbo.

Dinamični raztežaji, kot je Stoječa mačka-kamela, z več gibi gladko premikajo mišične skupine.

To je statična raztegljiva različica Standing-Cat-Camel:

1. Prste združite pred obraz z dlanmi, obrnjenimi naprej.
2. Roke iztegnite naprej, kolikor je mogoče, hrbet in ramena povijte naprej.
3. Držite približno 10 sekund.
4. Zdaj spustite prste in posežite po zapestju ali prstu za seboj.
5. Dvignite roke čim višje za hrbtom, ne da bi odstranili roke, dokler se prsi ne odprejo in ramena odmaknejo.

Pri vsakem raztezanju, bodisi statičnem ali dinamičnem, morate raztezanje občutiti, vendar bolečine ne smete čutiti. Ne raztezajte se dlje od obsega gibanja, ki ga potrebujete.

x